你駝背的祕密——菱形肌

你駝背的祕密——菱形肌

不得不說,城市裏的環境越來越好了

最近走在街上,有了小時候在鄉下的感覺

風兒一吹,金黃的麥浪一陣一陣

像極了小時候作文裏寫的

“稻子笑彎了腰”

恍惚間,風停,定睛一看

原來是人們低頭看着手機

一時間五味陳雜

如果實在工作離不開低頭伏案

那也希望大家都能做個"擡頭族"

懷着這樣的心情,寫下這樣一篇文章

當然,爲了表示誠意

寫的時候小編闆闆正正的坐了3個小時

(我滴個老腰啊!)

菱形肌介紹

簡介

菱形肌根據形狀而命名,位於斜方肌深面,豎脊肌的淺面,在肩胛骨和脊柱之間。

分爲大菱形肌和小菱形肌,小菱形肌在上,呈窄帶狀,大菱形肌薄而扁闊,呈菱形,大小菱形肌均止於肩胛骨的內側緣。

菱形肌由肩胛背神經(C4-C5)支配,肩胛背動脈供血。功能說起菱形肌,這裏要提出的一組概念——拮抗肌、協同肌。

當我們需要完成一個動作時,主動肌肉收縮,位於它們相反一側的肌肉同時鬆弛和伸長,那它們就是拮抗肌的關係。

而協同肌則是當你需要完成某一個動作的時候,除了主肌肉還需要其它肌肉共同收縮,那麼他們就是協同肌的關係。

拮抗肌可以理解爲兩根彈簧共同控制一塊骨頭,當想讓骨頭向上時,一根彈簧需要收縮,另一根彈簧需要拉伸。

而這塊骨頭上除了兩個大彈簧,還有許多小彈簧,大小彈簧共同作用往一個方向,那麼他們在這個動作上就是協同肌。

菱形肌主要協同肌是中斜方肌、拮抗肌主要是胸肌。當菱形肌無力時,就像是一根彈簧被拉長了,失去彈性。那麼胸肌可能拉動身體前傾,於是就出現了駝背、圓肩等不良體態。

而且當菱形肌無力時,它的另一組拮抗肌——前鋸肌也開始橫行霸道起來。菱形肌和前鋸肌共同作用於肩胛骨,菱形肌控制肩胛骨遠離胸壁,使其能夠更好的完成旋轉,上移,下旋等動作,而前鋸肌使肩胛骨貼近胸壁,保證肩胛骨在一定範圍內活動。

菱形肌無力,則肩胛骨貼緊胸壁,每當我們活動肩胛骨時,肩胛骨與胸壁撞擊,產生彈響,這也是肩部"咔咔響"的原因之一。

菱形肌力量的評估:

1.患者坐位肘關節屈曲90度,治療手一握住肘關節,另一看握住肩關節;

2.治療師嘗試去外展患者手臂,同時患者被要求維持手臂在體側。如果當患者手臂被拉進外展時肩胛骨移動遠離脊柱,那麼菱形肌被評定爲無力;

3.另一方面,如果手臂容易被外展但肩胛骨維持在原地,那麼無力的肌肉不涉及菱形肌。

菱形肌可能引起的症狀

上交叉綜合徵上交叉綜合徵的特徵爲圓肩和頭部前伸,該症狀常見於辦公人羣或單一運動纖維過度訓練的人羣。前胸和上背肌肉包括胸大肌,胸小肌,肩胛下肌,背闊肌,肩胛提肌斜,方肌上束,大圓肌,胸鎖乳突肌和斜角肌肌肉緊張。

下背肌肉包括菱形肌斜方肌,中束和下束,小圓肌,岡下肌,前距肌和頸深屈肌等肌肉無力或者被抑制。

菱形肌無力時,胸肌相較緊張,導致人體上半部前傾,造成駝背,圓肩等體態問題;同時由於胸肌緊張,導致胸腔受限,影響心肺功能。

肩胛骨內側疼

當菱形肌無力時,肩胛骨與胸壁碰撞,產生彈響的同時破壞肩胛骨與胸壁之間的滑囊(使肩胛骨與胸壁接觸面更光滑,不易造成損傷),使其不斷受損,發炎直至成爲瘢痕組織,發炎過程中伴有肩胛骨內側疼痛。

當菱形肌過度緊張時(一般因病變緊張),造成肌肉痙攣,甚至發炎,也會使肩胛骨內側疼。

翼狀肩胛

翼狀肩胛也叫蝴蝶肩,是舞臺上一種較爲病態的審美。這種情況恰好和"肩胛骨-胸壁撞擊"相反,菱形肌力量大於前鋸肌,導致肩胛骨突出。

許多女生以"蝴蝶肩"爲美,"維密"更是以翼狀肩胛爲選取模特的一個指標。

時代的審美潮流或許小編已經跟不上,但翼狀肩胛被稱作病態審美的原因是它實實在在對人體造成了傷害。

翼狀肩胛可能會引發很多問題,例如上背疼痛,肩關節活動受限、肩部緊張、頸部不適等等;除了疼痛,翼狀肩胛還能影響呼吸功能,表現爲氣短,胸悶,呼吸疼痛等。

菱形肌激痛點

菱形肌激痛點是因爲胸肌內有潛伏或活化的激痛點,痛點多在肩胛骨內側緣,多由不良姿勢造成。

如果菱形肌保持中立位,既不拉長也不縮短,疼痛會逐漸消退 菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之間,靠肩肩胛骨內側緣,向上可蔓延到肩胛骨的岡上區。

菱形肌訓練動作

1.坐姿划船

  坐在凳上,兩腿前伸,稍屈膝,腳掌抵住前方踏板,兩臂自然伸直,肩關節放鬆,上體前屈。

  背部肌羣收縮用力,使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏,緊收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路線返回,充分伸展背部肌肉,然後再繼續進行。

  注意要點:上拉時要想着讓主要力量來自背部肌肉的收縮,而不是靠搖晃身體,上拉時,腰要收緊,上體儘量不搖動,以保持平衡。

2.引體向上

  靜止懸垂,手臂伸直,核心收緊,兩小腿伸直或交叉,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單槓或頸後貼近橫槓止。

靜止一秒鐘,使背肌徹底收縮。然後逐漸伸展背肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。

 3.啞鈴背飛鳥

啞鈴俯身飛鳥動作:雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲,俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。

  意念集中,注意後背發力(肩胛骨回收),保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平,夾緊肩胛骨做停留2秒,在後背用力的控制下緩慢返回

看到這裏,還是建議大家放下手機,活動活動身體

舒緩舒緩低頭那麼久的肩背

都看到這裏了,幫我們點個"在看"唄!

認同請分享: