新長壽祕訣公開,高質量睡眠僅排第9,排第一的居然是…

新長壽祕訣公開,高質量睡眠僅排第9,排第一的居然是…

世界各國研究機構公佈了

許多新的研究成果

我們據此列出20個長壽方法

簡單易學,

大家一定要看一看吧!

20、大笑

日本研究人員通過追蹤調查得出,大笑有助於降低血壓。

19、護理牙齒

瑞典科學家的研究發現,牙齦炎症會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。

18、喫堅果

澳大利亞學者研究發現,每天喫堅果,患心臟病的機率可以降低29%,患癌症的機率會降低11%,可以有效降低死亡率。

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17、喫大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。

16、跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現,跳舞可加快血液循環,增加老人腦部供血,預防老年癡呆症。

15、少看電視

澳大利亞研究人員發現,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病率就會上升18%。

14、喫蘋果

俗話說,一天一個蘋果,疾病別來找我。

13、飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現,飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。

12、保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發後的兩個小時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。

11、少喫糖

發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱,隨着糖的分量攝取增多,人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

10、開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析發現,輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

9、睡眠質量好

美國芝加哥大學通過研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌症的風險。

8、喫花椰菜

美國科學家最近指出,花椰菜除了能預防癌症外,還能夠清理肺部的有害細菌,是一種健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦!

7、擁抱

據《赫芬頓郵報》的一篇報道,擁抱能夠降低血壓,有益於心臟。

6、喫綠葉菜

國內外多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素,多喫綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

5、減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學研究發現,人們減少攝取卡路里,不僅有助於延緩衰老,糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

4、吃薑

有研究結果顯示,薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

3、不要久坐

久坐對於中老年朋友來說,是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。

2、跑步

據美國《紐約時報》報道,美國一項大樣本研究顯示,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。

1、唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業水平,有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

沒錯,第一名就是唱歌!

每唱1首歌都是1次身體按摩

唱歌是一項有節奏的體內按摩。

唱歌時,氣息在身體內部循環,就像是按摩,這是任何一項運動都代替不了的。

聽歌只能調動起你的耳朵和大腦,而唱歌則讓你全身都參與其中!

1增強心肺功能

心肺功能強大的人,患病的機率更小。因爲健康的肺就像過濾器,能幫助你在每一次呼吸中帶走身體裏的“垃圾”。

而健康的心臟就像引擎,能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養,減緩衰老,增強免疫力。

唱歌能加快血液循環,是一項非常有利於鍛鍊心肺功能、增加肺活量的活動。

據統計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

肺活量減弱是一個人衰老的開始,想要心肺健康幫你“留住時光”,就大聲歌唱吧!

2保持大腦活力

大腦有着“不用則廢”“不進則退”的特點,鍛鍊大腦,是一項終生都應該堅持的活動!

音樂使用右腦,而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動腦”方法之一。

唱歌時,你需要開動腦筋去記憶曲調和歌詞,是一種強效的腦力活動。

新歌老歌那麼多,想把它們都唱下來還挺有挑戰性呢!

3提高免疫力

從腹部發聲練唱歌,能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量,理論上講唱1首歌就像跑了100米。

而且據醫學專家測試,唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白與抗壓力激素的增加,從而提高身體的免疫力。

4改善腸胃健康

如果一個人憂愁沮喪,這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多,長此以往,胃部健康不容樂觀。

而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。

一方面,憂傷的歌能發泄不良情緒,快樂的歌能找回好心情。心情好了,自然胃口好,胃酸分泌也就趨於平衡。

另一方面,唱歌時腹部肌肉得到鍛鍊,能促進腸胃蠕動,有益消化。

每天這樣唱歌

你就是“健康歌唱家”

唱歌雖然簡單,也不代表躺着哼哼歌就能達到健身效果。學會正確的唱歌“姿勢”,需要記住5個“更好”。

人人都會做,人人都能做,效果棒棒的!

1、站着唱比坐着唱更好

站着唱歌,才能在一呼一吸之間,加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬,挺胸擡頭,是最舒展的姿勢。

這樣唱歌,腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動,發聲也更爲自然、有力,比坐着唱歌對身體更好。

2、大聲唱比小聲唱更好

很多人喜歡哼歌,在走路的時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來,這也是一種放鬆身心的方式。

不過,如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值,當然是大聲唱出來。

在空曠的地帶,比如陽臺上、操場上、公園裏,氣沉丹田,放聲歌唱,你會發現自己越唱越精神,越唱越開心。

約上三五好友一起大聲唱,在運動的同時也增進了感情,何樂而不爲呢!

3、慢歌比快歌更好

節奏快的歌曲比較難唱,會讓你過於緊張有沒有唱錯,而且氣息太短太急,並不適合所有人。

要知道,聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調悠揚的歌,最適合大家鍛鍊心肺呼吸功能。

只有給身體留出足夠的發聲時間,才能更好地調動起全身的力量,達到健身的效果。

4、邊唱邊跳比光唱不動更好

歌唱家在唱歌的時候,因爲要專注於歌曲的演繹,所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛鍊身體,那就沒有比邊唱邊跳更有效的了!

選擇一些輕快或者悠揚的歌曲,伴隨着歌唱稍微跳跳舞,絕對是一件非常快樂又健康的事。

5、天天唱比偶爾唱更好

唱歌就和跑步、游泳一樣,偶爾做一次效果有限,長期堅持,才能由內而外改善身體素質。

研究發現,歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易讓你堅持下去。

每天抽出些時間,練練氣息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌帶來的好處了!

需要注意的是,唱歌鍛鍊別在醉酒或者飽餐之後進行,這會導致血壓升高、心律過快。

你是個愛唱歌的人嗎?

快把這些知識

給家人和朋友也看看吧,

讓他們和你一起愛上唱歌吧

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