肩膀”一高一低”?注意,這可不是什麼小事!

肩膀"一高一低"?注意,這可不是什麼小事!

高低肩是一種較爲常見的體態問題,每個人或多或少都會有一些肩部不平衡。一般情況下,高低肩只是影響我們的體態。

但中重度的高低肩,則有可能影響我們的身體健康,引起身體的疼痛、脊柱功能障礙,這個時候我們應該重視並及時矯正和治療。

高低肩,是指由於各種原因導致人體兩側肩胛骨前後位置和水平面上下位置偏離正常狀態,而整體表現爲一側肩膀高,一側肩膀低的特徵。

若長時間處於高低肩狀態,周圍穩定脊柱和胸廓的肌肉也會受到影響,致使高低肩常伴隨脊柱側彎和胸廓旋轉的體徵,故又叫“旋轉肩”。

高低肩中最具有代表性的就是唐藝昕了

和同去的小姐姐比起來,顯得有點底氣不足

高低肩的危害性

高低肩十分影響人的氣質,無論是多麼正式的場合,多麼華麗的着裝,配合高低肩都帶有一陣吊兒郎當的味道。

當肩頸部位的疼痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產生慢性頭痛的病症,如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能是因爲長期高低肩所引起的。

由於肩膀附近的肌肉過緊,或者由於脊柱側彎導致的脊柱變形進一步使頸椎側彎,因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。

當高低肩的問題無法獲得解決,常年的姿勢不正,使得頸椎所承受的負荷過重,最後可能導致頸椎部位退化,甚至形成骨刺。

高低肩造成了骨盆的位移,使腰部組織肌力不平衡,導致腰痛。同時,骨盆移位所導致的骨盆的旋轉也會使腿長髮生變化。

造成高低肩的主要原因

肌力不平衡導致高低肩

人體肩部活動主要由斜方肌,肩胛提肌,菱形肌等大型肌肉控制,斜方肌上束和肩胛提肌控制肩胛骨上提,而斜方肌中下束與菱形肌控制肩胛骨下沉。

肌力不平衡導致高低肩表現爲肩膀一高一低,偏高的一側斜方肌上束、肩胛提肌過於緊張,斜方肌中下束、與菱形肌過於鬆弛。

長期處於此狀態下,緊張的肌肉痙攣使頸椎周圍軟組織出現無菌性炎症,韌帶增生鈣化,退行性改變等。

進一步可能發展成功能障礙,頸椎正常曲度減少甚至嚴重時壓迫頸椎之間的神經和血管,使患側頸肩部會產生酸、脹、麻等症狀。

常見的容易導致高低肩的不良習慣包括:

①習慣性單肩揹包;

②長期單側臥睡覺;

③長期將頭偏向一側;

④使用鼠標、電腦時身體歪向一側;

⑥歪着頭長時間打電話等。

脊柱變形導致高低肩

脊柱變形也是導致高低肩的主要原因之一,其中提到最多的就是脊柱側彎。

脊柱側彎的定義是脊柱側彎是指脊柱向一側彎曲了,同時伴有脊柱和胸廓的旋轉,從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平。

除了高低肩,脊柱側彎還會帶來其他的危害。脊柱側彎常發生在胸椎段和腰椎段,胸椎段的異常彎曲和旋轉讓胸廓活動變窄,導致肺擴張受限,影響心肺功能。嚴重的脊柱側彎會使椎體出現退行性改變,椎管、錐孔變窄,椎間盤突出,脊髓、神經受壓出現肢體麻木、頭暈、四肢無力。

腰椎段的傾斜和骨盆傾斜相互影響,使得腰部肌肉組織發展成慢性勞損,出現腰痛症狀。

先天性高肩胛導致高低肩

先天性高肩胛症爲較少見的一種先天性畸形。特徵是肩胛骨處於較高的位置,患側肩關節高於健側,患肢上臂上舉活動受限,可同時合併有肋骨、頸、胸椎的畸形。

先天性高肩胛症除表現患側肩胛骨位置高以外,還表現爲上肢的外展、上舉功能受限。

先天性高肩胛爲先天性疾病,應當及時診斷,及時手術。同時,高肩胛症最主要還需進行手術後的護理,其重點是正確指導患兒行肩部功能鍛鍊,良好的康復訓練對恢復和改善功能具有極其重要的意義。

如何矯正高低肩

矯正高低肩,要從根源下手。如果是脊柱側彎導致的高低肩,應當配合推拿、按摩、佩戴矯形支具;而肌力不平衡導致高低肩則要訓練對應肌肉(主要提升菱形肌和斜方肌下束肌力強度)。

無論是什麼原因造成的高低肩,都可以適當的訓練肩部肌肉,因爲長時間的高低肩必然會造成肩部肌肉的力量失衡,小編給大家推薦幾個訓練肩部肌肉的動作。

1,拉伸

如圖保持拉伸姿勢20-30秒,放鬆之後,再重複2-3次。平時在家裏或者是辦公室都可以練。

2,強化肩胛骨肌羣

雙臂自然下垂,向後下方擠壓肩胛骨,同時要保持兩側的肩部水平,不要有聳肩的動作,保持這個姿勢3-5秒,休息片刻之後再進行9次,可根據自身的情況加減次數。

3,靠牆壁站立

背靠牆站立,手臂彎曲呈90度,兩側的肩部保持水平,肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁,慢慢向上擡起手臂,停留片刻後再回到原來的位置,重複10次左右,可根據自身的情況加減次數。

每天堅持靠牆站一會對體型的改變非常有效,大家要注意站姿的要點,可以改善 O 型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。

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