10件事摧毀一顆頑強的心臟，看看你做了幾件？
熬夜猝死、喝酒猝死、運動猝死……這不是危言聳聽。
發表在國際權威學術雜誌《柳葉刀》上的一項研究，對導致心臟病發作的“最後一根稻草”做了排名。
1、鬧市騎車
無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作危險，主要原因是空氣污染，其中騎車上班者危險最大。
因爲這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要繃緊神經，以防意外發生，容易引發供血不足。
擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，還易引發血壓升高。
2、用力解大便
解幹大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。
血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。
3、大量飲酒或咖啡
酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。
4、心情抑鬱
壞情緒是心臟大敵。
抑鬱通常和焦慮相伴，會導致晚上的睡眠質量很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。
5、暴飲暴食
人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。
6、縱慾過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會讓心臟衰竭。
過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。有冠心病的人最好不用“偉哥”。
7、吸食毒品
吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。
8、吸菸或被動吸菸
雖然很少有人因爲抽一根菸突然心臟猝死，但吸菸對於心臟的損害是長期且頑固的。
吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。
9、喫得太鹹、太甜
喫鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。
愛喫甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。
10、久坐不動
久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。
日常生活中，我們該如何呵護心臟健康呢？
一項發表在《美國心臟病學會》雜誌上的研究顯示，如能堅持6個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。
1、每週運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。
但對大部分人來說，一般建議每週至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每週運動時間達到150分鐘。
需要提醒的是，鍛鍊應以有氧運動爲主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。
保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：
運動時心跳加快但不胸悶；
運動中不喘還能吹口哨；
運動後半小時微微出汗但不累；
運動次日不感到疲勞。
2、每週看電視不超7小時
導致人們多坐少動的主要原因，除了工作之外，就是長時間使用電視、電腦等電子設備。
研究發現，看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。
如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔。
3、從現在開始戒菸
臨牀數據顯示，在所有冠心病患者中，吸菸者較不吸菸者高3.5倍。
除自己吸菸影響健康，遭受二手菸的人也會深受其害。如每週3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的機率就會明顯增加。
4、最好滴酒不沾
美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。
酗酒者會受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉鬆弛和下垂，表現爲呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等症狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發作的風險增大。
5、每人每天8份蔬果
通常認爲，健康的飲食習慣包括多喫蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物;少喫紅肉、糖類以及精白米麪等高油、高脂、高糖食品。
美國哈佛大學的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的機率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病機率下降近四成。
專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。
提醒：以上建議只針對城市中，日常營養攝入足量甚至過量的人。
6、體重指數控制在18~25
超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。
如體重超標情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴重。
成年人體重指數（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應保持在18.5~24.9之間;25~29.9爲超重；大於或等於30屬於肥胖。
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