兩個簡單動作測試膝關節是否退化,且行且珍“膝”!

兩個簡單動作測試膝關節是否退化,且行且珍“膝”!

人類能享受運動的樂趣,周遊世界,都是因爲有兩條可靠的腿。其中,膝關節是腿部當中的樞紐,支撐着人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量,是人體重要的承重關節。

基本每個人生來都配備了一副設計精良,功能高級的膝關節。當然由於生產廠家不同每副關節的質量是有差別的。如果你的產品恰巧猶如奔馳般質量上乘,又得到了恰當的養護鍛鍊,再配上熱愛運動的大腦控制系統,那你就有可能成爲藍球、足球巨星。

但如果你的膝關節質量不好,時常出一些問題,那你就要注意了,膝關節可能對於你只能是代步的。

“一個60公斤重的人,當站着時,膝蓋的負重是60公斤左右;當走路時,膝蓋的負重約是體重的2倍,也就是120公斤左右;而當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的3~4倍,也就是180~240公斤,相當於各扛了一架鋼琴。”

膝關節

膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成,股骨在上,脛骨在下,髕骨在表面。髕骨上連股四頭肌,下連脛骨前側,通過肌肉的收縮與放鬆來控制膝關節的屈伸。

這三塊骨頭彼此對接的關節處,覆蓋着一層脆弱的軟骨,軟骨最怕的是長時間處於壓力狀態。當膝關節處於屈曲狀態時,髕骨和股骨之間的壓力會顯著增大,股骨的後髁直接卡在脛骨上,也會導致股骨和脛骨之間的壓力增大。

如果膝關節長期處於壓力狀態,軟骨的抗磨損能力就會下降,就會出現軟骨退化、甚至剝脫,從而誘發骨關節炎。

兩個動作 測一測我們的膝關節有沒有退化

判斷膝關節的好壞這兩個測試省時、省錢,不需要到醫院,自己在家就可以完成。 一、單腿下蹲(不適用於急性損傷)

單腿下蹲具體方法:在沒有任何負重,也不借助外力的情況下,一隻腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一隻腿彎曲,腳尖翹起略離開地面,保持這一體勢,然後整個身體儘量往下蹲,過程中緩慢進行,儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後,再站立,回到初始姿勢。

部分人因爲身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,這是正常的。也有些人因爲平日針對肌肉力量的鍛鍊不夠,下蹲中加壓過度,短時不耐受,出現酸脹現象,也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中,膝關節有無感到痛,只有痛才意味着不正常,需要儘早到醫院就診。

二、軟骨測試

操作要點:測試者仰臥位,雙腿屈膝,將一側大腿擡起至胸前,足跟儘量拉向臀部。若膝關節的屈曲度小於正常的屈曲範圍,則提示軟骨可能退化。

如出長期出現疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等情況。建議及時就醫,對症治療。如果您很幸運的沒有中招,那麼也不要掉以輕心,保護膝關節仍然很重要。

我們需要:

1、 不做膝關節害怕的動作,平時儘量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛鍊活動。2、 肥胖會在無形中增加膝關節的負荷,增加受傷風險,所以超重的人羣可以通過游泳、調整飲食等合理的方式來減肥,切不可採用爬樓梯、跳繩等方式。

3、 動中有靜,靜中有動。既要注意膝關節休息,省着用膝蓋,又不可久坐。合理的方式是勞逸結合。

五個動作給膝蓋解壓

一摸:

從腳跟沿着外側、前側、右側

一直摸到小腿

一條腿大概按摩1分鐘

這個動作可以促進肌肉的血液循環

二刮:

讓手呈鉗子的狀態

在髕骨周圍上下刮動

從而達到放鬆膝蓋的目的

三繃:

把腿擡起來繃緊

大概5秒後放下

連續做10-20次即可

這個動作能鍛鍊膝蓋周圍的肌肉

把寒氣和風寒驅出來

四勾:

在第三個動作的基礎上

把踝關節勾起來

鍛鍊小腿肌肉

同樣做10-20次

中間休息5秒

五拍:

圍繞着我們膝關節周圍

輕輕地拍打1分鐘

放鬆膝關節周圍的肌肉

這五個動作的原理相通,都是通過鍛鍊大小腿肌肉和腳踝的方法,防止靜脈曲張,減少膝關節的承重和摩擦,增強踝關節的穩定性,從而達到保護膝關節的作用。最重要的是,這五種方法不僅適用於年輕人,預防膝蓋提前“老”了,而且對於中老年、久坐不運動的上班族都有好處。

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