早上運動和晚上運動,究竟區別在哪裏?

早上運動和晚上運動,究竟區別在哪裏?

運動到底什麼時間最合適?其實每個人的情況不同,不必太過在意鍛鍊的時間。

有人覺得早上狀態最佳,那可能就很享受清晨第一縷陽光。但大多數盆友早起鍛鍊比登天還難,還有很多熬夜的小夥伴能喫到午飯就不錯了…

首先我們先看最常見的三類健身人羣吧!

清 晨 訓 練

這類人剛起牀就跟打了雞血一樣,情緒高漲、能量爆棚,完成後喫一頓營養早餐,精神抖擻地開始一天的生活。說實話,其實挺佩服這種人的。

深 夜 訓 練

這類人一般喜歡睡懶覺,而且從起牀開始的兩三個小時內,大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎爲零。但是越到晚上,思維越興奮、幹勁越足,這時候的訓練效果也就越好。

從 衆 訓 練 這類健身者大約佔60%~70%,不習慣太早或太晚鍛鍊,所以就成就了健身房黃金時段的人山人海!

其實運動時間各有利弊,沒有最好的運動時間。

早 晨睾丸酮處於每天的最高值,神經敏感度和興奮性在10-11點處於最高值,但身體溫度仍然較低。

中 午 / 下 午

身體對疼痛的耐受力處於最高值,腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢,生理和精神的狀態最佳。

傍 晚

身體各部的靈活性、耐力、體溫處於峯值,肺效能處於最高峯,柔韌性和力量處於巔峯,精神狀態和注意力開始下降。

深 夜

從晚上九點開始,人體褪黑激素水平上升,爲睡眠做準備,身體機能開始放緩,爲睡眠做準備。

看完了發現,身體的各系統機能很難在同一時段達到峯值。另外每個人空閒時間的差異,很難說在哪個時間段是最適合運動的。如果一定要選一個時間段的話,建議在下午 16:00-18:00 進行鍛鍊。

不同時間段適合不同健身人羣:

早上:增 肌 訓 練

睾丸酮在蛋白質合成和重塑肌肉纖維的過程中起着至關重要的作用。再加上較高的精神關注力,可以更好地在訓練中掌控 “精神與肌肉” 的連接,提高肌肉訓練的效率。

下午:突 破 訓 練 瓶 頸 期

因爲疼痛耐受力在下午達到峯值,在健身過程中可承受重量刺激的臨界點的提高,可以幫助你突破極限,衝擊更大的重量。

傍晚:最 優 訓 練 狀 態

身體大多數機能處在較高的水平,適合做各項健身運動。

總之,不要盲目堅持什麼最好的運動時間,找到一個合適自己的,實際的、能夠堅持下來的訓練時段。就是再好不過的了!

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