堪稱肌肉中的”羅志祥”,還能引起腰痛、脊柱側彎、骨盆移位!它怎麼那麼強?

堪稱肌肉中的"羅志祥",還能引起腰痛、脊柱側彎、骨盆移位!它怎麼那麼強?

你有沒有每次做完家務,都要扶着腰喘兩口氣,輕輕錘幾下才感覺沒那麼不適?

你有沒有從公司的椅子上站起,又冷不丁坐回去,按揉兩下腰才又慢慢的站起來?

你有沒有在跳舞、做早操的時候一個不留神動作太大,疼的雙手扶腰,動也不敢動彈一下?

爬樓梯、伸懶腰、起牀、搬東西、天冷的時候總是會腰疼,走幾步就"腰部發沉",坐久了就"直不起腰",這究竟是哪裏出了問題?

腰痛的原因

研究顯示,我國約90%的人出現過腰痛的症狀,其中大約兩億人是由於腰椎間盤突出引起的腰痛,約佔30%,其餘則是由腰肌勞損、腫瘤轉移、泌尿系統感染等原因造成。

而我們剛纔所說的症狀,都是由腰部軟組織損傷造成,也就是我們常說的腰肌勞損。而腰肌中最容易受傷的肌肉就是我們今天的主題——腰方肌。

由於腰方肌的位置特殊,同時連結肋骨、腰椎、骶髖關節三處的骨骼,維持腰椎、骨盆的穩定,當呼吸的時候輔助肋骨下降,擴大胸腔,增加吸氣量。一個人幹三個人的活,生產隊的驢也經不住這麼造啊。

數據顯示,腰肌勞損中約80%的疼痛都是由腰方肌引起,也就是說,腰痛的最大元兇,就是這塊名不見經傳的——腰方肌。

腰方肌

腰方肌位於腹後壁脊柱兩側,是不規則的扁肌;該肌起於髂嵴內側半,外側部肌纖維向上附着於12肋下緣的內側半,內側部的肌纖維向內上分別通過4個小肌腱連於1~4腰椎的橫突尖,下側部附着於髖骨。

簡直是一塊"腳踏三條船"的渣肌,不禁讓我想起了某個時間管理大師,多人運動愛好者,白天極限挑戰,晚上挑戰極限的著名影視明星。

腰方肌勞損的症狀

腰方肌勞損表現爲長期反覆發作的腰背部疼痛,呈鈍性脹痛或痠痛不適,時輕時重,遷延難愈。休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使症狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風寒溼影響則症狀加重。

急性發作時肌肉痙攣、下肢牽掣作痛等症狀。

如長期勞損不治,還有脊柱側彎,腰椎曲度變直,骨盆移位的風險。

腰方肌勞損時,除了腰部疼痛,還會牽涉臀部,下肢等部位,產生多處疼痛。

腰方肌激痛點

腰方肌和腰椎

腰方肌的內側部肌腱分別連接在腰椎的四個橫突上,當我們需要左右側屈彎腰時,一側腰方肌收縮帶動腰椎向側彎曲,另一側腰方肌伸長,給予腰椎一定的活動範圍,完成側屈彎腰的動作。

當腰方肌勞損時,無法使腰椎回到原來的位置,作爲代償,容易產生脊柱側彎。腰方肌勞損患者在側屈彎腰時會有一側或兩側腰部疼痛,長時間勞損,腰椎光學影像常常伴隨有側彎現象。

腰方肌位於腹外壁,還能起到保護腹腔的作用。

腰方肌和骨盆

腰方肌和臀部肌羣拮抗,共同控制骨盆的位置。當腰方肌無力時,臀部肌羣收縮,使骨盆後傾,腰方肌被拉長至損,產生腰痛;當腰方肌緊張時,臀部肌羣被拉長,骨盆上提,造成骨盆前傾。

骨盆前傾會引起脊椎的生理曲度發生改變,我們都知道脊椎帶有一定的生理曲度,當曲度發生改變,則會引起神經、血管的卡壓,產生疼痛,骨盆供血不足等問題。

腰方肌和肋骨

肋骨是人體胸腹部的一種弧形小骨,一端連於軀幹部脊椎骨的兩側,路體壁向展面彎曲,另一端呈遊肉狀態或連於胸部中央的胸骨上。肋骨的腹端和胸骨相連,共同構成胸廓。起到保護心臟、肺,又可加強呼吸的機能。

腰方肌上側部肌腱粘連第12肋骨,吸

氣時膈肌下降,腰方肌伸長,肋骨向上向外擴展,增加胸廓的範圍,保證氧氣的吸入量;呼氣時膈肌上升,腰方肌收縮,將肋骨下拉,減小胸廓,把廢氣盡可能多的排出去。

當呼吸肌無力時,腰方肌需要更強力的收縮與拉伸輔助呼吸,也會導致腰方肌勞損。

如何預防腰方肌勞損

腰方肌的日常養護

避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境,勿坐臥溼地,勿冒雨涉水,勞作汗出後及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒。

注重勞動衛生腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應定時做鬆弛腰部肌肉的體操和佩戴腰痛固定帶或者腰痛治療帶。

外傷是常見的腰方肌損傷原因,長時間大量的外傷容易造成腰方肌的長期損傷,演變爲腰方肌慢性勞損。

按摩可以促進腰部的血液循環,加速肌肉的物質交換,有助於腰方肌的自我修復,增加其損傷抗性等。

腰方肌復健動作

雙腳叉開與肩同寬,雙手叉腰,做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

⭐ 腰部側屈運動

雙腳叉開與肩同寬,雙手自然垂下。一手叉腰,另一隻手向上越過頭頂帶動腰部側屈,側屈四次,換方向訓練另一側腰方肌。

姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各八次。

仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(五點支撐)用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部爲支點進行練習。反覆鍛鍊10~20次。

俯臥牀上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊 10~20次。

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