骨科教授:保護腰椎,一輩子遵循這“六不要”就夠了!

骨科教授:保護腰椎,一輩子遵循這“六不要”就夠了!

腰椎間盤突出,是骨科的常見病和多發病,很多因素都容易引起腰椎間盤突出。所以我們在工作中需要儘量避免。遵循如下“六不要”,能有效保護腰椎。

1不要貪涼

冷空氣的刺激不利於腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀,使疼痛加重。所以我們應該對腰部防寒保暖,可以進行腰部熱敷促進血液循環,幫助緩解疼痛症狀。夏天在空調房也要注意腰部保護。

2不要突然彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個椎體間,處於前寬後窄狀態,突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力,也不利於腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應該先蹲下。

3不要長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!

因此在工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。

4不要喫刺激性食物

由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要儘量避免。

5不要長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!

因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。在工作時間變換體位很有必要。

6不要使用爆發力

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受着腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。

因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬擡重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。

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