心臟最喜歡的6個好習慣，你做到了幾個？
《美國心臟病學會》雜誌上曾發過一項研究，如能堅持六個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。
大致可以概括爲一組“手機號”，即150（運動）7（少坐）0（戒菸）1（限酒）8（蔬果）1825（體重）。
1、每週運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說，一般建議每週至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每週運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛鍊應以有氧運動爲主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。
如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶；運動中不喘還能吹口哨；運動後半小時微微出汗但不累；運動次日不感到疲勞。
“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規律鍛鍊前諮詢專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。
2、每週看電視不超過7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。
研究發現，看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。
如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔。老人應把每天看電視時間控制在一兩個小時之內，注意休息，同時不要喝太濃的刺激性飲料。
3、戒菸，什麼時候都不晚
吸菸對心臟的損害是長期且頑固的，菸草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統，使心跳加快，增加心臟負荷；尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。
研究發現，吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸菸者患心臟病機率額外增加25%。
2014年，英國心臟基金會研究發現，每天僅僅吸一根菸，患心臟病風險便會增加3倍。
臨牀數據顯示，在所有冠心病患者中，吸菸者較不吸菸者高3.5倍。除自己吸菸影響健康，遭受二手菸的人也會深受其害。如每週3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的機率就會明顯增加。
因此，於己於人考慮，都要戒菸，無論什麼時候開始都不算晚。戒菸需要毅力，也可求助專業人士，以及親朋的監督。
4、每天最多喝一杯酒
美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。
因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉鬆弛和下垂，表現爲呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等症狀。
另外，過量飲酒還會使心臟病發作的風險增大。美國印第安納大學提醒，每天最多喝一杯酒，但劉德平補充說，我國通行的飲酒標準爲，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由於不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時最好進行換算。
5、每人每天8份蔬菜
通常認爲，健康的飲食習慣包括多喫蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物；少喫紅肉、糖類以及精白米麪等高油、高脂、高糖食品。
美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的機率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病機率下降近四成。
專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。但劉德平提醒說，以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。
6、體重指數控制在18-25
超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。
2013年，英國國家心肺研究所在對1600多名男女受試者進行隨訪後得出結論，與60歲才發胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老後心髒體積約增大7%，心臟血管壁的厚度也會增加，而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。
如體重超標情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴重。美國專家提醒，爲保護心臟，成年人體重指數（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應保持在18.5~24.9之間。（人民健康網綜合自生命時報）
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