“盤腿坐”最傷這塊肌肉,3個動作防損傷,遠離大腿前內側痛!

“盤腿坐”最傷這塊肌肉,3個動作防損傷,遠離大腿前內側痛!

我們在日常生活中不經意間就會用到這兩個動作

翹腿坐

和盤腿坐

今天就和大家分享一個與“盤腿坐”有關的肌肉

縫匠肌

縫匠肌是人體最長的薄帶狀肌肉

連接腰部前側和膝關節內側

縫匠肌近固定時可以協助完成屈髖、屈膝、大腿外旋、外展及小腿輕度內旋等複雜動作

遠固定時,兩側收縮,可以使骨盆前傾

因此,當縫匠肌受傷時我們無法完成日常的“盤腿坐”

同時也不止於此

縫匠肌損傷會引起髖前側、大腿前內側及膝內側出現疼痛,疼痛呈刺痛樣,當長時間盤腿坐或久站後症狀會加重

當縫匠肌無力時,其又會降低膝關節的動態穩定性,長此以往也會造成膝關節損傷。

縫匠肌緊張嚴重時還會壓迫骨盆外側起點下的股外側皮神經,導致大腿外側灼痛感

那縫匠肌爲什麼會受傷呢

1、縫匠肌是跨越雙關節的肌肉,且肌束較細而長,很容易造成肌肉過度牽伸而損傷

2、長時間保持“盤腿坐”、“蹺二郎腿”等不良姿勢,縫匠肌長時間處於靜態緊張狀態,在牽拉時肌肉超過正常負荷工作,時間一長便會造成縫匠肌慢性勞損

3、足部保持不動而腰部突然劇烈扭轉會導致縫匠肌損傷

4、走路時跨步過大或異常的扭腰動作會導致縫匠肌的過度拉伸,帶來損傷風險

5、練瑜伽在做完美式、蓮花式、樹式等動作時都會啓動縫匠肌,當動作不規範時很容易造成縫匠肌損傷

6、長時間穿緊身衣或長筒襪時,會壓迫縫匠肌,長此以往引發疼痛

那有什麼有效的動作能夠好好保養我們的縫匠肌呢?

下期視頻爲您帶來最簡單有效的一組動作來保養我們的縫匠肌

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