你以爲“蝴蝶肩”“天使翼”性感?這叫“翼狀肩胛”,這是病,得治!

你以爲“蝴蝶肩”“天使翼”性感?這叫“翼狀肩胛”,這是病,得治!

繼之前出現的“A4腰”和“手機腿”之後

“蝴蝶肩”也成爲了女性追求的體態

覺得只有擁有“蝴蝶肩”

纔是夠瘦夠美的性感後背……

但是後背肩胛骨那麼突出真的好看嗎?

所謂的“蝴蝶肩”,非但不是什麼理想後背,反而是一種不良體態!

“蝴蝶肩”又叫做翼狀肩胛,屬於肩部的功能障礙。正常人的肩胛骨應該是緊貼胸壁的,而翼狀肩胛則是肩胛骨內側緣與下角無法貼緊胸壁。有翼狀肩胛問題的人,一般伴隨着肩頸不適、肩關節活動受限、甚至肩背部疼痛。

翼狀肩胛自測

1、放鬆狀態下觀察肩胛骨內側緣是否翹起。

2、手臂向前擡起,觀察肩胛骨內側緣是否翹起。

3、手臂向後伸,用手觸摸對側肩胛骨,觀察肩胛骨內側緣是否翹起。

翼狀肩胛的成因

翼狀肩胛最常見的原因是原本穩定肩胛骨運動的相關肌羣力量不平衡,主要表現爲前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌無力以及胸小肌過度緊張。肩胛骨是位於胸廓後面的兩塊倒置的三角形扁骨,正常情況下,肩胛骨被相關肌肉牽拉着,緊緊貼着胸腔後壁,完成上提、下壓、外旋、內旋、外展等相關動作。

菱形肌

菱形肌在斜方肌深面,起於第六,七頸椎和第一~四胸椎棘突,止於肩胛骨內側緣下半部。菱形肌可使肩胛骨上提、後縮、上回旋,兩側收縮可使肩胛骨內側緣緊貼胸廓;此肌癱瘓時肩胛骨內側緣呈翹起狀態。

胸小肌失能

胸小肌起自第三到五肋骨前面,止於肩胛骨喙突。

胸小肌緊張導致的翼狀肩是最影響美觀的。胸小肌緊張會使肩胛骨處於前伸、下降、下回旋,側面觀則表現爲肩胛骨下角翹起的狀態。

前鋸肌失能

很多人看到翼狀肩胛直接就會說是「前鋸肌無力」,事實上,只有支配前鋸肌的胸長神經 (long thoracic nerve) 受損纔會造成前鋸肌癱瘓無力,而胸長神經受損是不常見的,通常是因爲外傷、壓迫或是神經炎而受損。

它處在胸肌、背闊肌、腹肌中間這個位置,起於1-9肋骨的外側面,分割到三組手指般大小的區域,止於肩胛骨內側和下角的前面,長得像肋骨,呈羽毛形狀。前鋸肌負責牽拉肩胛骨向前和緊貼胸廓,在肌肉鏈中,菱形肌與前鋸肌互相作用。當前鋸肌無力,前鋸肌發揮不出上回旋作用,便導致肩胛骨下回旋角度更多,出現翼狀肩現象。

斜方肌失能

斜方肌由脊髓副神經(spinal accessory nerve)支配,此神經有可能因頸部腫瘤手術而受損,患者可能無法擡手過頭,另外雙手於頭的兩側俯臥時,手臂無法離開牀面。不過,這也是非常少見的狀況。

上斜方肌:上方

和內側至上項線、項韌帶和頸一到頸五的棘突,斜向下外方,止於鎖骨外1/3部的後緣及其附近的骨面。

中斜方肌:內側至第6頸椎到第三胸椎的棘突和韌帶。平向外方,止於肩峯內側緣和肩胛岡的外側部。

下斜方肌:內側至第四到第十二胸椎的棘突和韌帶。向外上方,止於肩胛岡下緣的內側部

肩胛穩定肌無力

肌肉萎縮症(muscular dystrophy)是造成肩胛穩定肌無力的主要原因,其中最常見的是顏面肩胛肱骨萎縮症 (fascioscapulohumeral dystrophy, FSHD),推牆時,肩胛骨往上斜方肌移動(感覺像是上斜方肌肥大),三角肌肥大,但菱形肌、背闊肌及下斜方肌無力導致翼狀肩胛。肌肉萎縮症是進行性,會越來越嚴重! 但這也不常見。

除了相關肌肉無力,胸長神經損傷導致前鋸肌癱瘓無力也是翼狀肩胛形成原因之一,不過這個討論起來就相對比較複雜,暫且不提。

翼狀肩的危害

✅影響外觀:

翼狀肩胛會給視覺上造成錯覺,從側面看起來像駝背一樣

✅疼痛:

肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡,產生肩胛骨周圍的疼痛,並會影響胸椎和頸椎,以及附着在上面的肌肉產生不良的刺激,從而導致頸肩痛

✅關節穩定性下降:

在做動作的時候容易產生肩峯下撞擊而疼痛⚡️並且逐漸失去肩關節的靈活性。

翼狀肩胛康復訓練

1、前鋸肌激活訓練

身體呈窄距俯臥撐姿勢,做肩胛骨的內收與外展運動,速度宜緩慢一致;15個/組、3組/次、3次/天,練習至肌肉有酸脹感爲宜。

2、Y/W/T字練習

Y字練習:俯臥位,兩臂伸直在頭的兩側呈60°,拇指朝上指向屋頂,手臂保持伸直並朝向屋頂運動,到最大活動,保持3-5秒,後緩慢放下。15個/組、3組/次、3次/天,練習至肌肉有酸脹感爲宜

W字練習:俯臥位,兩臂外展,屈肘與身體呈W型,上肢保持W形做肩胛骨的後縮。運動到最大活動,保持3-5秒,後緩慢放下,15個/組、3組/次、3次/天,練習至肌肉有酸脹感爲宜。

T字練習:俯臥位,兩臂外展90度,拇指指向天花板。兩臂保持伸直,手臂朝向屋頂運動,到最大活動,同時有意識地內收肩胛骨,使肩胛骨內側緣儘可能接觸到。維持3-5秒。後緩慢放下。15個/組、3組/次、3次/天,練習至肌肉有酸脹感爲宜。

“翼狀肩”的預防

①揹包不宜過重,揹包帶也不宜過緊,更不能太細。在揹負行走過程中,要有適當的休息。

②要改變一些工作和生活習慣,避免含胸駝背,長時間工作時要注意適當的休息。

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