心率太快，血管早晚出問題！發病原因和降心率方法，都在這裏了
好朋友心臟健康交流羣裏，有兩位用戶，非常喜歡聊心率過快的話題。
這兩位用戶，一位是35歲左右，男。年輕的時候不懂事，碰了毒品，這幾年身體差到不行，主要是心慌的厲害，嚴重影響正常生活。
另外一位用戶，是個女孩子，大概26歲，每天起牀的時候，就會突然間心跳很快，但是隻要休息幾秒鐘就會變正常。
這兩位用戶經常在羣裏問爲什麼心率過快、心率過快有什麼危害、怎麼樣才能降心率等問題。
這些問題，他們其實都問了很多遍了。爲什麼他們還會一問再問呢？
我想大概是因爲，心率過快和胸痛、心悸一樣，是我們能感受到的心臟不正常狀態，所以，人人都不敢掉以輕心，也都想能有一個方法，一勞永逸，徹底解決它。
①
特定人羣如冠心病、心力衰竭患者，應儘量將心率控制在60次/分
健康人羣，應將心率控制在60~100次/分
心臟是負責泵血的器官，心臟每次跳動，都會帶動血液流入動脈血管。
因此，每一次心跳都會對全身的動脈血管產生衝擊。
衝擊的次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
動脈粥樣硬化和血管內皮損傷，是心腦血管疾病形成的重要原因。
《美國醫學會雜誌》的心臟病學子刊發表了一項研究稱，針對社區人羣的觀察結果顯示，心率增快5次/分，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。
房顫，是大家都很熟悉的一種疾病，它的危害極大。
房顫發生時，會改變人體內的血流動力，從而大大增加了血液中的一些有害物質，淤積在血管壁上機會，從而形成血栓。
血栓會因心臟本身的跳動或房顫而脫落，脫落後會隨着血液進入體循環。
當它進入大腦，就有極大可能引起腦梗；當它進入心臟，就有極大可能引起心梗。
而，房顫，正是心率過快的情況之一，也是很嚴重的心率過快的表現。
因此，保持正常的心率，避免心率過快，是遠離心腦血管疾病、保持健康的重要措施！
②
降低心率過快的5個方法，每一條都是金科玉律
以下降低心率的方法，適用於心率輕微過快、還沒有達到疾病狀態的健康人。
對於有心臟疾病的人羣，以下方法僅作爲藥物治療外的、改善性、輔助性手段。
a）適當鍛鍊
鍛鍊一定要適當！強度過低，起不到鍛鍊的效果。
強度過高，會對心臟造成傷害，這也是很多人，在運動中發生猝死的主要原因。
推薦醫學上常用的一個公式，來計算自己的運動強度：
（220-年齡）X60%=運動最低心率
（220-年齡）X70%=運動最高心率
這個公式，適合健康人；心血管疾病患者，可以參考這個公式，降低心率的百分比，以自己能承受爲主要指標。
b）戒菸戒酒，遠離咖啡和茶
煙、酒、咖啡和濃茶，多會刺激身體，增加心臟負擔，導致心跳過快。
c）保持每天7-9小時的睡眠
自主神經系統，主管着人體活力，它包括迷走神經和交感神經。
白天人體是由交感神經支配，讓我們保持興奮。睡眠時是由迷走神經支配，讓我們徹底放鬆。
長期加班熬夜刷劇打遊戲，會導致自主神經系統失調。
而心跳，是受自主神經系統調控的！
自主神經系統失調，不僅會引發心率過快，更是誘發惡性心律失常的重要原因。
d）健康飲食，維持好身材
富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易於跳動。
多喫富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。
同時，注意減重，額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。
e）學會調節心情，釋放壓力
生活壓力、工作壓力、經濟壓力、情感壓力、疾病壓力、就學壓力……
我們這一輩子，面臨的壓力太多，難免會有抑鬱、緊張、焦慮等情緒。
情緒是損害心臟健康的重要原因，因此，掌握排解壓力的辦法，是降低心率過快、保持心臟健康的非常重要的措施。
——寫在最後——
很多人都會心率過快！特別是年輕人！
很多年輕人心率到90、100，雖然也在正常範圍內，但與最佳的60次/分鐘相比，也算偏快。
因此，明白心率過快的原因和危害，掌握降低心率的方法，並積極行動起來，認真去做、堅持去做，是保持身體健康，遠離心臟疾病的關鍵。
爲了自己的健康，爲了家庭的幸福，讓我們行動起來吧！
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