壓彎我們脊樑的真不是生活,而是這五個每天都在做的錯誤動作

壓彎我們脊樑的真不是生活,而是這五個每天都在做的錯誤動作

做兩道菜,腰硬成一塊鋼板,彎不下去

拖一次地,腰就直不起來,弓成一隻大蝦

我們的腰都怎麼了?

理論上35~55歲的年齡段纔是腰痛易發年齡

但事實在全球5.4億腰痛患者中 年齡層正趨於年輕化

腰痛問題如此高發大部分原因就是日常生活中的一些錯誤動作導致

第一個錯誤動作 搬重物時,彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物時,腰椎彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力巨大

那麼在這種姿勢下腰部受力將遠超重物的實際重量

正確的姿勢應該是:重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運

第二個錯誤動作 葛優躺

不僅葛優癱,經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸,這些都是不利於腰椎健康的坐姿

癱坐着看上去很舒服,其實給人體的脊柱造成了很大的壓力

頸部低垂、外力擠壓,極容易引起頸椎間盤突出

而腰背部懸空,使腰部肌肉長期處於痙攣緊張狀態

長此以往,輕則造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱側彎等嚴重的健康問題

正確的姿勢應是:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背

第三個錯誤動作 單手拎重物

這一點男性朋友一定要注意 在陪女朋友逛街時

千萬不要一隻手拎東西

單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,很傷椎間盤

正確的姿勢應是:雙手平攤一下重物,以保證身體的平衡和腰椎受力均勻

第四個錯誤動作 睡姿不對

高質量的睡眠是睡醒後神清氣爽渾身活力滿滿

而大多數人一覺睡醒之後居然腰痠背痛像被人暴打了一頓

這是由於牀墊過軟或睡姿不對造成的

過於軟塌的牀墊不能給身體提供足夠的支撐力

腰部下方被架空,腰椎處於長期屈曲狀態

部肌肉就會被過度拉伸,導致腰痠背痛

正確的是仰臥時可在小腿下墊一個小枕頭,有利於血液迴流到心臟,也會放鬆腰部

側臥時選擇右側在下,在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放鬆。

第五個錯誤動作 久站久坐

即使坐姿端正,腰椎仍需要承受140公斤的壓力

每坐30~60分鐘,需要適當起身放鬆活動,拉伸下腰背和肩頸,及時舒緩身體壓力

久站同樣是腰椎健康的殺手

站立時腰椎承受的壓力大約有100公斤,久站之後便會產生腰部肌肉痙攣等問題

對於工作和生活中經常需要久站的人羣,建議儘量穿運動鞋或平底鞋

或在鞋子裏放置氣囊鞋墊也能減輕腰部壓力

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