所有人都應該知道——預防癌症的9條建議
如何對付癌症？如果排一個優先級，就是：預防>篩查>治療。世界衛生組織提出，三分之一的癌症可以通過預防而避免發生。因此，做好癌症預防是降低癌症發病率是第一步。
一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也會增加患癌症的風險。
對於一般生活中常見的感染，我們建議：
1、宮頸癌——HPV人乳頭瘤狀病毒
預防：接種HPV疫苗、注意個人衛生、注意性生活衛生。有過性行爲的女性，最好每年做一次篩查。
2、胃癌——幽門螺旋桿菌
預防：餐前要洗手，儘量不要喂送食物，尤其不要口口餵養幼兒。可以分餐制或公筷，且餐具經常消毒。
3、肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸蟲
預防：接種乙肝丙肝疫苗；在獻血或輸血時去正規醫療機構；做好婚檢孕檢；少喫生的淡水魚蝦。
4、鼻咽癌——EB病毒
預防：接種EB疫苗，注意避免口對口傳播和噴嚏飛沫傳播。
5、防曬，減少皮膚癌風險
陽光照射是導致皮膚癌的最大風險因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌)與太陽紫外線輻射有關。
曬太陽是補充維他命D的好方式，但我們拒絕暴曬！
建議：
① 避免正午太陽直射；
② 適當使用防曬霜；
③ 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡；
④ 穿防曬衣。
6、
大劑量或高劑量電離輻射可能會導致癌症，但一般常規醫療檢查所受的輻射仍屬於低劑量，即使加上天然輻射量，也遠遠達不到放射性損傷的程度。
但對於正處於生長髮育期的孩子，因爲他細胞分裂活躍，DNA在細胞分裂過程中暴露，更容易被輻射損傷，在一定條件下會成爲癌症隱患。成人一些分裂活躍或對輻射敏感的細胞，如造血細胞、生殖細胞、甲狀腺、乳腺等，也有類似的情況。
總之，對於醫學診治必須的射線檢查，不用恐懼，但對於不必要的射線檢查儘量的避免即可。
7、減少室內建築材料放射
氡污染、甲醛污染、苯污染等都會對身體健康造成影響。其中，氡污染已經被世界衛生組織確認爲僅次於菸草的第二大致肺癌物質。
建議：裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室內環境檢測，根據檢測結果決定能不能入住，如果污染不是很嚴重，最好通風6個月左右再入住。家中多通風，可以降低室內氡、甲醛等濃度。
8、戒菸是頭等大事！
控煙是防癌的“頭等大事”！建議：
① 戒菸對任何年齡階段的人都有益
② 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
③ 如果40歲以前戒菸，可以奪回9年壽命
9、限酒，任何飲酒都有害
1987年，國際癌症研究機構（IARC）首次將酒精歸爲致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌症有關（英國科學月刊《成癮》）。
《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即爲飲酒過量。
25克酒精量是什麼概念？大概換算下，記住：
證據表明，即便少量飲酒也會增加某些癌症發生風險，包括乳腺癌。因此，爲了預防癌症，不建議飲酒。
10、控制體重
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險。因此保持健康的體重無疑是預防癌症最重要的事情之一，否則體內的脂肪就會像“激素泵”一樣，引發高於正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長。
11、健康飲食
長期食用加工過的肉類會增加18%的結腸直腸癌風險。
紅肉也會縮短人的壽命，增加患結腸癌的風險，特別是燒烤並烤糊的肉類。雖然紅肉的致癌風險遠不及吸菸的風險高，但減少紅肉的攝入量，並限制食用加工肉類只會降低你患癌症的風險。
12、堅持運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形，而且對癌症也有預防作用。運動似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。
研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌症的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌症的發病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌。
爲了預防癌症，美國運動指南建議：成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）；或75分鐘高強度運動（如慢跑）；或等量的兩種運動組合。