從疲勞到猝死只有五步！！這8個身體信號一定要重視
總感覺身體被掏空？感覺自己在崩潰和猝死的邊緣掙扎？有時候明明補了個懶覺，起來還是會覺得渾身很累？
疲勞，是當下大多數人都會有的狀態。
情況輕的會被腰頸椎疼痛纏上，也可能會精神緊張、免疫力下降。
嚴重的可能會染上各種疾病，甚至還可能會猝死。
怎麼知道自己的疲勞狀態如何？
根據美國疾控中心的定義：排除確定疾病引起的情況下，連續達6個月或以上的疲勞，並伴隨一些其他全身不適的，認定爲慢性疲勞綜合徵。一般來說，持續3個月以上的疲勞不適，就屬於“疲勞亞健康狀態”。
其他全身不適包括以下這些，你可以簡單對照，看看自己中了幾條。
通常來說，上面這些狀況，符合其中1~2條，你得調整下自己的生活作息，多注意休息。
符合其中4~6項的，你就得警惕起來了。衷心提醒你，及早去做個體檢或去醫院做個檢查。
不管你是“亞健康”還是“慢性疲勞”，適當的休息、調整是必不可少的。下面這些辦法，可以幫你緩解疲勞。
1 適量運動
千萬別覺得運動會讓你更累。
科學表明，一週保持3次左右的低強度鍛鍊，每次20min以上，對於消除疲勞、減除壓力非常有用。
快步走、瑜伽、慢跑都是不錯的選擇。
辦公室人羣也要注意不要長期久坐，隔段時間可以站起來做個深呼吸、擴胸運動、伸展運動、遠眺等。
2 均衡飲食，適當補水、補鐵
甜食、垃圾食品、高熱量食品或暴飲暴食，都會增加身體代謝的壓力，增加身體疲勞感。
另外，缺鐵、缺水也會導致血紅蛋白供氧能力降低、含氧量下降，引起疲勞。
所以，要注意補充鐵元素、多喝水、均衡飲食，可以有效緩解疲勞。
3 心態調整
過度精神緊張、焦慮、過於追求完美也會加重疲勞感。
你要學會放鬆心態，緊張時可以通過深呼吸、冥想、聽一些舒緩音樂來放鬆自己。
如果持續心態糟糕，可以適當跟朋友傾訴或找諮詢師聊聊。
4 放下手機，學會休息
電子產品屏幕顯示的強光會抑制體內褪黑素分泌，擾亂睡眠的規律。這也就是爲什麼很多人越熬夜越上癮。
儘量在睡覺前半個小時到一個小時就不要再碰手機，睡前可以適當喝一些牛奶、溫水等，然後安心睡一個好覺。
如果有條件，白天下午適當小憩也能緩解疲勞。時間不要太長，15~20分鐘即可。
身體處於亞健康狀態，更要時時關注自己的身體狀況，這樣也能有備無患。
1 超重、三高人羣，要定期查血糖
高油膩、高脂肪喫多了，很容易被三高盯上。但其實還有一個容易被忽視的問題——高血糖，尤其是三高人羣 ，更得關注自己的血糖水平。
這個檢查其實很簡單，普通社康就可以檢查。
2 亞健康上班族，要多關注心臟問題
上班族平時工作壓力大，經常出現心慌、心悸、胸悶、頭暈、睡眠質量差等狀況。
別總以爲是亞健康就不管了，可以用好朋友心電圖機，在家自查心電圖，及早發現心律不齊、心肌缺失等問題，可以有效降低發生心梗、腦梗的風險。
3 育齡女性，要定期做婦科檢查
育齡婦女都有必要定期做婦科檢查，能幫助儘早發現一些婦科隱患，如婦科炎症、卵巢囊腫、婦科腫瘤等。一般建議每年檢查兩次。
4 所有人都不能忽視防癌篩查
研究表明長期的壓力、情緒等是誘發癌症的重要因素之一，而且現在患癌率普遍增高的情況下，定期篩查很有必要。
建議年輕人每3~5年檢查一次，中年及以後可以適當提高頻次。
5 眼部檢查
眼睛疲勞也不容忽視。
尤其是上班族，經常盯着各種電子屏幕，眼睛更容易發生病變。
建議每年都要做一下眼部檢查，如近視檢查、眼科裂隙燈檢查及眼底檢查等。