寒冷的冬天，老年人更容易死亡，那老年人保健要注意什麼呢？
明天就是冬至，數九寒冬正式開始了。
我老家有個說法，老牛老馬難過冬。意思是老牛老馬在冬天死亡的更多。
確實，就連人也是這樣，冬天死亡的老年人明顯較多。
是什麼原因導致的呢？
一是心肌梗死高發。冬天由於寒冷的刺激，人體末梢血管處於收縮狀態，由此導致動脈壓升高，心肌耗氧量也隨之增加，加之冬天老年人的適應能力減弱，抵抗力下降，容易發生上呼吸道感染等病症，極容易誘發心肌梗死。再有冬天天寒地凍人們不想運動導致脂肪堆積，天氣寒冷人體需要更多的食物產生熱量，所以容易肚子餓，特別想喫東西而且還喫得快，由於喫得多而消耗少，從而使血脂水平升高，血黏度增大，特別是冬季節假日較多，在元旦、春節期間，人們容易暴飲暴食、大量飲酒、吸菸和過度疲勞，加劇心肌梗死的發生。
二是腦出血高發。冬天由於身體在低溫狀態下，血管會收縮，造成血管阻力及血壓的上升，而且增加心臟負荷，還有，寒冷的時候人們活動減少，一些老人家到了冬天活動量就大大減少，包括腦、心肌等血液灌流因而減少。冬季因排汗減少，水也喝得較少，尤其老年人，常常水分攝取不足，血液黏稠度增加，再加上血管阻力及血壓上升，血栓也容易形成，增加發作的機會。
三是胃出血、胃穿孔等嚴重併發症高發。在隆冬季節，人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。所以，冬季老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易於消化的食物爲好，並做到少食多餐，忌食生冷，戒除菸酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環，減少胃病發病機會。
四是重型老年慢性支氣管炎、慢阻肺病人病情加重致肺心病。冬天寒冷、乾燥、高熱都可以損害纖毛功能和呼吸道黏膜血液循環，使局部屏障功能下降而易繼發病原微生物的感染；病原微生物的感染是慢性支氣管炎的另一個重要的發病和加重因素；加之冬天燒煤取暖、關閉門窗等使室內空氣污染嚴重， 外源性抗原可以引起遲發或速髮型變態反應，使支氣管痙攣並導致組織損害和炎症。這些因素疊加使重型老年慢性支氣管炎、慢阻肺病人病情加重致肺心病而導致死亡。
因此冬天老年人要特別注意保健：
一是合理膳食，冬天尤其要注意食物多樣，平衡膳食、飲食中注意減鹽、減油、減糖；增加蔬菜和水果攝入，保證餐餐有蔬菜，每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2；天天喫水果，每天攝入200~350g新鮮水果；每餐喫飯七、八分飽；一日三餐，定時定量；重視早餐，不漏餐等。
二是戒菸限酒，任何時候戒菸都不晚；適量飲酒，且應避免空腹飲用。
三是適量運動，因人而異選擇適合自己的運動，如游泳、跑步、打球、走路等等運動方式，並重視防寒保暖。因人而異，循序漸進，可以憑感覺，微微出汗，就證明你達到適量運動了。走路是冬天最好的運動，世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。 四是心理平衡，任何事情泰然處之，自我欣賞，保持輕鬆愉悅的心情、保持良好的心態，切忌發怒和急躁。
五是保持充足的睡眠、早上起牀時先在牀上伸伸懶腰活動一下再起牀、大便改成坐式，不要久坐或用力、定期體檢等等。
另外有高血壓、冠心病、糖尿病等基礎性疾病的老年人要積極治療原發疾病，不能拖重了才就醫。