15個改善脊柱痠痛的動作，你要知道……
溫馨提示:文中提供動作不作爲醫療行爲訓練，練習前請先找尋專業人士對脊柱進行評估。有椎間盤凸出症、關節錯位、肌肉拉傷、骨折、神經壓迫、脊髓壓迫、腫瘤等情況請務必找尋專業人士進行評估治療。亞健康人羣可選擇性進行練習，能極大改善脊柱痠痛問題。分爲熱身、扭轉、延展進行練習。
熱身
1.貓式/牛式伸展
2.斜板式
3.上犬式
4.下犬式
5.嬰兒式
延展
1.弓式
2.單腿頭碰膝
3.橋式
4.抱膝滾動式
5.哈巴狗式
扭轉
1.坐姿扭轉
2.穿針式
3.弓步扭轉1
4.弓步扭轉2
5.仰臥扭轉
本文完——
練習前務必進行專業評估
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