認知扭曲 Cognitive distortion

認知扭曲 Cognitive distortion

認知扭曲是參與的發作和持續誇張或不合理的思維模式精神病理學狀態,尤其是那些由心理因素,如更影響抑鬱症和焦慮。精神科醫生亞倫·貝克(Aaron T. Beck)爲研究這些畸變奠定了基礎,他的學生大衛·伯恩斯(David D. Burns)繼續對該主題進行研究。伯恩斯在《感覺良好手冊》(1989)中描述了與認知扭曲及其消除有關的個人和專業軼事。

認知扭曲是導致個人不正確地感知現實的思想。根據貝克的認知模型,對現實的消極看法(有時也稱爲消極圖式(或schemata))是造成情緒障礙和較差的主觀幸福感的一個因素。具體來說,消極的思維模式會引起消極的情緒。在困難的情況下,這些歪曲的思想會導致對世界的整體消極看法以及抑鬱或焦慮的精神狀態。

挑戰和改變認知扭曲是認知行爲療法(CBT)的關鍵要素。

1972年,精神病學家,心理分析家和認知療法學者亞倫·T·貝克(Aaron T. Beck)發表了《抑鬱症:原因與治療》。他不滿意弗洛伊德人對抑鬱症的傳統治療方法,因爲沒有經驗證據可以證明弗洛伊德人的心理分析成功。貝克的書爲抑鬱症提供了全面的,有經驗支持的理論模型-潛在的原因,症狀和治療方法。在名爲《抑鬱症的症狀》的第二章中,他描述了抑鬱症的“認知表現”,包括低自我評價,消極期望,自責和自我批評,優柔寡斷和身體形象變形。

1980年,伯恩斯(Burns)出版了《感覺良好:新情緒療法》(貝克作序),以及9年後出版了《感覺良好手冊》,兩者均以貝克的著作爲基礎。

在抑鬱和焦慮的個體中常見的一些認知扭曲的例子。可以教會人們如何識別和改變這些畸變,作爲認知行爲療法的一部分。

下面列出的認知失真是自動思考的類別,應與邏輯謬論區分開。

永遠正確

在這種認知扭曲中,錯誤是不可想象的。這種扭曲的特徵是積極嘗試證明自己的行爲或思想是正確的,有時將自我利益置於他人的情感之上。

責備

主要文章:責備

責備是個性化的對立面。在指責的歪曲中,其他人應對他們造成的傷害負責,尤其是對他們故意或過失造成的情感困擾負責。

取消肯定的資格

不考慮積極的事件,例如在考試中得分很高,但沒有達到理想的成績。

情感推理

主條目:情感推理

在情感推理的歪曲中,我們認爲情感揭示了事物的真實本質,並通過情感聯繫的思想來體驗現實。我們認爲僅憑一種感覺,某些事情是正確的。

例如:“我感到愚蠢,因此我必須是愚蠢的”。感到害怕在飛機上飛行,然後得出結論認爲飛機一定是危險的旅行方式。打掃房屋的前景使他們感到不知所措,因此得出結論,開始打掃衛生是沒有希望的。

變化的謬誤

依靠社會控制從他人那裏獲得合作行動

公平的謬誤

生活應該公平的信念。當生活被認爲是不公平的時,就會產生憤怒的情緒狀態,這可能導致試圖糾正這種情況。

得出結論

主要文章:得出結論

很少(如果有)證據得出初步結論(通常是負面的)。確定了兩個特定的子類型:

例子:一個學生假設他或她的論文的讀者已經決定了該主題,因此撰寫論文是沒有意義的練習。

貼標籤和貼標籤

主條目:標籤理論

過度概括的一種形式;將某人的行爲歸因於其性格而不是屬性。並非假定行爲是偶然的或外在的,而是根據某人或某物的推斷特徵爲其分配標籤。

放大和最小化

主要文章:誇張和最小化(心理學)

按比例分配較大的重量分配給感知到的失敗,弱點或威脅,或分配較小的重量分配給感知到的成功,力量或機會,以使分配的重量與其他人分配的分配的重量不同,例如“ 用積雪衝出一座山 ”。在鬱悶的客戶,往往是積極的特性別人被誇大和他們的負面特徵被低估。

過度概括

製作草率的概括,從證據不足。從單個事件或單個證據得出非常廣泛的結論。即使壞事只發生一次,也可能會反覆發生。

個性化

將個人責任(包括由此產生的讚美或指責)歸因於該人無法控制的事件。

做出“必須”或“應該”的陳述

阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis)在其理性情緒行爲療法(REBT)中做出了“必須”或“應該”的陳述,這是CBT的早期形式。他稱其爲“自慰”。邁克爾·格雷厄姆(Michael C. Graham)稱其爲“期望世界變得與以往不同”。可以將其視爲要求特定的成就或行爲,而不管情況的現實情況如何。

Ellis的REBT中也存在一種相關的認知扭曲,即“ 可怕 ” 的趨勢。說未來的情況將是可怕的,而不是現實地評估該情況的各種消極和積極特徵。

分裂(全有或全無思維,黑白思維,二分推理)

主條目:分裂(心理學)

以極端的方式評估自我以及生活中的事件。它是好是壞,都是黑是白,兩者之間什麼也沒有。即使是很小的瑕疵,也似乎是極其危險和痛苦的。拆分涉及在錯誤和誤導性的情況下使用“總是”,“每個”或“從不”之類的術語。

認知重建(CR)是一種流行的治療形式,用於識別和拒絕適應不良的認知扭曲,通常用於診斷出患有抑鬱症的個體。在CR中,治療師和服務對象首先檢查服務對象報告的壓力事件或情況。例如,一個沮喪的男大學生在約會上遇到困難,可能會認爲他的“毫無價值”會導致女性拒絕他。然後,治療師和服務對象可能會共同創建一個更現實的認知,例如:“問女孩約會是我的控制。但是,即使我可以做一些事情來影響他們的決定,無論他們是否答應,因此,如果他們拒絕我的邀請,我將不承擔任何責任。” CR治療的目的是消除“自動思想”,其中包括客戶的功能失調或負面看法。貝克說,這樣做可以減少一文不值,焦慮, CR是Beck和Burns認知行爲療法的主要組成部分。

主條目:自戀防禦

那些被診斷爲自戀型人格障礙的人傾向於將自己視爲不切實際的優越者,過分強調自己的優勢,卻低估了自己的劣勢。因此,自戀者使用誇張和最小化來抵禦心理痛苦。

主要文章:毀滅性破壞

在認知療法中,“災難性失靈”或“災難性失靈”是一種認知重組技術,可用於治療認知畸變,例如放大和災難性,這在焦慮症和精神病等心理疾病中很常見。這些疾病的主要特徵是主觀報道,生活環境使他們不知所措,並且無能力影響他們。

CR的目標是幫助客戶改變他或她的看法,以使感受不那麼重要。

主要文章:認知行爲療法§批評

對認知失真診斷的常見批評涉及認識論和理論基礎。診斷背後的隱含假設是,治療師是萬無一失的,只有治療師的世界觀是正確的。如果患者的看法與治療師的看法不同,則可能不是由於智力障礙,而是因爲患者的經歷不同。批評者聲稱,沒有證據表明患有抑鬱症的患者具有功能障礙的認知能力。實際上,一些沮喪的對象看起來“更聰明但更聰明”。

貝克的認知三合會圖

貝克的認知三合會,也稱爲否定三合會, 是抑鬱症中一個人的信念系統的三個關鍵要素的認知治療觀點。它是由亞倫·貝克(Aaron Beck)在1976 年提出的。三合會構成了他的抑鬱症認知理論的一部分,該概念被用作CBT的一部分,特別是在貝克的“ 消極的自動思想的治療 ”(TNAT)方法中。

三合會涉及“自動,自發和看似無法控制的消極思想” :

這種消極思想的例子包括:

貝克的抑鬱症認知模型

從認知的角度來看,抑鬱症是由人的特點不正常的自己的負面看法,他們的生活經驗(和一般的世界),他們未來的認知黑社會。

患有抑鬱症的人常常認爲自己是可愛,無助,註定或缺乏的。他們傾向於將其不愉快的經歷歸因於其推測的身體,精神和/或道德缺陷。 ,他們往往會感到過度內疚,認爲他們是不值錢的,受責備,並通過自己和他人拒絕。他們可能很難將自己視爲能夠成功,被接納或對自己感覺良好的人,這可能導致退縮和孤立,這進一步惡化了情緒。

認知扭曲

另請參閱:認知失真和認知偏差

根據包括貝克的認知模型在內的認知理論,抑鬱者使用的一些認知偏見的例子。作爲認知行爲療法的一部分,可以教會抑鬱症患者如何識別和改變這些偏見。

貝克提出患有抑鬱症的人會發展出認知失真,一種認知偏差有時也被稱爲錯誤或無益的思維模式。貝克將這些偏見中的一些稱爲“自動思考”,表明它們並非完全在有意識的控制之下。患有抑鬱症的人往往會迅速忽略自己的積極屬性,並認爲自己的成就是次要的或毫無意義的。他們也可能將別人的關心,善意和關心誤解爲基於憐憫,或者如果別人知道“真實的人”,很容易就容易失去,這會加劇他們的內Beck 感。總結如下:

沮喪的人們認爲自己的生活缺乏樂趣或報酬,爲實現其重要目標提出了不可克服的障礙。這通常表現爲缺乏動力,導致沮喪的人感到進一步的退縮和孤立,因爲他們可能被他人視爲懶惰。一切似乎和感覺“都難以管理”,而其他人則被視爲懲罰(或可能如此)。他們相信自己的麻煩將無限期地繼續下去,並且未來只會帶來更多的困難,匱乏和沮喪。抑鬱症患者的悲觀情緒導致“意志麻痹”和絕望。期望他們的努力以失敗告終,他們不願致力於以增長爲導向的目標,而他們的活動水平卻下降了。相信他們不會影響各種情況的結果,因此他們渴望避免這種情況。

自殺願望被視爲逃避似乎無法控制,無法克服和無法承受的問題的渴望的一種極端表達。

負自我計劃

貝克還認爲,一個沮喪的人,往往是從童年時期開始,就會產生負面的自我模式。這種模式可能源自負面的早期經歷,例如批評,虐待或欺凌。貝克建議,具有負面自我方案的人易於以負面的方式解釋呈現給他們的信息,從而導致上述認知扭曲。在悲觀的解釋風格,描述了鬱悶或方式神經質的人負的特定事件,是這些圖式對效果的例子自我形象。這種解釋方式包括將自己無法控制的負面事件或他人的行爲(個性化)歸咎於自己,認爲此類事件將永遠持續下去,並讓這些事件顯着影響他們的情緒健康。

測量三合會的方面

已經開發出許多手段來嘗試測量三聯徵的三個方面的負面認知。所述的Beck抑鬱問卷(BDI)是基於所述三聯體的所有三個方面得分抑鬱公知的問卷。其他例子包括用於衡量對未來想法的貝克絕望量表和用於衡量自我看法的羅森伯格自尊量表。所述認知三元組清單(CTI)通過貝克漢姆開發等。試圖系統地衡量貝克的三合會的三個方面。CTI旨在量化“在一次治療中的治療師行爲與認知三聯徵的改變”與“三聯徵的改變模式與整體抑鬱情緒的改變”之間的關係。此後,該清單已被改編成適合由Cast-C 等人使用的CTI-C中的兒童和青少年使用。

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