頸椎腰椎疾病自測方法

頸椎腰椎疾病自測方法

平躺,雙腿伸直

讓朋友幫你將一條腿慢慢向上擡

如果剛剛把腿擡起一點點或是擡到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼,則懷疑腰部可能有損傷或病變

頸椎曲度自檢方法

由於長期坐姿、睡姿不良和頸椎退變時

頸椎的前凸可逐漸消失,甚至可變直或呈反張彎曲,即向後凸

那如何自測自己的頸椎曲度呢?

耳洞與肩峯在一條線上頸椎曲度正常

耳洞在肩縫前一公分頸椎曲度變直

耳洞在肩峯前3公分頸椎曲度反弓

一、頸部疼痛

頸椎前後的肌肉力量不平衡,導致部分頸部肌肉被過度拉伸,從而出現肌肉勞損或撕裂,導致頸部疼痛

二、手麻、手部無力等症狀

一旦頸椎的生理曲度變直,頭部的重量不再被頸椎前凸來緩衝和平衡

將會直接增加頸椎間盤承受的壓力,加劇椎間盤的磨損更容易出現椎間盤突出

當突出的椎間盤刺激壓迫神經時,很容易引起手麻或手部無力等症狀

三、頭痛、頭暈等大腦供血不足症狀

在頸椎上,爲大腦供血的重要血管需要從頸椎間孔穿過

有研究指出,在頸椎生理曲度變直患者中,頸椎骨與椎骨之間的距離變窄,從椎間孔穿過的血管被壓迫,導致血管直徑變小,血流量較少且慢

這會直接影響大腦供血,導致頭痛、頭暈等大腦供血不足等症狀

引起頸椎曲度改變的原因

1、當長時間不正確的坐姿、長時間低頭勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷等都可能導致頸椎生理曲度變直

2、外傷可能會誘發頸椎生理曲度變直,許多患者是由於肌肉的疼痛,痙攣,牽拉到骨骼,致使頸椎曲度變直的出現。

3、許多的頸椎病變,如頸椎的腫瘤、結核、化膿性感染等均可導致頸椎生理曲度變直。

引體向上時哪些肌肉在參與

引體向上是一個很好的動作,訓練的目標是整個背部肌肉(尤其是背闊肌),以及肱二頭肌和前臂

主要刺激肌肉:背闊肌、二頭肌(短頭)、大圓肌

次要刺激肌肉:胸大肌(下部和外部)、肱三頭肌(長頭)、小圓肌、菱形肌、肱二頭肌(長頭)、三角肌(前束和後束)

拮抗肌肉:三角肌、胸大肌

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