美背殺手——翼狀肩胛

美背殺手——翼狀肩胛

如果你有翅膀就能飛向天空,但是如果你有翼狀肩,結果就完全不同啦!

翼狀肩胛其實很常見,很多喜歡露背的女孩子其實就有翼狀肩胛,只是自己不知道而已。但很多人盲目將其認爲是一種“美”,很好看、很性感,認爲這是一種瘦感美,從而刻意追求,但是翼狀肩胛和真正的“瘦”有一定區別。你的美背不是真的美,可能是病態的——翼狀肩胛。

沒有人希望他們的肩胛骨像翅膀一樣展開,因爲那樣會帶來許多惱人的症狀,比如肩膀或背部的不適、疼痛。它還會明顯減少你肩關節的活動度。正因爲如此,如果你有翼狀肩的情況一定要趕緊處理它。

這樣的“蝴蝶骨”多見於女性,但也不僅僅是女性纔有,男生有也會有。

翼狀肩胛是什麼?

正常人肩胛骨和胸壁之間存在一種微動關節即肩胸關節,它是肩關節正常活動的重要組成部分,肩胛骨的運動就是由肩胸關節及其周圍的肌肉、韌帶等軟組織完成的。肩胛骨協同肱骨完成肩關節正常的旋轉運動,併爲上肢推、拉、伸以及投擲等動作提供穩定的基礎,所以維持肩胛骨的動態穩定非常重要。但如果穩定肩胛骨的肌肉出現問題,菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力,拉不住這片骨頭的話,它就會不聽話地向外翹,也就會產生所謂的翼狀肩。

如何辨別你是否患有翼狀肩?

當一個人有翼狀肩的時候,你會注意到他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情況下,你可能甚至能看到他的肩胛骨從襯衫裏伸出來。一個正常的肩胛骨應該貼在胸腔的正後方,而翼狀肩的肩胛骨已經和胸腔發生鬆動。當處在休息姿勢時,你的肩胛骨自背部向外突出,你就有翼狀肩的問題,所以你能夠很明顯地辨別出你是否患有翼狀肩。其他症狀還包括肩胛骨及周圍區域的疼痛、無力、活動度下降,以及手臂上舉困難。

每個翼狀肩患者的成因和受累肌肉、神經不同,因此每個人的症狀都有所差異。但是,仍有一些用於自我測試的體徵:

造成“翼狀肩胛”的日常行爲有哪些?

經常趴在牀上、撐着桌子…等等

翼狀肩胛有什麼危害?

① 影響肩胛骨的穩定性,產生肩部的疼痛。

② 降低肩關節的靈活性。

③引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡,肩胛骨周圍的疼痛。

④ 影響胸椎和頸椎,導致頸部和肩部的疼痛。

⑤ 影響美觀性。

這些危害綜合起來,

你知道你會怎麼樣嗎?我來告訴你!

●你工作的時候會特別容易累,上背很容易痠痛。

●再嚴重一點的話,連胳膊都舉不過頭頂了。

所以!“蝴蝶骨”根本不是什麼性感,

是種病!!跟性感沒有半毛錢關係…

如何去解決翼狀肩胛呢?

那麼如何去解決翼狀肩胛呢?我們從肌肉力量的角度出發,可以從三塊肌肉解決:胸小肌、菱形肌、肩胛提肌,針對這三塊肌肉做有效拉伸來改善。

2. 菱形肌:臀部靠牆,雙手儘量往前夠,臀部始終貼緊牆面,保證骨盆不出現前後傾。

3. 肩胛提肌:靠牆站立,使肩胛骨儘量靠後且下沉。做出低頭、向右轉45度左右的動作,可以用右手施加適當力量,左手沿着牆面往上擡起,使肩胛骨上回旋。

除了對肌肉進行拉伸,保障肌肉的活性狀態外,還要加強一定的訓練。

1. 彈力帶伸展:準備一條彈力帶,雙手向外拉,感受兩個肩胛骨向脊柱移動,再緩慢回到起始姿勢。

2. 肩胛骨後縮:站立位,雙手貼住牆面,用力推牆,感受肩胛骨後縮往脊柱移動。可進階到地面。

3. 前鋸肌訓練:站立位,屈肘90度,將前臂緊貼牆面,沿着牆面往上滑動,感受肩胛骨前伸。

4. 啞鈴前伸:仰臥位,單手持可負荷的小啞鈴,往上推,感受肩胛骨離開牀面,動作過程中慢起慢落。

好了,朋友們,看看你們有沒有翼狀肩胛

有的話要注意好好改善

女生們也不要爲了刻意追求美

而過度傷害自己的身體

健康要緊吶!

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