嵐潔健康寶：老年人心情不好，可能引發心血管問題
“心病”若是不注意，真的會惡化成心病。
在國際知名期刊上，9月發表了一篇文章《循環：心血管質量與結果》中指出：45歲以上的人羣，如果時不時出現憂鬱、焦慮等負面情緒，可能會增加未來罹患心肌梗塞或中風的機率。
該研究由英國愛丁堡大學的流行病專家卡洛琳·傑克與澳洲昆士蘭大學的學者合作而成，通過招募221677位年齡介於45歲至79歲，且過去無心臟病或中風病史的志願者，並對他們進行持續的追蹤調查，目的是爲了探討情緒困擾和心肌梗塞、中風發生率之間的關聯。
在進行研究前，每個人都要填寫Kessler心理困擾量表，並依照得分高低分爲低度情緒困擾、中度情緒困擾和高度情緒困擾進行對照分析。
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（表1 10項心理困擾程度評分題）
（圖1 婚姻狀況對個人心理的影響）
（圖2 個人接受教育程度&家庭平均收入對心理情緒的影響）
研究發現，婚姻狀況對個人的心理情緒影響較大。如果人到中年，婚姻尚且幸福美滿，會提高個人對生活的期望值；反之，若是孑然一身，往往深受情緒困擾，嚴重的話可能會因此患有抑鬱症等心理疾病。
根據丹麥的一項研究發現，伉儷情深的夫妻，若是其中一人驟然離世，另一人因悲痛過度撒手人寰的概率也會大大增加。
這項研究發表在醫學期刊《Open Heart》,研究人員收集了1995到2014年丹麥近百萬的人口數據，發現18萬喪偶中有8萬多被診斷出有心律不齊的問題。
其中，喪偶的人初次出現心律不齊的風險比一般人高41%，且60歲以下的喪偶者出現問題的機率則是高出兩倍。
研究還指出，在配偶過世後8到14天裏，喪偶者是最危險的，然後情緒開始緩平再慢慢降低，直到一年後或許修復創痛。
在調查結果中發現，接受教育程度以及家庭平均收入也會影響到個人心理情緒。往往處於中等階段的人，會備受各方各面的壓力，正所謂“高不成、低不就”的心理作祟，他們更容易受到情緒困擾。
其中以女性而言，中度情緒困擾者比低度情緒困擾者出現心肌梗塞的可能性高出12%，中風可能性高出28%；至於高度情緒困擾者，心肌梗塞和中風的可能性分別多出24%和68%。
男性部分，相對於低度情緒困擾者，中度情緒困擾者罹患心肌梗塞的可能性多出28%，中風的可能性增加20%；至於高度情緒困擾者，罹患心肌梗塞的可能性多出60%，中風的可能性增加44%。
對照分析發現有趣的一點：男性受心理困擾與心肌梗塞之間的聯繫似乎比女性更強。
或許女性天生就能排解情緒，比男性更能尋求解決心理問題的方法，比如痛哭一場，暴飲暴食，瘋狂購物來修補心理的創痛；相比之下，男性從小接受的教育都要求他們在遇到悲傷、痛苦時隱藏情緒。
但不論性別差異，隨着情緒困擾程度的增加，罹患心肌梗塞、中風的風險也明顯攀升。探究原由，應該是長期的情緒困擾促使體內的生理機能失調，進而誘發心肌梗塞、中風等心血管疾病的出現。
由此可鑑，強調中老年人對於自身心理健康的維護不容忽視。若察覺精神狀況不佳，且不斷惡化，建議主動尋求心理醫生協助，以免對身體造成傷害。
①培養運動習慣：
每週至少3次，每次運動30分鐘，每分鐘心跳數應達130下，運動推薦：慢跑、游泳、太極、瑜伽等。
②外出曬點太陽：
日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘；多曬太陽不僅能改善老年人情緒，促進骨骼正常鈣化，預防骨質疏鬆。
③擁有興趣嗜好：
從事個人喜愛或社區活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
④生活壓力管理：
凡事量力而爲，妥善提前做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
⑤善用放鬆技巧：
肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
⑥注意營養攝取：
飲食儘量清淡，多喫燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
⑦建立人際支持系統：
保持人際互動，有穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。
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