氣質毀滅肌之一——胸小肌

氣質毀滅肌之一——胸小肌

由於現代人的生活方式,越來越多的人在長時間的接觸電腦和手機。這也使得很多人在平時的坐姿和站姿中都有一點弓背或者圓肩的情況出現。

可能很多人都不知道自己是有圓肩的,那麼究竟什麼是圓肩呢?我們可以看看下面的圖片就是最好的解釋,好的坐姿和站姿胸部應當是挺起的,像下圖的右邊一樣。左圖的肩膀前伸,且含有一定的含胸駝背的現象,這就是我們所說的圓肩,你會發現坐着玩手機就會不自居的這樣子,這也是圓肩越來越多多見的原因之一。

圓肩 顯胖沒商量,圓肩會從視覺上令後背變“厚”,側面看起來要壯實不少,只要你有圓肩的問題,就會毀掉你高雅的氣質、精緻的妝容、優雅的配飾,可以說:“圓肩是美女氣質的終結者”。

而且一旦形成圓肩離駝背就不遠了,因爲不斷內扣的雙肩關節會拉動背部的肌肉不停伸展,從而使背部的肌肉越來越松,時間久了,駝背也就隨之而來。

圓肩罪魁禍首之一——胸小肌

胸小肌的過度使用和緊張可造成圓肩的姿態,常見於長期在電腦前工作的辦公室人員,以及長時間的低頭看手機的低頭族,還有長期駕駛開車的羣體。

上圖這個動作稱爲上交叉綜合症,不僅很影響美觀,還會導致背部肌羣的無力。圓肩是美女氣質的終結者,那麼胸小肌就是氣質的毀滅肌其實幾乎每個人都需要放鬆胸小肌。這並非言過其實,在很多體態問題中都能看到縮短而且緊繃的胸小肌。圓肩、肩胛翼狀、肱骨前移、呼吸模式異常、肩部和手臂疼痛,都和它有關。因此,有人將胸小肌稱爲代償之王。

胸小肌緊張的原因

1、坐姿問題:

社畜常態。

長期不良的坐姿,常見於椅子高,桌子低的情況。導致整個肩高高隆起,胸小肌則被動縮短。肩胛骨前引,使肩肩胛骨向斜上方移位。

總結:整個姿態就是一個典型的”駝背“➕頭前引。

2、呼吸問題:

換氣過度或習慣於胸式呼吸(縱向呼吸)。

如果和條件1結合,我們可以嘗試一下:

用駝背坐姿嘗試一下大口吸氣,會發現,肋骨是難以正常開合的。

在這種情況下,呼吸模式受到影響,頸部周圍的肌肉,以及胸小肌作爲輔助吸氣的肌肉會不自覺的上提胸廓,更多的參與吸氣。時間一長,這些肌肉都會變得緊張,反過來影響我們的身體姿態。

3、心理問題:

心理上主要分爲害羞與自卑兩種,並且多發羣體爲女性

在青春期開始發育的時候因爲害羞或尷尬一直縮着肩膀,待成年後肩膀就習慣了縮成一團,從而胸小肌常年緊張。

總之胸小肌無罪,只是糟糕的生活姿態讓它背上罵名!

生活:

緩解胸小肌的緊張

要緩解胸小肌的緊張,讓我們先找到胸小肌?如圖所示:仰臥,肩關節外展,將指腹放在胸小肌的外側緣,輕柔而緩慢地在胸大肌下方沿着肋骨表面滑動,觸摸肋骨附近的胸小肌。然後輕輕的向上推動,放鬆胸小肌。

除了以上的按摩放鬆以外,還有那些方法可以緩解胸小肌的緊張呢?以下比較好用的簡單的方法,推薦給大家:(1)自己用手,向上推胸小肌。如圖下圖所示,沿着箭頭的方向,向上推胸小肌。

(2)運用按摩小球(網球)依靠牆壁,上下滾動,按摩放鬆胸小肌。

(3)利用地面或者牆壁,將肩關節向後展,放鬆胸小肌。

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