氣溫“大降價”,這個地方開始痛,你要注意了!

氣溫“大降價”,這個地方開始痛,你要注意了!

小雪節氣一過,氣溫漸冷

大部分城市都經歷了滿30度減20多度的

氣溫“大降價”活動

在氣溫變化極其劇烈的情況下我們除了要裹好我們的關節不要裸露之外更要注意我們的腰部保暖以免溫度過低誘發我們的腰肌勞損

什麼是腰肌勞損?

腰肌勞損,又稱功能性腰痛,慢性腰部損傷,腰臀肌筋膜炎,是一種慢性損傷性炎症,這是腰痛的常見原因之一。

主要症狀是腰部或腰骶部疼痛或者痠痛,反覆發作,疼痛隨氣候變化或疲勞程度而變化。例如在勞動後疼痛加劇,休息一下後疼痛感變輕。是常見的臨牀疾病,發病率很高,多種因素導致發病,可使肌纖維變性,甚至形成少量肌肉撕裂,形成瘢痕,纖維索條或粘連,給人體留下長期慢性腰背痛。

腰肌勞損的原因是什麼?

1、腰部受傷後治療不及時,治療方法不當。

2、長期反覆過度的腰部運動和過多的負荷,如長時間坐,長站或從彎曲到直立位置持有重物,可使腰部肌肉長處於高張力狀態,隨着時間的推移會導致慢性腰椎肌肉勞損。

3、慢性腰肌勞損與氣候和環境條件也有一定的關係。降溫之後如果腰背部受涼,腰背肌筋膜血流動力學就會發生改變,導致機體出現供血障礙,進而影響血管壁兩側的滲透壓,因而加重腰背部病理反應,造成腰肌勞損的復發。

腰肌勞損的症狀有哪些?

1、腰部感到疼痛或者痠痛,部分人羣會感到刺痛和灼燒感。

2、過度工作時程度加重,休息時會變輕,適當的活動和頻繁的姿勢變化能減輕疼痛感,過度活動後又會惡化。

3、不能堅持彎腰,經常被迫伸展腰部或者用拳頭擊打腰部,以減輕疼痛。

4、腰部的形態和活動都沒有明顯的異常,且沒有明顯的腰肌痙攣,少數患者輕微受限於腰部活動。

如何避免腰肌勞損的反覆發作?

1、保持正確坐姿

坐姿時,肩部後展,背部挺直,後縮下頜,不歪頭聳肩,雙腳分開撐地,膝蓋最好屈曲90度。但是最好的方法還是不要久坐。

2、睡眠注意

牀太軟身體缺乏足夠的支撐,身體中段容易陷進去,脊椎周圍韌帶和椎間的負荷會增加,爲了維持脊柱的生理曲度,脊柱周圍的肌肉羣會持續協同收縮,長此以往容易勞損。但是倘若牀太硬,會增加肩部、髖部的壓力,久而久之會導致頸部、肩部以及髖部的疼痛。

因此,牀墊的選擇不可過軟或過硬,合適的狀態應是在側臥狀態下,頸椎、胸椎和腰椎能儘量處於一個水平的位置,同時肩部、髖部沒有特殊的壓迫感,不會造成側臥睡眠時的痛感。

3、站姿調整

長久站立時,可以採用腳下踩踮腳物的方法來幫助緩解腰背部肌肉緊張,雙腳輪替進行。

4、搬重物調整

在搬重物的時候將身體向重物儘量靠攏,雙腿下蹲降低重心,保持後背直立,同時收緊腰腹部。搬移重物時雙膝處於半屈曲狀態,使物體儘量靠近身體,使用下肢的力量擡起重物,減輕腰背肌肉負擔,避免損傷。

5、腰背肌肉訓練

卷腹動作要領:仰臥位,雙腿屈曲,雙手置於腦後(爲避免頸部代償也可放於耳旁或胸前),頭部保持正直,然後深吸氣。卷腹時呼氣,下背用力貼緊地面,擠壓腹肌。

仰臥兩頭起動作要領:仰臥,頭部略微擡高,雙臂雙腿水平伸直,雙腿不接觸地面,擡起雙臂並向前伸出,同時雙腿向上擡起,雙手觸摸小腿。坐起時呼氣,下落時吸氣。

平板支撐動作要領:從頭到腳註意保持在一直線上,不要頭部後仰、塌腰和弓背,注意力要集中在腰腹部。直到支撐不住爲止。

俯臥燕式動作要領:俯臥位,將頭、腿擡到和腰椎在一條直線上,注意保持正常呼吸,頭和腿並不是擡的越高越好,稍微擡起即可,以不痛爲前提。

臀橋動作要領:仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈曲略寬於肩,腳跟踩地發力將臀部擡起至大腿與身體呈一條直線,臀部擡起時上背部支撐地面,下落時下背部貼地,但臀部懸空。擡起時呼氣,下落吸氣。臀部有收縮擠壓感。

都看到這裏了,幫我們點個"贊 "唄!

認同請分享: