脖子沉重、肩膀酸脹自測你的頸椎是否健康

脖子沉重、肩膀酸脹自測你的頸椎是否健康

日常生活中你是否經常會遇到這樣的情況:

其實這些都是頸椎病常見的症狀,相信很多頸椎病患者對此都深有體會。

大多數頸椎病都是由於不良生活習慣引起的,比如長時間的低頭玩手機、伏案工作、俯臥在牀上托腮看電腦、看書、看電視等不良姿勢導致頸部肌肉力量不平衡,久而久之形成肌肉勞損,最後頸椎變性、變形導致了頸椎病的發生。

在很多人看來,頸椎病是很要緊的病,難受時休息休息就好。其實不然,拖延、放任不管只會導致最後治療更加困難,不及時改變生活習慣,毛病只會“積小成多”……

頸椎病治療,除了上醫院、吃藥,在家時還可以利用礦泉水瓶做些簡單的保護頸椎方法。

自測方法:身體背靠牆壁,保持直立,向前低頭,用下巴把紙夾住。

正常情況:穩穩夾住紙,肩膀不離開牆,下巴保持緊貼前胸。

不正常情況:

一旦發現自己達不到標準就要注意了,這往往提示着,你有頸椎病風險!

這種情況多是由於頸椎曲度不良引起的,屬於頸椎早期病理改變,也是很多頸椎病的基礎,最好及早進行干預,預防頸椎病的發生。

今天教大家一個小方法,只要一個礦泉水瓶就能緩解。

方法:

第一步:用一個空的礦泉水瓶子裝滿熱水,再用乾毛巾裹一圈,這樣做是爲了:

第二步:然後患者去掉枕頭平躺在牀上,並將裹了毛巾的熱水瓶放在頸後凹陷中,平躺約半小時即可。此方法可以在睡前半小時做,做完以後正常使用枕頭睡覺即可。

這樣可以有效改善頸椎曲度,緩解頸部肌肉的疲勞,預防頸椎病的發生。

原理:

看到這裏,可能會有人想要問,我可不可以把飲料瓶換成熱水袋呢?其實熱水袋雖然有熱敷的作用,但是質地柔軟,沒有塑形作用,無法有效的將頸椎撐起來,所以使用熱水袋效果並不好。

頸部按摩操

日常生活中出現頸椎痠痛,肩頸疲勞的時候,一定要引起重視,不要累積疲勞,小編教你一個簡單好學的按摩方法,能有效緩解肩頸疲勞。

第一步:用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉,放鬆兩側肌肉。

第二步:舒緩頸部肌肉,用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

第三步:雙手抱後腦勺,用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處,按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

第四步:五指並用,大面積從上到下按摩整個後頸部,對於特別不舒服的地方,可以多停留一會兒。

第五步:揉捏頸部與肩膀的連接處,根據肌肉的痠痛程度調整用力地大小,可以有效緩解肌肉緊張、痠痛的現象。

最後,教大家一個簡易保健操,每天做一做可以預防頸椎不適,並且增強頸椎的靈活性。

第一步:雙掌擦頸

首先是熱身動作,從上到下連續按捏頸部,每次按捏3下,雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和,按捏的力度持續滲透,可有效緩解肌肉僵硬,改善頸部血液循環。

第二步:左顧右盼

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限,持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快,動作要要勻速緩和。再慢慢地向左扭轉頸椎,保持3秒鐘,注意肩膀始終保持不動,左右兩邊各做8遍。

第三步:前後點頭

頭先向前拉伸到極限,保持3秒鐘,這個動作同樣要勻速緩和。再慢慢向後拉伸到極限,保持3秒鐘。前後各做8次,動作要緩慢緩慢再緩慢,慢慢地感受頸部的拉伸,鍛鍊頸部的屈伸功能,特別適合長期伏案的工作者。

第四步:青龍擺尾

這個動作鍛鍊頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側,在極限處停留3秒。再慢慢偏向右側,停留3秒,左右各做8遍。鍛鍊過程中可能出現小關節咔嚓的聲音,不要驚慌,這是正常現象。 第五步:旋肩舒頸

掌心朝下,雙手置於胸前,先由前向後旋轉,再由後向前旋轉,連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織,緩解和釋放頸肩的壓力。

第六步:頭手相抗

雙手相扣,置於脖子後面,手向前用力,頭向後用力,持續3秒鐘,連續做8遍。

第七步:項頸爭力

左手置於後背,右手置於胸前,手掌緩緩向左平行推出,同時頭慢慢向右旋轉到極限,持續3秒鐘。然後做反方向動作,這個動作能夠有效的鍛鍊肩膀和頸部肌肉的協調性,並且緩解和預防頸椎病的發生。

第八步:仰頭望掌

雙手緊扣,慢慢舉過頭頂,這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉,做起來非常的舒服。 學會了嗎?祝每個看過的朋友,沒有頸椎病,身體棒棒!(本文來源網絡小薇健康、高質量生活家,侵刪)

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