脊椎最怕的五件事

脊椎最怕的五件事

值得注意的是,現在越來越多的脊椎損傷並不是因爲自然老化,而是因爲不當的生活和工作方式。脊椎相關疾病的發病率之高,甚至使得《中華人民共和國職業病防治法》都將腰背疼、頸椎病列入了職業病目錄的備選範圍。

脊椎的五個“最怕”

最怕冷

在炎熱的夏天,由於空調、風扇用得多,脊椎病人也會有增加的趨勢。這是因爲寒涼會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬,影響血液循環,進而損傷脊椎

最怕久坐

人在久坐時,腰部承受的壓力大,頸椎處於前傾的姿態,這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的,約有35%的長期慢性腰痛最終發展爲腰椎間盤突出。

每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘,喝水、遠眺等都可以。當然,長期站着的人也要偶爾坐下,同一個姿勢不能保持太長時間。

最怕猛

動作幅度太大,很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免爲方便而“爲難”脊椎,比如猛地一扭頭、站着直接彎腰拿重物、夠不着東西的時候拼命拉扯上半身等。

脊椎需要我們溫柔的呵護,拿重物時最好先下蹲然後再拿起,劇烈運動前一定要做好熱身。

最怕臥具不合適

牀墊、枕頭等臥具如果不合適,脊椎就易受損。

牀墊不能太硬或太軟;枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀爲頸部稍高頭部稍低的。此外,桌椅也非常關鍵,椅背最好有前凸設計,沒有的話可在後腰部位放個小靠墊,幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高後低、桌面傾斜的,以便減少工作時腰向前彎的程度。

最怕歪

平衡和放鬆是脊椎的最愛,保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發裏、窩着頭睡覺、斜躺着看電視、單肩揹包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢,也許會讓你自我感覺良好,但專注於其他事情的你可能沒意識到,肌肉很緊張,脊椎很受傷。

4招教你呵護脊柱

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