人老了就變矮是怎麼回事?不注意可能引起大問題!

人老了就變矮是怎麼回事?不注意可能引起大問題!

不知道大家有沒有留意到,原本那些記憶中“牛高馬大”的老人,到了一定年紀,很多都比以前矮了不少?

人體的身高主要由三

個部分構成:頭骨、脊柱、股骨,而頭骨和股骨在人成年之後基本不會再變化,變矮的主要原因就在於脊柱

成人脊柱由26塊椎骨(頸椎7塊,胸椎12塊,腰椎5塊,骶椎1塊、尾椎1塊)、韌帶、關節及椎間盤連接而成。具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。

平均男性脊柱長度爲70—75cm,女性爲66—70cm。根據所在的位置不同,又分爲頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五個部分。

要支撐整個身體,脊柱需要承受巨大的壓力,加上我們進行下蹲、蹦跳等動作時,承受的壓力還要增加,爲了能夠起到支撐身體的作用,脊柱存在許多減輕壓力的結構,例如生理曲度、椎間盤、髓核等。

爲什麼會變矮

而變矮,則是因爲隨着年齡增大,脊柱產生了一系列的變化,使得脊柱無法再承受全身的重量,被迫變彎,變短。其中最主要的因素有三個。

肌肉無力

隨着年齡的增加,人體愈加的缺乏鍛鍊,很多地方的肌肉都逐漸鬆弛,無力。例如上交叉綜合徵就是背部肌肉與深層頸屈肌無力,導致圓肩駝背,顯得人就矮了很多。

當人無力時,會顯得無精打采,雙肩自然下聳,也會造成看起來變矮了的感覺。

肌肉無力並不會直接造成骨骼端的變化,所以只需要堅持鍛鍊,端正體態,肌肉無力造成的變矮很容易矯正。

肌肉無力並不是老年人的特權,如今許多的上班族、學生黨由於長時間坐在桌子前奮鬥,缺少運動,導致人無精打采,體態不正,看起來矮小。研究表明:人老了之後的身高比年輕時的最高身高會降低4公分左右,同時,駝背越嚴重,身高的影響也就越大。

骨質疏鬆

肌肉無力導致的變矮是可以恢復的,但骨質疏鬆導致的變矮就只能從預防骨質疏鬆下手了。

人老之後變矮,有很大一部分原因是骨質疏鬆引起的。我們的骨頭在40歲之前都處於骨增長的過程,這個過程中我們的骨頭會變得越來越堅硬。而到了40歲之後,骨頭變得越來越疏鬆,這個過程叫做骨丟失(也叫骨流失),到一定程度就成了骨質疏鬆。

骨質疏鬆除了讓我們在碰撞時更容易骨折,而且讓我們在日常生活中也存在隱患——壓縮性骨折。

壓縮性骨折是老年人常患的脊柱損傷之一,由於骨質疏鬆,骨骼變得更加脆,不易承重。一些輕微的動作就可能對脆弱的椎骨有骨折的風險,使脊柱變短,使人變矮。

而且輕微的壓縮性骨折並不會造成長時間的疼痛,在短暫的疼痛過後,骨骼不再發生變化,疼痛就停止了。過了癒合期再去醫院也沒辦法恢復原來高度了。

尤其是女性絕經後,骨質疏鬆更加嚴重,變矮的速度也越來越快。因爲絕經後女性體內的雌激素水平驟減,而雌激素具有抑制骨頭鈣成分溶解的作用。體內骨質吸收加速,骨質疏鬆問題就越發嚴重。

椎間盤老化椎間盤位於人體每一對相鄰椎體相對面之間,具有連接牢固椎體的作用,椎間盤主要由纖維環和髓核兩部分構成,纖維環圍繞在髓核的周圍,是環形交叉排列的纖維軟骨,具有彈性的同時非常堅韌,而髓核是白色且有彈性的膠狀物,因此,椎間盤是堅固並且有彈性的。

但隨着年齡的增長,椎間盤逐漸老化,而椎間盤老化會影響椎間盤的厚度,3/4是由椎體構成,1/4由椎間盤構成,椎間盤老化也會使脊柱變短。

老化的椎間盤

再加上老年人性激素的減退導致軟骨生長變慢。因此,隨着年紀的增長,椎間盤老化問題也會越來越嚴重,這會直接影響到身高,最終造成人老之後變矮的結果。

變矮的危害

脊柱除了支撐人體,還負擔着保護椎間神經、血管的作用。人體變矮時會伴隨一定程度的脊柱變形與損害,很容易引起其它的問題。

椎間盤突出的原因也是椎間盤老化,髓核破裂脫出壓迫神經,產生疼痛感。

脊柱的椎間孔中存在大量的神經,還有人體的運動中樞——脊髓,當脊柱發生形變時,很容易就卡壓到神經與脊髓,導致所對應的肌肉起不了作用。嚴重時壓迫到脊髓無法傳輸信號,導致癱瘓。

骨質疏鬆除了使脊柱容易發生骨折,其它的骨性結構也同樣變得脆弱。尤其在我們的四肢、肩背骨骼處,是老年骨折最常見的地方。

脊柱還是很多血管的藏身之處,就像是我們在家裏鋪設電路時,也是順着紋理鋪下去。第一不容易亂,第二能夠受到堅固結構的保護。

頸椎腰椎豐富的血管

脊柱變形導致血流不暢,肌肉或者器官缺血,則會發生故障。例如四肢供血不足導致四肢乏力,發麻;骨盆供血不足導致激素失調,內分泌紊亂等等。

我們應該怎麼做 ⭐ 鍛鍊肌肉

預防肌肉的無力首先需要鍛鍊肌肉,例如平板支撐、深蹲等動作都能鍛鍊到相應的肌肉。爬山、打球、跳廣場舞都是很好的鍛鍊肌肉的辦法。

鍛鍊肌肉還能減少人體鈣質的流失,減緩人體的骨丟失,也能預防變矮。據瞭解,不運動的人超過一半會在40歲之後身高出現縮水的情況,所以要想預防年老時身高萎縮,運動是關鍵。

⭐合理飲食

合理的飲食習慣也是非常重要的一環。多攝取含維他命D和維他命C的食物,維他命D是人體合成骨骼的重要成分,維他命D和維他命C共同作用下可以形成軟骨的膠原。

維他命D可以通過蛋黃、牛奶等攝取,另外,蔬果富含維他命C,尤其是柑橘類水果,通過調節飲食方式爲人體補鈣,達到減少骨鈣消耗的目的。

⭐戒菸戒酒

酒精對體內鈣濃度和骨密度都有影響,並且對骨頭有損傷,而香菸會降低女性雌激素水平,長期抽菸喝酒的人骨頭損傷的速度會加快,同時,對骨頭的損傷也非常大。因此,戒菸戒酒是預防身高萎縮不可或缺的一部分。

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