從另一個角度談談腎虛,顛覆你的認知!

從另一個角度談談腎虛,顛覆你的認知!

說到腎虛,很多朋友都會嘴上說“不可能”

心裏卻在緊張自己是不是真的腎虛了

尤其是以男性朋友爲主

雖然嘴上不認,但是腎虛這個症狀是很多朋友都有的

而我們今天要說的這個“腎虛腰痛”

很多朋友都有切身感受

什麼是“腎虛腰痛”

腎虛腰痛在中醫症狀診斷中是這樣描述的:當患者出現腰部痠軟、無力、酸沉、酸脹等感覺,並連及到膝,出現腰膝痠軟無力,可診斷爲“腎虛腰痛”。

這類病狀的出現往往跟過勞、過量運動有密切關係,同時跟年齡、骨質的變化也有一定的關係。腎爲一身之本,如果腎的氣血虛了,那我們人體的各項技能包括五臟的功能都會出現變化,所以大家都害怕自己腎虛。如果將這種“腎虛腰痛”換一種說法,可能大家就沒有那麼害怕了,並且也有了解決的信心。其實我們所認爲的“腎虛腰痛”很大可能上都是因爲我們的腰大肌勞損。

腰大肌

腰大肌位於腰椎兩側的長肌,它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內,肌纖維以羽狀形式向外下方排列走行,形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉,起點在胸椎第12節及腰椎1-5節,止點連接到股骨內側小轉子,是髖屈肌羣中最有力量的肌肉。

腰大肌承擔了許多重要工作。就結構上來說,它負責穩定脊椎,並屈曲髖關節。它也協助髖關節的外轉與內收。另一個重要特徵是,腰大肌連接了雙腿與脊椎,這暗示着雙腿的狀況可能會對脊椎帶來影響。

腰大肌的功能

如果骨盆保持不動,則可以在體前擡腿, 如同V形姿勢中,非常有力的支撐着腰椎,同時在髖部發揮着較小的作用。

1.如同大多數肌脊柱肌肉 :單側收縮使脊柱同側屈。

2.雙側收縮使脊柱前屈。

3.腰椎固定時髖關節外旋。腰肌從脊柱的前方,延伸到大腿的後方,股骨小轉子處,自身攜帶的螺旋狀的旋轉,使它在單側收縮時有旋轉的功能。

4.股骨固定時腰椎對側旋轉。

腰肌的功能包括但不限於:平衡人體的核心部位;激發多個器官和神經發揮作用;像其他肌肉一樣收縮、放鬆、穩定、中立或是退化;連線人體上下半身;腰肌只要處於放鬆(不緊張或僵硬)和健康狀態,它還能適應多種不同的變化。腰大肌是唯一一塊從軀幹直接連接到下肢的肌肉。一端連接腰椎,另一端與股骨相連,這也決定了它的一個重要功能:穩定腰椎。

在走路過程中,是腰大肌發揮主要作用來穩定腰椎,完成擡腿邁步。如果邁步時腰大肌過緊,就無法維持脊柱穩定,出現腰部向前彎曲(如圖);當邁步結束後轉向支撐時,腰部又向後過伸,導致腰部負荷過多,長時間這樣,就很容易產生腰痛。

腰肌勞損的症狀

1.腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。

腰肌勞損怎樣預防呢 ?

首先要加強鍛鍊 ,提高身體素質。特別是長年坐着的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。

再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物時 ,身體儘可能靠近物體 ,並使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不着不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。

腰大肌拉伸

如圖,拉伸左側爲例,身體呈弓箭步,右側膝關節屈曲90度,拉伸的左側儘量後伸,尋找拉伸感,雙手放鬆,可以將左手肘關節放在右側膝蓋上,此時,以左手爲牽引,帶動身體向右旋轉,拉伸感會更明顯哦。

另外,很多瑜伽當中的體式,在學習瞭解剖之後,也會驚奇的發現——也和肌肉運動功能有關係,比如:

瑜伽新月式即和腰大肌的拉伸有所關聯,圖中右腿即在伸髖狀態拉伸腰大肌。

腰大肌的強化

其實只要是強化屈髖能力的動作都是可以強化腰大肌的。

比如:

又比如:

或者患者仰臥,屈髖擡腿,用彈力帶抗阻屈髖或者康復師用手抱住其膝蓋,給予其適當的阻力,進行強化。

另外,一個“托馬斯實驗”既可以用在評估,也可以用在拉伸,還可以用在強化。

評估:如圖牀邊半躺體位,被測試者雙手抱住一側膝關節下方,觀察另一側下肢是否由於屈髖肌的緊張被迫擡高;(下圖右下角)

拉伸:康復師輕輕輔助其下壓被測試一側下肢,感受屈髖肌的拉伸。(上圖右上角)

強化:被測試者主動屈髖,對抗康復師下壓的力,感受屈髖肌的收縮。

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