一眼就能看出是否生過娃?這個特徵太明顯!

一眼就能看出是否生過娃?這個特徵太明顯!

你能一眼就看出女性是否生過孩子嗎?

民間一直流傳着一種方法

可以通過看女性的髖部看出她是否生過孩子

根據這種方法判斷

如果髖部間距較寬

那就是生過孩子

如果髖部間距正常

那就是沒有生育過

這種方法並沒有科學依據

但是也不能完全說它不對

因爲這個方法還是有一點道理的

這種髖部間距較寬的現象叫做“假胯寬”

假胯寬多發於產後人羣

但並不是有“假胯寬”這種不良體態的就一定是生過孩子的

這要從假胯寬的成因說起

假胯寬是什麼

假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。

假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。

同時,假胯寬並不是產後媽媽的專屬,甚至許多男性也存在假胯寬的現象!

假胯寬是怎麼形成的

男性骨盆 女性骨盆

圖片上看,女性骨盆寬且矮呈等邊三角形,男性骨盆高且窄呈等腰三角形。而女性由於其骨盆會相對於較寬,股骨(大腿骨)會相對於男性內收角度更多,也就是股骨內翻,更容易出現X型腿。

習慣性的大腿內旋和股骨內翻導致女性內側肌肉過緊,臀部肌肉無力,加上日常的錯誤姿勢導致股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大更加突出,所以形成了難看的假胯寬。

而懷孕、分娩時孕激素或者鬆弛素的分泌,會導致骨盆關節處的韌帶鬆弛無力,加之懷孕時子宮變大,體重增加,體型變化,生物力線改變,壓迫了骨盆和髖關節的位置,就出現了所謂的假胯寬,這有是爲什麼產後人羣那麼受假胯寬“青睞”的原因。

造成假胯寬的其他原因

第一、長期不良體態,久坐

長期的不良體態、久坐直接導致髖關節、踝關節前足的功能性退化明顯,此時大腿前側的股四頭肌得出來幫助更好的穩定住膝關節,進行力學傳導及正常生活動作。

而由於女性的骨盆天生就比男性髖寬,導致X型腿,導致髖關節內旋加劇,此時股四頭肌的外側頭受力就會增加,導致大腿外側粗壯,增加視覺上假髖的現象。

如喜歡翹二郎腿會使髖關節長期處於內旋狀態,導致胯部位置在視覺上下降,造成假胯寬的體態。

第二、 走路姿勢與習慣

長期內八字走路,大腿內收肌緊張被縮短,平時走路臀肌用不上力,外側肌肉與內側肌肉肌力不平衡,導致髖關節功能的退化,髖關節的長期內旋,導致髖外旋六肌無法在日常運動的過程中很好的穩定髖關節,此時也會形成惡性循環,加重視覺上假髖的產生。

第三、女性天然的生理結構

相對於男性,女性自身的髂骨會更寬,根據生物力學來說,當骨盆更寬的時候,膝關節會更偏向於往裏扣,此時由於膝關節的上內走就會導致股骨頭的向下向外的膨出,此時髖部的輪廓形狀就會發生改變,形成假髖。

第四、脂肪堆積

大腿是脂肪最容易堆積的部位之一,喜歡喫零食又缺乏鍛鍊,是很多女性的通病,久而久之,會使脂肪堆積,從而造成假胯寬。

如何改善假胯寬

假胯寬最主要的原因就是因爲內收肌羣緊張、臀大肌無力所造成,所以我們的解決方案可以圍繞着“先抑制,再強化”去開展。

也就是抑制過緊的肌肉,再進行相關的強化訓練。

總體思路就是強化臀腿肌肉的整體力量水平,均衡大腿內外側肌羣的力量,防止一側肌肉力量過大,而另一側無力,造成一側肌肉代償過多,造成兩極分化的後果。

動作1: 放鬆闊筋膜張肌

動作要領:將左腿交叉在身體對側,然後將一隻手放在地面上支撐身體。使用右臂輔助運動,利用泡沫軸從大腿側上方向下滾動5~10cm即可,來回滾動,然後切換到另一側再進行放鬆。整個過程中,腰背保持中立位,不要彎腰,不要憋氣。

訓練計劃:每條腿完成20次爲一組,在最痛的那一點儘可能的停留10s左右,重複2組。

動作2: 臀橋

動作要領:身體仰臥在墊子上,雙腳打開,與肩膀同寬,彎曲膝蓋,確保大小腿呈90度,雙手放在身體兩側,同時向下發力按住地面。防止身體向後滑動,收縮臀大肌並將其向上擡起,直至膝蓋,髖關節,胸部三點在同一條直線上,儘量在最高點再次發力收縮加緊屁股,控制好肌肉的頂峯收縮。讓神經募集更多的肌纖維參與運動,對訓練的效果更佳。

訓練計劃:每組完成20次,並且在最高點保持1s左右,重複完成4—5組。

動作3: 蚌式開合

動作要領:讓身體側臥在墊子上,雙腿重疊放在墊子上,同時彎曲雙腿,讓大小腿成90度角度打開,一隻手平放在墊子上,另一隻手放在自己的髖關節最高點並按住,保持一會做動作過程總髖部的穩定性。將上面的腿保持現有姿勢上,向外去做外展,此時可以感受到屁股的臀中肌有明顯的收縮感。整個動作過程中,兩隻腳始終需要接觸,不能離開。同樣的在動作最高點的時候,需要儘量停留1s左右,充分感受頂峯收縮時的肌肉感覺。再緩慢的下放,重複即可。

訓練計劃:每條腿完成20次,換另一條腿同樣完成20次算一組,重複完成4組。

動作4: 跪姿側向擡腿

動作要領:單條腿膝蓋着地,同側手臂伸直並且支持住地面,此時保持核心緊繃發力,將一條腿向上擡起,此時要確保擡起那條腿,着地的膝蓋,支撐的手掌在正上方看上去是一條直線,腰背板直,核心持續保持張力。

訓練計劃:每條腿完成10次爲一組,換另一條腿,重複完成4組。

動作5: 側臥擡腿

動作要領:身體側臥在墊子上,一條腿向前邁,大小腿互相垂直,腳踩住地面,一隻手枕在頭下方,另一隻手扶地面,確保身體的穩定性。將靠近地面的那條腿向天花板方向擡起,儘可能的擡高,充分感受大腿內收肌羣的收縮,整個過程中,腰腹核心保持緊繃狀態,確保髖關節穩定。訓練計劃:每條腿做20次爲一組,重複4組。

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