腰痛就是腰突了?不好意思,腰椎間盤不背這個鍋!+(圖解)

腰痛就是腰突了?不好意思,腰椎間盤不背這個鍋!+(圖解)

現代人生活、工作壓力較大,出現腰疼症狀的人也越來越多。其實,腰疼多與不良的姿勢和日常生活習慣有關。對此,爲您介紹腰痠背疼的原因,並提醒上班族千萬別輕視腰痠背疼,一起來爲健康把把脈吧。

椎間盤突出

脊椎之間有凝膠狀的椎間盤,起緩衝墊的作用。在年老或受傷時,椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出,壓迫神經根,稱爲椎間盤突出,這種情況可導致劇烈疼痛,有時疼痛還會放射到一側的大腿根部。

因爲椎間盤變性,纖維環破裂、髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經。其腰痛特點是腰痛伴有單側或雙側下肢放射痛,患者站立時上身會向一側傾斜,“脊樑骨”呈輕度弧形,兩個肩膀的高度不等。

並不是所有的腰疼都是腰間盤突出

(1)軟組織性腰痛:脊柱旁背身肌、棘上、棘間韌帶、橫突韌帶等軟組織引起的腰痛。可分爲外傷性:如腰部軟組織損傷、挫傷; 炎症性:如肌纖維織炎、筋膜炎; 勞損性:如腰勞損、腰椎橫突綜合徵; 壓迫性:如梨狀肌損傷症候羣等。

(2)骨關節性腰痛:是指脊椎柱骨及關節,由於某種原因產生的腰痛。外性傷:如脊椎小關節滑膜嵌頓、錯位、骨折等;炎症性:如緻密性骨炎、強直性脊柱炎:退變形:如腰椎小關節退變、增生等;結構不穩定性:如腰椎椎弓峽部不連、腰椎滑脫、脊柱側彎等。

(3)椎管內源性腰痛:指椎管內某種原因所致的腰痛。如腰椎間盤突出症、椎管狹窄、椎管內腫瘤等。

(4)其他原因引起的腰痛:內臟疾病反射性腰痛。另外祖國醫學認爲腎虛和風寒溼邪侵襲也能引起腰痛。

隨着年齡的增長,腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變,容易引起腰椎管狹窄,壓迫脊髓和神經根,導致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬,也可導致持續性腰痛。

這些習慣纔是你腰疼的根源

1你的坐姿

多數人認爲坐着比站着舒服,殊不知坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的140%,所以要十分重視坐的姿勢。坐位時,腰要挺直,雙腿平放於地面,避免長時間維持一個姿勢,或者長時間強迫體位,坐時間長了要起來走動活動一下,緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。

同時,要儘量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子,腰後要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。

2你的站姿

當你昂首挺胸時,脊柱承載100%的壓力;彎腰時,脊柱承載200%的壓力。所以,站立時,請讓你雙腳着地,不要偏重哪隻腳。歪身站立會加重某側肌肉的緊張度,時間久了,不僅會使肌肉僵硬痠痛,還會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛,同時壓迫脊柱和周圍神經,影響心肺功能。

良好的站姿,應該是下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。

3你的睡姿

平躺時,最重要的是避免腰椎的扭轉,在牀上翻身時,整個腰部要一起整體翻動;側臥時腰要直,膝關節微屈;仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊,來保持腰部弧度;起牀時先要側身,後將雙腳放在牀旁,用手力把身體支撐起來。

4你的揹包

一項來自英國脊椎治療協會的調查發現,英國有一半以上的女性正在忍受揹包帶來的疼痛。國內調查顯示,由於揹包太重導致出現“肩膀或後背痠痛”、“左右肩膀高低不平”等症狀的人,已經佔到70%以上。

專家提示:揹包不超過4.6公斤,雙肩包和斜挎包最安全,選擇寬肩帶的揹包。揹包時如果感覺到肩背疼痛,最好立刻停下來做1分鐘伸展運動,如果情況不允許,就把包從肩膀上拿下來,夾在腋下幾分鐘。

5你搬重物的姿勢

日常生活中用力要科學合理,搬擡較重的物體時,首先要讓腰部肌肉處於緊張的繃緊狀態,然後運用正確的搬運姿勢。搬擡時,應屈膝取半蹲位,使物體儘量靠近身體;起身時身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;應當逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站穩後再邁步防止腰部扭傷,這對於那些很少進行體力勞動的白領人羣尤其應當注意。

長時間彎腰後不要一下子直起身,防止閃腰。對腰背部肌力較弱或活動強度較大的活動,應預先用寬腰帶將腰背部保護起來,以增加腰背部肌力,正如舉重運動員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。

腰疼功能鍛鍊方法

通過科學合理的功能鍛鍊,可增強腰肌的力量,加強腰椎的穩定,減少病情復發的可能性。腰椎鍛鍊的方法主要方法有:

1小燕飛法

俯臥牀上,去枕,雙手背後,後仰頭頸,用力挺胸擡頭,通過頸部肌肉使頭胸離開牀面,同時膝關節伸直,通過腰部肌肉使雙下肢上翹也擡離牀面,持續3-5秒,然後肌肉放鬆休息,就完成了一次練習。

2五點支撐法

仰臥在牀上,去枕屈膝,雙肘部及背部、雙足頂住牀,脊柱和臀部擡離牀面,依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量,持續3-5秒,然後腰部肌肉放鬆,放

下臀部休息。

以上兩種方法能很好地鍛鍊腰背肌力量,要依次進行,每天可多次鍛鍊,鍛鍊的強度要根據個人情況調整,以不覺得不適爲度,逐漸加大鍛鍊量。需要注意的是,鍛鍊時每個動作都要做到位,不要只追求數量,每一個動作做充分、做到位纔是最重要的。堅持才能勝利,三天打魚、兩天曬網是起不到作用的,一定要堅持長期鍛鍊。腰椎疾病是長期慢性的過程,不良的工作生活習慣是罪魁禍首,它以你不能察覺的速度,慢吞吞地成爲殺手,所以,腰背肌鍛鍊也不能急於求成,一蹴而就,短期可能效果不明顯,但堅持一定會勝利,如果多想想這種方法不用花一分錢,而且安全、有效,大家就會更接受,希望家人能夠互相監督練習,共同受益。

適合腰疼的運動項目推薦游泳,尤其是蛙泳是鍛鍊腰椎的最好運動方式,游泳適合任何年齡段的人羣,而且是非負重活動,運動量大,不易疲勞,不容易引起意外損傷,還可以緩解精神壓力。發達的腰肌和腹肌就像夾板能夠很好地保持脊柱的動態穩定性,保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成,游泳則主要練習這些肌肉羣,此外,游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。需要注意的是,游泳是要注意保暖,尤其是現在天冷時節,同時在運動前要做好充分的熱身運動。

總結

腰痛是個普遍的健康問題,幾乎所有人都曾在某時刻嘗過腰痛的滋味。從胸腔向下這一部分脊柱被稱爲“下背部”,也就是我們所說的腰部。劇烈的腰痛,是人們工作缺勤的首要原因之一。跌倒、外傷導致的嚴重腰痛要由專業醫療人員檢查。若與腰痛伴隨而來的還有大小便失禁、腿軟、發燒,以及咳嗽或排尿時腰痛,請馬上聯繫醫生。

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