這位明星不到100斤,坐下卻有三層肉!原來禍首是“它”!

這位明星不到100斤,坐下卻有三層肉!原來禍首是“它”!

不管是明星還是咱們平常人都希望自己能有一個完美的身材,其實對於娛樂圈裏的明星來說,爆光在熒光燈下,一般都會嚴格把控自己的身材,平常總會格外注意自己的飲食習慣,參加健身鍛鍊等什麼的!但是尷尬是,明明很瘦了,卻被記者拍照的時候拍到自己的小肚子!

娜扎172cm的身高,不到100斤,也太瘦了吧!!!但坐下來的時候,娜扎的小肚子真亮了,這三層肉看來娜扎最近沒少喫啊。

瘦到沒有小肚子,可側面看依舊還是鼓鼓的,比如迪麗熱巴……

不止是熱巴,娜扎,唐嫣、柳巖很多明星都有這樣的毛病

——那麼爲什麼她們、還有即使瘦瘦的人也會有小肚子呢?

——其實罪魁禍首還是你的核心力量不夠與骨盆前傾!

尤其是有人體”隱形的腰帶”之稱的腹橫肌,它就像腰帶一樣勒在腹部深層,當你的核心力量太弱、腹橫肌無力萎縮的時候,你的內臟就會外泄,自然就會有小肚子了。

那爲什麼腹橫肌會弱呢,這個就聽小編細細道來啦。

其實對於大部分長期伏案工作的人來說,腹橫肌都比較差,因爲身體爲了維持久坐的狀態,我們的髂腰肌便會一直處於緊張發力的狀態。

緊張的髂腰肌就會往下拽着你的骨盆—–這個時候就會出現骨盆前傾。對,就是那個聽了很多次的骨盆前傾!

骨盆前傾和“小肚子”有什麼關係?骨盆前傾的不良體態下,骨盆前部和上部會向前、向下,身體重心前移,可以把骨盆想象成一個水桶,前傾時,水桶中的水會向前溢出,同理,骨盆底承託的內臟會向前擠壓,腹部也因此更容易隆起。

而且,這樣的體態下,腰椎不能保持正常曲度,腹部向外頂出,下腹部會顯得更大更圓,腰椎間盤的壓力同步增大也會引起腰痛。在腹部訓練中,很多時候下腹會成爲鍛鍊盲區,脂肪更容易堆積使小肚腩突出。而且由於骨盆前傾的姿勢,會導致肌肉力量的不平衡。

以豎脊肌爲例,當骨盆前傾,爲了維持重心,它會發力把上半身往回拉,長期發力會處於收縮緊張狀態,但是豎脊肌大部分起自骶骨面,它的收縮會進一步將骨盆往上拉,加劇骨盆前傾。背部豎脊肌緊張,我們所說的“腰肌勞損”就是這麼產生的(⊙﹏⊙)

就像多米諾骨牌一樣,小問題的影響在一步一步擴大,怎麼及時止損並且逆轉呢?

如何判斷自己是否有骨盆前傾

將一隻手放在腰椎後方,如果背後能放入一掌,基本身姿還是比較正常,如果中間的空隙可以容納一個拳頭,則爲骨盆前傾。

但是這一招對於天生翹臀是無效的。大家也可以通過以下症狀進行判斷:

1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。

2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性的捶腰。

3、站立的時候,容易不自覺靠着牆。

4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困,卻經常打哈欠。

10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。

如果滿足兩項以上,那麼你的骨盆歪斜的可能性就很大咯~

我們可以從肌肉力量和姿勢兩方面入手——

在家可以進行以下四個訓練

每天靠牆站立15分鐘,身體貼緊牆面,用力地收腹、提臀,每天儘量減少坐着的時間,調整骨盆位置,糾正身姿。

如果覺得15分鐘太久,可以在家在公司分開短時間多次練習哦~

都看到這裏了,幫我們點個"zan "唄!

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