人老了，要活得久，活得好，這6件事情要做好！
根據國家衛健委發佈的統計公報，我國居民人均預期壽命從建國初期的35歲提高到2019年的77.3歲。
人們對生活品質的要求也越來越高，希望活得久，也要活得好。
如何實現呢？
人老了，這6件事要做好！
“民以食爲天”，飲食跟人的養生、健康關係密切，喫好了能減緩很多疾病的發生，還能增強機體免疫力。老年人該如何喫好？
據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南（2016）》，建議老年人每天應至少攝入12種及其以上的食物。
早餐宜有1-2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。
中餐、晚餐宜有2種以上主食，1-2個葷菜、1-2種蔬菜、1個豆製品。
除了飯菜應色香味美、溫度適宜，另外，老年人還應積極主動參與家庭和社會活動，主動與家人或朋友一起進餐或活動，積極快樂享受生活。
對於孤寡、獨居老年人，建議多結交朋友，或者去集體用餐地點（如社區老年食堂）用餐，增進交流，促進食慾，攝入更多豐富食物。①
喝水不足可對老年人的健康造成明顯影響，而老年人對缺水的耐受性下降，因此要主動足量喝水，養成定時和主動喝水的習慣。
正確的喝水方法是少量多次、主動飲水，每次50毫升-100毫升。
如在清晨一杯溫開水，睡前1-2小時喝一杯水，運動前後也需要喝點水，不應在感到口渴時才飲水。
老年人每天的飲水量以1500毫升-1700毫升爲宜，首選溫熱的白開水。
根據個人情況，也可選擇飲用礦泉水、淡茶水。避免飲酒和濃茶②
很多老年人穿着時尚，非常靚麗，但需要注意的是，老年人應避免經常穿一些緊身衣服。
比如，不要穿領口緊、腰口緊、襪口緊的衣物，以防止肌膚缺氧，影響身體健康。
領口過緊可能會影響心臟向頭頸部運送血液，使腦部供血缺乏，出現頭痛、頭暈、厭惡、眼冒金星等症狀。
腰口緊的衣服不只束縛着腰部骨骼和肌肉，可能會造成腰痛或導致腰痛加劇，還會影響腸部蠕動，影響消化。
襪口過緊則會導致腳部血液無法順暢流通，可能會造成腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻痹無力等症狀。③
家裏有老人時，房子裝修一定要考慮他們的需求，比如防滑，因爲摔倒對於老人有時候會是致命性的。
老年人肌肉、關節運動協調性差，容易跌倒，由於骨質疏鬆，跌倒後易發生骨折。
而廚房和衛生間，是老人最容易摔倒的地方，尤其需要注意。
廚房和衛生間要鋪防滑地磚，經常擦拭地面，避免地面積水。
必要時地磚上可以鋪設橡膠的防滑墊。
此外，有些老年人下蹲有困難，一些生活必需品不要放在低於膝關節水平的抽屜中。
選擇高一點的坐便器，便於起坐，同時在旁邊安裝拉手，幫助老年人如廁後站起。④
適量的戶外活動能夠讓老年人更好地接受紫外光照射，有利於體內維他命D合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。
老年人的運動量應根據自己的體能和健康狀況即時調整，量力而行，循序漸進。
一般情況下，每天戶外鍛鍊1-2次，每次30-60分鐘，以輕度的有氧運動（慢走、散步、太極拳等）爲主。
身體素質較強者，可適當提高運動的強度，如快走、廣場舞、各種球類等，活動量均以輕微出汗爲度；或每天活動摺合至少六千步。
每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動，每次不低於10分鐘，要有準備和整理活動。②
老人保持良好的情緒，對於身體健康極爲重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關。
不良情緒可使心跳加快，血壓升高。而高血壓又是中老年人的常見疾病，更是人類死亡的主要疾病之一。
當老年人受到嚴重精神創傷，出現憤怒、焦慮、仇恨等激動情緒時，很可能誘發血壓突然升高，嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等⑤
參考資料：
①2016年中國營養學會《中國居民膳食指南(2016)》
②2016年中國營養學會《中國老年人膳食指南（2016）解讀與應用》
③李惠勉. 中老年人穿衣切忌“三緊”[J]. 家庭醫學, 2016.
④2015年09月14日健康時報《老人房裝修盯住廚衛倆地兒》
⑤2016年02月26日健康時報《好心情對老人很重要》