被忽視的“方寸之間”, 讓女人尷尬且難受!

被忽視的“方寸之間”, 讓女人尷尬且難受!

每一個媽媽心裏都住着一個魔鬼

尤其是當孩子們把家裏弄亂、把衣服弄髒……

這個時候媽媽們心裏關押的那隻魔鬼就會出來“行兇”

而被媽媽兇完以後,孩子們一抹眼淚又鑽進了媽媽的懷裏

從來不會記恨,從來沒有“拉不下臉

這大概是因爲媽媽和子女間總有那麼一根“臍帶”連着吧在媽媽順利生下孩子的時候

連接肉體的臍帶被剪斷孩子呱呱墜地,獲得了搏擊人生的自由

而對媽媽來說懷孕對身體造成的傷害還有沒結束接踵而來的是尿失禁、子宮下垂等一系列問題

盆底功能障礙性疾病 很多媽媽以爲生了娃,就可以鬆口氣,但是萬萬沒有想到,還會遇到外出不敢多喝水,上廁所怕排隊;害怕大家講笑話,不敢大笑等尷尬。其實就是因爲憋不住導致漏尿,而漏尿的根本原因就是女性盆底功能障礙性疾病

那什麼是盆底功能障礙性疾病呢?盆底功能障礙性疾病是女性產後常見的病

主要包括盆底器官脫垂,壓力性小便失禁,大便失禁,嚴重影響女性的生活質量,也會給新手媽媽們造成巨大的心理負擔

那引起盆底功能障礙性疾病的原因是什麼呢

盆底功能性障礙疾病這病還得從盆底講起。

盆底,又稱盆膈,由肛提肌、尾骨肌和內、外筋膜構成,封閉骨盆後口的大部分。尿道、陰道和直腸都是通過它貫穿而出的。

盆底肌是由排列成穹頂型的橫紋肌所構成的,類似一種懸吊結構。它就像一個有力的“網兜”,將膀胱、直腸、陰道、子宮等盆腔器官托起在正常的位置上。

盆底一旦出現缺陷或障礙就會引起盆底功能障礙性疾病

據調查,在我國已婚已育的女性中,45%的人在生育之後患有不同程度的盆底功能障礙性疾病,其中,盆底肌鬆弛是最常見的。

盆底肌鬆弛有哪些危害

1、產後尿失禁在產後2個月的媽媽中,20%以上會有產後疼痛的問題;在產後的第6周到第8周盆底肌力下降最明顯;產後尿失禁的發生率約15%-40%,在懷孕初期或懷孕前已有尿失禁的婦女,產後尿失禁的發生率更高;而產後糞失禁的發生率則爲1%-5%。漏尿是尿失禁的一個明顯的表現

2、影響夫妻生活的快感對盆底肌鬆弛的危害這個話題,其中不得不提的就是女性盆底肌鬆弛會使得盆底肌力大大減弱,而陰道收縮的力量也會大大下降,這樣會使得夫妻雙方在性生活的過程中愉悅感極大削弱

影響夫妻生活的感覺,同時也會在很大程度上影響夫妻之間的感情

3、婦科疾病在正常的情況下女性陰道口有着一道“天然的屏障”,能夠將外界的病菌等阻擋在外面

但是隨着盆底肌鬆弛的問題出現,女性的陰道口容易呈現出敞開的狀態,因此外界的病細菌等就容易“長驅直入”危害女性健康,從而增加生殖系統感染的風險。

4、無法支撐盆腔器官盆底肌就像一張吊牀,盆腔器官全都由它支撐

一但盆底肌鬆弛,盆腔器官就失去了托住它們不往下掉的力量,而子宮尤其如此,盆底肌鬆弛後,子宮第一個往外跑

盆底肌越鬆弛,盆腔器官脫垂的風險就越大5、導致脊柱變形

盆腹是一體的。如果把腹腔比作一個大房子,房子的屋頂是膈肌,房子的前半部分是腹橫肌,後半部分是腰部多裂肌,地板則是盆底肌。

盆底肌肉不是獨自工作的,它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯繫在一起。盆底自動收緊和上提,與核心肌肉共同作用穩定骨盆和腰椎關節。它們協同強壯的軀幹肌肉,支持脊椎,防止人們在日常活動中受傷

當盆底肌肉出現鬆弛時,脊柱形態也會隨之受到影響。

盆底肌鬆弛訓練方法

1. 簡易凱格爾

“凱格爾運動”,是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法,是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。

找到盆底肌,噓噓的時候,控制尿—收—尿—收的肌肉。

練習時:收緊2-3秒,放鬆2-3秒,收緊、放鬆爲一次,(建議使用秒錶)連續20-100次。

2. 骨盆捲動

屈膝平躺,兩腿分開,與髖關節同寬,腳尖擡起,身體擺正,雙手平放在腹部上,雙肩放鬆,面部朝上。

深吸一口氣,腹部像是吹氣球一樣,讓腹部充滿氣體鼓起,你的手可以感覺到腹部充氣的感覺,同時做凱格爾運動的“尿–收–尿–收”中的“尿”。

呼氣輕輕發出“呵”的聲音,收緊腹部壓出氣體,手可以感覺到腹肌收縮的感覺,同時做凱格爾運動的“尿–收–尿–收”中的“收”。

這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做捲動。

3. 臀橋

身體平躺在一個穩定的平面上,雙腿屈膝90度,兩腳與髖關節同寬,腳尖擡起,兩手平放在身體兩側,眼睛看着正上方。

臀橋練習:

吸氣,肚子鼓起,做凱格爾運動“尿–收”中的尿,呼氣、凱格爾運動中的“收”、腹部肌羣收緊壓縮腹部、骨盆向後捲動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下,由臀部開始擡起最後至胸椎離開。

4. 深蹲

預備姿勢:

身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手掐腰/自然下垂,肩膀放鬆,眼睛目視前方。

深蹲動作要領:

吸氣,屈髖屈膝下蹲,雙手向前平舉/小臂互疊,膝蓋儘量不超過腳尖,上半身的傾斜儘量與小腿平行,下蹲時要放鬆盆底肌。

呼氣,身體起立回到預備姿勢,當完全站立後一定要記得做凱格爾的“收”的動作,同時記得收腹收臀。

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