冠心病患者的日常行爲習慣—晨起後的注意事項
上週,我們講到過冠心病患者心臟康復中的運動康復,而今天,我們則來討論一下,冠心病患者日常行爲中,晨起後應注意的事項。
1. 按時起牀
早睡早起,使身體狀態貼近大自然規律,日出而作,日落而息。
2. 緩慢起身
起身時不要太着急,清醒後過三十秒再睜眼,睜眼三十秒後再坐起來,坐起來雙腳懸吊在牀邊,一分鐘後再站立,站立在牀邊三十秒後再開始行走。
當我們沉睡時,呼吸和心跳都會變慢,而清晰時和行動時會加快,緩慢起身可以給心臟和大腦一個緩衝的作用。
3. 開窗透氣
經過一夜睡眠,晨起拉開窗簾,讓陽光充滿臥室,呼吸新鮮空氣,使大腦自然清醒,神清氣爽,心情也會豁然開朗,用一個敞亮的心情迎接美好的一天。
4. 喝杯溫開水
起牀後,先喝杯溫開水,補充水分。
晨起一杯水可以稀釋經過一夜休息而粘稠的血液,同時溫水可以滋潤腸胃而不刺激腸胃,增加食慾,爲喫早餐做好準備。
5. 溫水洗臉
洗臉時,選用溫水,水溫不宜太燙,太燙的水洗臉,會使皮膚表面毛細血管局部血液循環加快,毛孔打開,易使細胞脫水、蛋白質流失,加速皮膚老化。
水溫也不宜太涼,太涼的水洗臉,容易刺激皮膚,更容易受涼,導致感冒。
6. 營養早餐慢慢喫
早餐不必太豐盛,但是要均衡營養,豆製品、粗糧、纖維食物、蛋白質,這些都是要補充的,切忌太油膩以及重口味。
早餐可進食如:豆奶、豆漿,粗糧粥、紅薯、雞蛋、蔬菜沙拉等。
還可以再適量進食一點水果,如:一根香蕉、一個桃子、一個柿子、一個橘子、半個蘋果或者6個草莓。
7. 堅持鍛鍊身體
飯後半個小時之後,可以出門走走,逛逛,散散步,鍛鍊身體,可以慢跑或者散步二十分鐘到半個小時,或者進行一些柔韌性訓練或者阻抗訓練。
如:瑜伽、太極拳、太極劍、八段錦、廣場舞等或者使用啞鈴、槓鈴、彈力帶等。
切忌空腹鍛鍊,以免引起血糖過低,造成危險,鍛鍊時間不宜太早,日出前,室外空氣中二氧化碳含量高,鍛鍊易使身體缺氧,不適宜戶外運動。
而上午9:00以後太陽光照強烈,氣溫升高,鍛鍊易使身體耗能過度,不適宜戶外運動。
所以,上午鍛鍊時間應選在7:00-9:00之間。
8. 出汗及時換衣服
鍛鍊身體之後,身體會出汗,應及時換上乾爽的衣服,穿着汗溼的衣服吹風,容易導致感冒,也容易加重體內溼氣,造成身體不適。
9. 收拾隨身物品,提前出門
上午出行,無論是去上班還是辦事,都應儘量提前出門,出門前檢查自己的隨身物品,以免忘記需攜帶的重要物品如:藥物、鑰匙、證件等,尤其是藥物和證件,必須隨身攜帶,遇到突發情況時才能及時應對。
出門應最晚提前十分鐘,路上給自己留出足夠的時間來應對突發情況,保持良好的情緒和心態,不急不躁,輕鬆出行。
以上就是冠心病患者晨起至出門前的日常注意事項,冠心病患者由於身體的特殊原因,在做任何事時,都應心平氣和、不急不躁、緩慢行動,儘量減輕心臟負擔,且必須隨身攜帶藥物,以免發生意外。
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