肩膀打開了,頸椎竟然再也不痛了(收藏級)

肩膀打開了,頸椎竟然再也不痛了(收藏級)

也許你不知道,脖子痠痛很大一部分原因竟然是肩膀緊張。因爲長期久坐,彎腰駝背,肩膀內扣,導致肩膀緊張,脖子受累。所以,要打開肩膀,釋放壓力,脖子就放鬆啦!

以下這套動作,激活肩關節,啓動肩關節周圍肌肉。

1.單手向上伸展

2.雙手交叉伸展

3.單手伸直拉伸肩關節

4.過頭三角式

5.手臂交叉高舉過頭頂

6.肩膀水平伸展式

7.擁肩式

8.手肘伸直擁抱式

9.伸展肩膀的鷹式

10.安全帽式

11.企鵝式

12.手臂身後伸展

13.手臂捆綁

14.背部伸展

15.背後雙手交叉伸展

16.雙手身後反祈禱

17.高位企鵝

來源網絡

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