“直”男“直”女,建議收藏,救救你的頸椎吧

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正在埋頭工作、看書、耍手機、追劇的你、我、他……

你平時是否也經常遇到這些情況:

但是,當脖子痛、腦殼昏、手麻、想發吐、踩棉花等等感覺來了的時候,你們又跑到我們醫生面前嚎:

“醫生……我還有好幾十年要活啊,你救救我這快死了的頸椎嘛!”

其實這些都是頸椎病的常見症狀,相信很多人都對此深有體會。但是你知道自己的程度有多重?是單純的肌肉痠痛,還是嚴重的關節病變?是按摩調整就能好,還是需要到醫院就診?

一、頸椎自然狀態下有一定的曲度,大概在20°~35°之間

人體的頸椎有七節,正常情況下頸椎受後方肌肉韌帶的牽拉,會呈現前凸狀態,擁有一定的曲度,就像一把弓一樣。

我們用第二節頸椎和第七節頸椎後緣的連線相交的角度來描述頸椎曲度,正常人這個度數在20°-35°,如果這個度數變小了,我們就稱之爲“頸椎曲度變直”,如果這個度數變成負數了,我們就稱之爲和“頸椎反屈”(亦稱作反弓),更嚴重的叫S型曲度。

需要強調的是,我們一般從外觀上並不能看出頸椎曲度的改變,所以自己摸着後脖頸判斷頸椎曲度變直是不科學的。

1. 頭前突

觀察:你的耳垂與肩的位置

判斷:如果耳垂的位置超過肩,那麼你可能有頭前突的問題啦!如果出現頭前突,那麼你的頸椎生理曲度可能消失,出現頸椎變直的問題,這對頸椎加速退化有很大的影響。

2. 肩前突

觀察:肩膀的位置

判斷:肩關節向前,從側面看,肩關節擋住部分胸部。

3.駝背

觀察:胸椎的位置

判斷:胸椎向後凸起,前面的胸部向後塌陷。如果長期出現駝背的姿態,導致胸椎向後凸起,進一步引起頸椎生理曲度發生異常。

1、年輕人容易獲得較大程度的恢復

當年輕人出現頸椎生理曲度的變直或者反弓的時候,此時頸椎部位的肌肉和關節柔韌性較好,可以通過一些治療手段、康復鍛鍊或者調整睡覺時枕頭的高度等,在最大程度上恢復頸椎的生理曲度。

2、老年人則很難恢復頸椎的生理曲度

對於中老年人來說,由於頸椎的退化,頸部關節肌肉的衰老,很難再恢復頸椎原有的生理曲度。此時如果過度追求恢復生理曲度還有可能導致頸椎病的症狀,因此不建議強行恢復頸椎的生理曲度。

所以,在發現頸椎生理曲度變化時應儘早干預。

1、首先改掉不良習慣

改掉辦公或學習時的不良姿勢,不要長時間低頭玩手機、枕頭不要太高;

2、試試下面的鍛鍊方法

動作一:按摩頸部和頭部交界的位置,把手放在肌肉的位置,用打圈或按壓的方式進行按摩。

動作二:按摩胸鎖乳突肌。我們一轉頭脖子上兩條非常凸起的肌肉就是胸鎖乳突肌,沿着它的走向進行一定程度的放鬆,可以緩解頸部肌肉緊張。

兩個動作60秒爲一組,每次做3-5組。

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