減掉你腹部的贅肉——手法減肥必知的4塊肌肉

減掉你腹部的贅肉——手法減肥必知的4塊肌肉

蕪湖,秋天的感覺越來越強烈了

放在古代

誰腰上要是沒貼個幾斤秋膘

那就說明家裏的伙食還不到位

不是吹牛,小編這體型往門口一站

至少領先鄰居八座礦

可是,誰能想到,到了現在

以肥爲美的優良傳統被遺失殆盡

我這種放在古代至少是個高官顯貴的體型

居然不喫香了嗚嗚嗚

沒辦法,歷史的車輪不會因爲我的偉岸身材而減緩他的腳步

只能遷就遷就它

減肥吧!

爲什麼會胖?其實是身體裏的脂肪變多了

我們每天要攝取能量,同時消耗能量

就像小學生的放水問題,一個口子放水

一個口子進水,兩個口子不一樣大

要麼營養不良,要麼肥胖

更可惡的是,讓我們變胖的脂肪,躲在糖類的背後

只有體內的糖類消耗完,纔會消耗脂肪

消耗脂肪的路上,也是阻礙重重

糖類消耗完了,細胞沒得吃了,喊餓

這個時候我們的大腦才發出信號

分解脂肪,成爲甘油和脂肪酸

脂肪酸再從血管被運輸到各個細胞

被氧氣氧化,產生能量

餵飽飢餓的細胞

講了這麼多,有人就要問了

這和徒手操作肌肉有什麼關係呢?

這就要從一門新興的學科說起——筋膜學

人體內有一層長期被人忽視的重要組織

結締組織——筋膜

筋膜由細胞和大量細胞間質構成,

結締組織的細胞間質包括液態、膠體狀或固態的基質、

細絲狀的纖維和不斷循環更新的組織液

具有重要功能意義。

如果你還是不太理解

來,上豬肉!

紅紅的肉中間那層白白的膜,就是筋膜了

我們的肌肉、骨骼、器官都被筋膜包圍着

讓他們不至於脫出自己的老窩

在《肌筋膜按摩療法》一書中強調說,身體中實際只有一塊肌肉

它被包繞在600或更多的筋膜袋中。

小腿橫截面筋膜同樣,脂肪也被筋膜包裹着

細胞想要喫到這裏的能量

我們想要減去身體的肥肉

都要想辦法讓他穿過這層厚厚的筋膜

然而,筋膜要管的事情太多

在受冷、年齡增長、發胖、長時間勞損等等的狀態下

都會變硬

變硬之後,細胞、肌肉、器官等組織與外界的聯繫放緩

脂肪的吸收也會變慢

這就是爲什麼有些人運動也做了,飯也沒喫

體重愣是掉不下去的原因

好在,筋膜在受到溫熱、手法操作和壓力的作用時可以變軟。

我們就可以通過手法把縮短的肌肉筋膜打開,

再進行呼吸調整、運動功能訓練,

達到消除贅肉、重塑體型的作用。

說了那麼多原理,我們來看看要怎麼操作吧

手法減肥必知的4塊肌肉

脂肪一般儲存在肝內,一旦肝部放不下了

就會被丟在腹部,作爲第二倉庫

這也是"啤酒肚"的原因

所以我們首先要鬆解的就是我們腹部的筋膜

腹橫肌

腹橫肌是腹壁最內層的闊肌。大部分被腹內斜肌所遮蓋,最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋。

腹橫肌是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一,有維持和增加腹壓,協助咳嗽,排便分娩等生理功能,在體育運動中,腹肌還參與完成憋氣動作。

腹橫肌一旦僵硬,就會讓身體容易前彎,呼吸變淺,動作幅度變小,下腹突出,血液循環不良,容易便祕,基礎代謝率下降,變成易胖體質。而只要腹橫肌變得柔軟,就能讓身體維持在正確的姿勢,讓下腹歸位,呼吸變深,也提高血液循環。

▼ 腹橫肌手法:

腹橫肌的手法主要在腹白線位置進行,手法操作需輕柔。

STEP1.全身放鬆仰躺,用雙手手掌使力上下按摩,以不會痛的力道上下來回按摩10次。

STEP2.與1保持相同姿勢,這次腹部用力,以會讓腹部稍微凹陷、但不至於疼痛的力道上下來回按摩10次。

腹外斜肌

腹外斜肌位於腹外前側的淺層,經腹直肌的前面,並參與構成腹直肌鞘的前層,至腹正中線終於白線。

腹外斜肌也叫人魚線,是檢定鍛鍊效果的重要指標。它幾乎在所有的上肢動作中都有一定程度的參與,維持人的核心穩定,保護身體骨骼和內臟。

當腹外斜肌損傷時多發肋痛,腰側痛,腰部活動不便。側屈稍後伸姿勢,雙側損傷,患者肋骨多下降,腰部稍前凹位姿勢。

腹內外斜肌長期得不到有兒鍛鍊的話,也是形成水桶的主要原因之一。相應地,腹內外斜肌是形成女性S形身材必需要鍛鍊的肌肉之一。

▼ 腹外斜肌手法:

腹外斜肌的手法在起點和止點、腹部進行,手法需輕柔、滲透,避免傷及肋骨、內臟器官。

將腹外斜肌白線處均等分爲三份,依次用大拇指魚際處輕輕按壓至凹陷,回覆有輕鬆感,三個動作爲一組,左右可同時進行,按摩五組

腹內斜肌

腹內斜肌位於腹外斜肌深面,起於胸腰筋膜、髂嵴及腹股溝韌帶外側半,肌纖維呈扇形展開,上部止於下3對肋,中部斜向內上方,下部斜向內下方。

腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌協同作用,壓縮和保護腹內臟器,在用力呼氣是時收縮。和腹外斜肌一起完成揮動斧頭、過頭扔物和單手推舉這類有力的旋轉和前屈的動作。

腹內斜肌也是人體發胖的原因之一。

▼ 腹內斜肌手法:

搓熱手心,將手掌置於腹內斜肌之上,透過皮膚輕輕揉動皮下肌肉,持續30~50s。

腹直肌

腹直肌位於腹前壁正中線兩側,自上而下被3~4個橫行的腱劃分隔,也就是我們說的"八塊腹肌"。

當它收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。

長期久坐和運動不足,會導致腹部凸出,大肚腩的體形。

▼ 腹直肌手法:

仰臥,雙腳併攏,雙腿伸直,雙手放於身體兩側。

康復師四指併攏,放於腹直肌上緣,拇指魚際自下向上橫摩,反覆橫摩10~20次。

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