這兩塊肌肉代表的兩種不良體態,糾正過來立馬給顏值加分!

這兩塊肌肉代表的兩種不良體態,糾正過來立馬給顏值加分!

最近突然火起來一種自拍方式

斜下方45度自拍

對!你沒聽錯,不是45度自拍,而是斜下方45度自拍效果大概就是這樣

這樣有(zi)趣(hui)幽(xing)默(xiang)的自拍方式

出於好奇,小編也嘗試了一下,大概效果

這個角度,小編好像一位明星啊

但是想不起來是誰了

這種自曝雙下巴的自拍方式

是外國網紅爲了掩蓋自己真的有雙下巴的的同時

博朋友一笑

但掩蓋歸掩蓋,我們還是要面對我們真的有雙下巴這個事實呀

雙下巴的成因

說到雙下巴,雖然小編心裏苦,但小編也要忍着痛說,大部分朋友出現雙下巴的原因是因爲真的胖了。

第二個原因就是坐姿不當。對的,你沒聽錯,坐姿不當也會導致雙下巴,如果我們平時坐姿懶散,經常癱坐着,雙下巴馬上就會“找上門”。

因爲癱坐着會造成脂肪在脖子周圍堆積,這也是爲什麼很多不胖的人卻胖脖子的重要原因。

第三原因是因爲咀嚼太少。

很多人喫飯時狼吞虎嚥,缺少咀嚼,這不但會對腸胃造成危害,臉頰、下巴處因爲缺少“運動”而出現下垂,形成雙下巴。

最後一個原因就與我們的頸闊肌有關了。

頸闊肌位於頸部淺層筋膜中,屬於表情肌,正常情況下是非常薄又非常寬大的,受面神經(頸支)的支配,是使嘴向下伸張的肌肉。

頸闊肌一旦鬆弛下垂,自然而然就形成了雙下巴,而且還是不低頭也會明顯存在的那種。這種情況普遍發生在年齡比較大的求美者身上。所以很多朋友都在抱怨——明明自己不胖,爲什麼會出現雙下巴。

我們的面部表情會影響到頸闊肌的功能,我們在生氣或者緊張時,頸闊肌就會比較緊張,牽拉着嘴角向下會顯得整個人很兇,所以想要改善雙下巴,就要鍛鍊我們的頸闊肌。

那怎麼鍛鍊我們的頸闊肌呢?

1、拉伸頸闊肌

雙手放在鎖骨上,張嘴或閉嘴交替,仰頭到最大限度,感受到頸部有拉伸感即可,堅持3-4組,每組20秒。

張口時,頸闊肌是收縮的,如果將嘴的外緣儘量向下拉,就會感受到頸部的頸闊肌拉緊。

2、按摩頸闊肌

從下向上,用指腹向上託着按摩,兩手交替,可以有效促進血液循環。

如果說上面的雙下巴多多少少還沾點可愛

那下面這個體態是怎麼都讓人愛不起來了

溜肩,既影響氣質還影響氣場

大家可以對比一下

改善溜肩後的子楓妹妹簡直不要太颯

那改善我們的溜肩要怎麼辦呢?

培養小香肩,注意斜方肌

斜方肌(Trapezius)位於項部和背部的皮下,一側呈三角形,左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起,起懸吊肩帶骨的作用。

長時間伏案工作和玩手機會讓頸闊肌鬆弛出現雙下巴,這些動作同時又會讓頸肩肌肉緊張短縮,讓我們的脖子看起來又粗又短,還有可能會前傾。斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌的影響尤爲明顯。

強壯的斜方肌會讓男性顯得剛猛有力,再配上俊俏的臉龐,非常好看,大家從小編的身上就能看出。

可是,女性的斜方肌發達或者顯得粗壯之後總有那麼些違和感。女性斜方肌發達會顯得身體更壯實。

所以對愛美的女性來說。一定要消除我們的斜方肌!

消除斜方肌

第一步:鬆解

即按揉上斜方肌,在捏揉的過程當中可能痛感比較強烈,可以選擇由輕到重。最後可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起來晃動即可。

第二步:激活

即拉伸肩頸。坐姿(最好凳子or椅子上),以右側上斜方肌舉例,右手抓住凳子邊緣,讓右肩下沉。左手由頭頂上方撥住右太陽穴處,拉着頭部向左側倒,同時低頭,向右側旋轉。

第三步:訓練

YTWL字母操

Y——主要激活肌肉:下斜方肌

打開你的雙臂(手心向下)(10點和2點方向,Y形)。擡起你的雙臂伸直向上,而擠壓肩胛骨向後下方。停留3秒,重複8-12次。

T——主要激活肌肉:中斜方&菱形肌

打開手臂,肩部微微外旋,豎起大拇指,形成一個T形。你的上臂應該和你的軀幹一個完美的90度角。保持手臂伸直,肩膀向後水平外展向上,動作頂端擠壓你的肩胛骨,頂峯收縮3秒。重複8-12次。

W——主要激活肌肉:中下斜方肌&菱形肌

伸直手臂(手心向下)成V形(10點和2點方向)開始動作。屈肘向下,向後,順勢肩胛骨後收,想象把你的手肘放進你的後褲袋(W形),專注於肩胛骨的最大收縮。按住3秒頂峯收縮。重複8-12次。

L——主要激活肌肉:岡下肌&小圓肌

伸直手臂向下(手心向上)成V形(5點和7點方向A型),肩胛骨後收,擡起你的雙臂伸直向上向後。擠壓你的肩胛骨努力,保持3秒鐘。重複8-12次。

第四步 鞏固

消除斜方肌還要靠日常注意,少做低頭族,沒事就做這三個瑜伽動作吧!

認同請分享: