不走尋常路!學習動物爬行稱是治療腰間盤突出,是真的嗎?

不走尋常路!學習動物爬行稱是治療腰間盤突出,是真的嗎?

近日,陝西西安一名女子因爲之前患有腰間盤突出,聽說模仿動物爬行健身可以緩解症狀就開始潛心研究,經過爬行健身三個月,其腰病得到了極大地緩解,腰間盤突出也沒那麼疼了。

女子爬行健身行爲吸引力三十餘人蔘加,爬行健身對於腰間盤疾病的治療真的有效嗎?這又是什麼神奇操作?

學動物爬,真的能緩解腰椎間盤突出嗎?

想要了解這個問題首先我們要弄明白什麼原因導致了腰間盤突出?

首先老年人的腰間盤突出一般爲年紀的增長,身體機能下降,導致的腰椎間盤突出,髓核的退變主要表現爲含水量的降低,因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變這種屬於是退行性病變。

其次中年人或者年輕羣體患上腰間盤突出則多與日常的不良習慣、工作相關。如久坐,坐着的姿勢不正確,長期彎腰工作等。使得腰椎之間的纖維環出現磨損,髓核突出等後期的不良習慣有關

運動醫學專家指出,四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢,而且很少患腰椎疾病。

椎間盤突出基本痊癒後可以進行簡單的爬行鍛鍊,來幫助鬆解粘連的組織,促進局部血液循環,有利於更好的康復,但爬行運動也僅僅起到一個輔助健身的作用。

那麼腰間盤突出的患者平時應該注意什麼呢?

一、寒冬已至,要注意腰間保暖,儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護腰帶,加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復。

二、儘量減少彎腰,平時提重物時儘量避免彎腰,應該先蹲下拿到重物後,再慢慢起身。

三、平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板,急性發作期儘量臥牀休息,疼痛期緩解後也要。注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛。

四、睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。

五、當發作之後,應進行適當休息,減少勞累,以免加重疼痛。

小編在這裏也爲大家找到一些預防腰間盤突出的康復訓練:

一、翻書式鍛練

翻書式—屈髖屈膝90°,側臥位,雙手合上肘伸直前伸。吸氣準備,腹肌收緊,穩定骨盆和軀幹保持不要動。吐氣上側的手打開到最大,上端胸椎隨着旋轉到最大。吸氣回到雙手合十位。重複10次一組,重複2-3組。

二、平板支撐

平板支撐—俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。1分鐘一組,重複3-5組。發力部位:腹肌。

三、死蟲子練習

“死蟲子”—仰臥位,四肢朝天,屈膝90度,小腿平行於地面,腰椎下壓。吸氣準備,吐氣發“S”音,同時對側手腳往地面方向靠近,身體儘量保持穩定,腰椎下壓,動作平穩流暢。重複15個一組,3組一次。發力部位:腹肌核心。

四、抗阻屈髖

抗阻屈髖—仰臥,屈髖屈膝,屈一杆放兩腿之間,右腿在上,左腿在下。雙手握杆固定。保證骨盆不離地前提下,雙腿相向發力。同時配合嘴部吐氣發”S”音。1分鐘一組,重複8-10個一組,3-5組一次。發力部位:腹肌、大腿肌羣

六、小燕飛

小燕飛—在硬牀上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節爲支撐點,輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕擡起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。15-20個一組,重複3-5組。發力部位:腰背肌。

七、貝殼式

貝殼式—屈髖屈膝90°並腿側臥,肩、髖、踝三點一線,腳跟固定不動,發力將上側腿如同貝殼打開。慢起慢落,速度2秒:3秒。保證脊柱和骨盆不動。感受臀外側的肌肉發力感。20個一組一側,3-5組一次。

最後小編告訴大家:

其實,這種爬行治腰椎間盤突出症的說法一直直在網絡、朋友圈中、爸媽的養生圈盛行!

雖然爬行可以對腰間盤治療能起到治療的效果,可以平時鍛鍊健身加強我們腰部的健康,但是並不要把此當做治療手段哦。

一般腰椎疾病在急性期剛發作時要臥牀休息,不適合做鍛鍊,應避免勞累。

慢性期疼痛症狀改善後,可以輔以適當的腰背肌鍛鍊,這些動作正規練習都能起到腰背肌鍛鍊的作用,對腰間盤突出起到很好的作用。

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