這樣睡覺的人,腰椎越來越“凸”出了……

這樣睡覺的人,腰椎越來越“凸”出了……

人的一生中,睡眠佔據了三分之一的時間,你知道嗎,如果睡覺的姿勢不正確,不僅身體得不到休息,還會落下一身疾病。有一種睡姿,就會讓你的腰越睡越酸↓↓

很多人睡醒後,會感覺渾身疲累,甚至腰痠背痛,問題很可能就出在了你的睡姿上。

腰不好,側睡時夾個枕頭

正常脊柱有3個生理性彎曲,側臥時,脊柱所承受的壓力相對較輕。

但如果上方的膝蓋搭下來,會令前胸壓向牀一側;同時,脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉;髖關節和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了,就會越睡越累,甚至出現腰痠背痛。

而如果在兩腿間夾個小枕頭或墊子,就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上,髖關節及骨盆也會維持在一個舒適的狀態。

除了不合理的側睡外,還有兩種睡姿,也會給腰椎帶來額外壓力:

趴着睡

大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛,但你可能不知道趴着睡也會引發腰痛。

趴着睡使脊椎無法處於自然狀態,腰部和背部得不到支撐,脖子也只能往一側偏,這樣睡一晚,腰痠背痛、落枕、脖子痛在所難免,長此以往,還會加速衰老,影響壽命。

很多已有腰痛的人,爲了求輕鬆,寧可趴着睡,其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

縮成一團睡

不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡,這樣會導致渾身血液流通不暢,蜷縮動作會使背部過度牽拉,背部、頭頸壓力大,給頸部和背部造成傷害,容易造成習慣性駝背,不利於身體健康。

睡覺不老實的人,睡着後可能會自己“展開”。但那些睡着後紋絲不動的人,蜷着睡時間了,就會感覺腰痠背痛。

經常腰背痛的人,應儘量減少仰睡或趴着睡,比較合適的睡姿是側睡,但要注意在膝蓋間夾個小枕頭,使脊柱保持在身體的中間位置。

正確的睡覺姿勢

腰間盤突出——腿擱在枕頭上

對於腰不好,經常感覺腰痠背痛的朋友,晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭,這樣可以減輕腰部和背部的壓力,對緩解腰痠背痛非常有效。

肩周炎——胳膊放在枕頭上

有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在兩支手臂下墊兩個枕頭,就可以放鬆肩部肌肉,早上醒來時,肩部就不會感到痠痛。

愛打呼嚕的人——側臥

平躺着睡時,嘴巴容易張開,舌頭會往後墜,造成通氣不暢,所以會打鼾。側臥時,氣管會自然打開,就可以緩解打鼾現象。

胃食管反流者——墊高枕頭

如果你腸胃不太好,經常出現胃反酸的情況,可以將枕頭稍微墊高一點,讓食管高於胃部。孕婦——左側臥

對大多數孕婦來說,左側臥是一個很好的選擇。左側臥可以減輕子宮對動脈的壓迫,讓子宮動脈血液正常流動,保證胎盤的血液輸送和營養供應。提醒:不過,有些孕婦的情況可能比較特殊,一定要根據自身身體情況來調整睡姿。

正常人——右側+仰臥

對於沒有任何身體不適的人來說,右側和仰臥都是不錯的選擇。右側臥可以減輕心肺的壓力,有利於血液在全身的流動,仰臥不會壓迫到身體的各個器官,睡的更香。

綜合睡姿利弊分析

對大多數人來說,仰睡和側睡是比較合適的睡姿,但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。

理想的枕頭高度,應該是把頭枕上去,壓實了後和肩膀同高,使整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線。

其他幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。要知道,許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿:

肺結核:兩邊肺部都有病的人,最好採用仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭:採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於症狀的緩解與休息。中耳炎:一般膿汁會灌滿患側耳道,爲使膿汁引流通暢,可採取患側臥位,以促使膿液排出。胃潰瘍:胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。心臟病:心臟代償功能尚好者,可向右側臥。若已出現心衰,可採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。高血壓:高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應爲半臥位或側臥位,可使用15釐米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。膽囊炎、膽石症:宜採取右側臥位,這樣有利於膽汁的排泄,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。腰背痛:適宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。頸椎病:睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

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