各姿勢腰部受力圖,嚇得我趕快坐直了……

各姿勢腰部受力圖,嚇得我趕快坐直了……

來,先思考下你是不是這樣的~~

坐着工作時,習慣性地低頭往前傾;

休息娛樂時,總是在沙發上半躺着玩手機刷微博。

你知道嗎?這些姿勢看似輕鬆舒服,實際上對腰傷害最大了,特別容易造成腰疼。

不信?看完下面的圖你就明白不同的姿勢對腰部的壓力有多大了。

不同姿勢時腰部受力表

不同姿勢腰部受力表(單位:公斤)

△平躺時腰椎受力最小,大約25公斤。

△側躺時腰椎受力大約75公斤。

△站着時腰椎受力大約100公斤。

△坐着時,上半身直立狀態下腰椎受力約140公斤。

But,不管是站着還是坐着,上半身前傾會腰椎受力增大很多!

嚇得我立馬坐直了。

爲什麼身體前傾會使腰椎受力增大這麼多?

因爲在上半身是前傾狀態時,頭部、上肢以及軀幹都以腰椎爲支撐點,使腰椎間盤負荷了最大的重量。

另一方面,這張表也告訴我們,平時往坐着往前傾感覺到的舒服都是假象。我們平時埋頭工作學習,在超市裏往前探身倚着購物車,都在對腰椎施壓,很容易造成腰部損傷。

很多不良習慣也傷腰

除了身體前傾,還有很多不良的生活習慣也會對腰部造成傷害。

1

沙發裏半躺着

從前段時間特別火的「葛優躺」,就知道大家都喜歡在沙發裏半躺這個姿勢。

但是,半躺着時身體的肌肉和韌帶保持鬆弛,不再起固定作用,從而使脊柱由自然彎曲變直,時間長了可以間接引起腰椎間盤突出。

2

缺少運動

不運動的人發生背痛的機率較高。長時間不進行運動鍛鍊,會使肌肉力量減弱,從而對脊椎的保護能力也變差。

3

穿鞋不對

建議:穿平底鞋時墊足弓墊;需要長時間站立或者行走時選擇鞋跟2cm的鞋子。

4

腰部着涼

5

牀不適合

6

彎腰幹活

許多人在幹活、做家務時習慣彎腰,經常一邊用力地掃地拖地,這樣會使背部受壓變大。

最好拖地、擇菜或者洗碗的時候保持上半身正直,不彎腰,同一動作別維持太久,適當休息,避免傷害腰椎。

7

揹包過重

另外,體重與脊椎受壓關係密切,所以體重越高脊柱受壓越大,控制住體重也可以很好地給腰椎減壓。

從「坐得對」開始預防腰疼

切忌讓腰懸空。坐着時一定要讓腰部緊靠着靠枕,給腰部充足支撐,才能幫助減小腰椎壓力。如果沒有靠枕,臀部要坐滿椅子,使腰背貼緊椅背。

每小時站起來休息一下,活動10分鐘,伸展一下腰背。

開車時也儘量把座位和坐墊往前移,胸部最好靠近方向盤。同時,膝蓋的高度最好高於髖關節,保持膝蓋彎曲。在腰上墊個兩三寸的小靠墊,也可以幫助減輕駕車腰背痛。

腰背痛,一個動作巧緩解狗伸展式動作——零基礎,可以養護脊椎的每個關節,人人都能做!

動作要點:在墊子上或者牀上趴着,以雙手或雙肘支撐點,向上撐起頭和上半身,背部自然向下彎曲。可以保持這個姿勢看電視,每次3~5分鐘,感到不舒服時及時停下來。

作用:這個雙手撐頭趴下的動作可以鍛鍊脊柱的每一處關節和神經根,能幫助恢復脊柱生理曲線。

提示

這個動作最主要的是保持身體放鬆,調整呼吸方式爲腹式呼吸,吸氣時鼓起肚子,呼氣時收縮肚子。儘量不要在剛喫飽時做。如果在趴下時有腰痠的感覺,說明鍛鍊動作開始調節脊柱間盤了,動作簡單,也要堅持哦!

認同請分享: