白天犯困，晚上失眠，老年人該如何睡個好覺？
根據中國睡眠研究會抽樣調查數據顯示：我國成年人失眠發生率已達38.2%，遠高於全球平均水平27%，其中老年人失眠發生率更是高達60%。
由於人口基數龐大，我國失眠者數量已居全球第一。
長期的失眠不僅會讓人機體免疫力下降、易衰老、記憶力減退、情緒失控、疲勞乏力等，還可導致老年癡呆症、肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病等，危害極大。
因此，我們應該瞭解引起失眠的常見原因以及如何可以睡得更好。
一、影響老年人失眠的因素
一般是由以下幾個原因造成的：
1、心理因素
與年輕人相比，老年人更加容易出現思慮過多的情況，他們大多被迫退休，與社會職場隔離，容易覺寂寞和孤獨。
隨着年齡的增長，老年人容易產生悲觀和傷感等負面情緒，這些都會影響他們的睡眠質量。
2、生理因素
老年人並非睡眠需要減少，而是睡眠能力減退，容易出現入睡困難、多夢、易醒和早醒等現象。
隨着年齡的增長，松果體分泌減少，下丘腦視交叉上核中的褪黑素分泌減少、心內神經元血管加壓素的表達降低，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。
3、睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症所致的失眠，睡眠呼吸暫停綜合症是表現爲睡眠過程中，重複的出現呼吸暫停，每次大於等於10s，結果導致多次的低氧血癥發生。
臨牀表現有夜間睡眠打鼾伴呼吸暫停和白天嗜睡等症狀。
4、身體疾病
隨着年紀的增長，各種各樣的疾病也會找上門來，很多疾病都可能引起失眠。
尤其是高血壓、腦梗塞、腦卒中、阿爾茨海默病等方面的疾病，會影響到大腦血液的供氧，大腦血液供應不足就會讓老年人失眠。
老年人要定期的去醫院體檢，及時發現潛在風險，防患於未然。
5、環境因素
居住環境清淨的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加，尤其是老年人對外界噪音更加敏感。
另外，氣候變化、 睡眠場所的變更、牀的舒適度、室內光度、溫度和溼度的不適等均可導致失眠。
對於老年人來說，營造一個好的睡眠環境，能夠幫助他們解決失眠問題，讓他們的睡眠質量變得更高。
1、營造舒適的睡眠環境
保證睡眠環境的適宜是儘快進入睡眠狀態，擺脫中老年失眠症的重要因素之一。
臥室內最佳溫度爲：冬天18至22℃，夏天23至28℃攝氏度，臥室牆壁的顏色以淡色爲主。
臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新，臥室窗簾選用厚實的面料可以避開隔音，用柔軟舒適的牀。
必要時戴上眼罩，如果你配偶的生活安排習慣與你完全不同，眼罩就會起到相應的防護作用。
2、養成良好的睡眠習慣
建議老人早睡早起，有失眠情況的應該減少午睡的時長，控制在半個小時左右，以保證晚上的睡眠質量。
白天可以適當的進行一些鍛鍊，比如晨跑、散步、打太極拳等休閒運動。
睡前要避免聽覺、視覺的刺激，不要看書、看報。
睡前聽聽輕音樂，特別是那種帶有自然界中聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
3、注意防治打鼾
打鼾的老人可以加強鍛鍊並進行適當的減肥，宜採用側臥位。
對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
若常在白天出現犯困，晚上出現呼吸暫停的情況，應及時到醫院進行相關的睡眠評測，也可以用好朋友心電圖機在家自測睡眠質量情況，生成睡眠質量報告，可拿給醫生作參考。
4、保持良好的生活習慣
對經常容易發生失眠的老人，應該在飲食上儘量的保持清淡滋補。
同時最好是不要抽菸、喝酒，睡前不喝濃茶或咖啡。
最好在睡前喝一杯熱牛奶或者喫一點餅乾和水果，都有利於入睡。
晚餐儘量喫一些易消化的食物，不要喫得太飽或空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。
5、保持好心態
老年人更要注意調節好自己的心態，凡事看開一點，不要想太多，兒孫自有兒孫福。
可以多鍛鍊，約約朋友一起多出去走走看看，報些旅行團，看看祖國的大好河山，體驗一下各個地方的風土人情。
遇到喜歡的地方，住上一兩個月也可以。
還可以培養一下自己的興趣愛好，打打太極，下下棋，釣釣魚，看看書等。
年輕人也要多照顧家裏老人，平時多問候一下，有空多陪陪他們，和他們說說話。
6、定期複查
隨着年齡越來越大，老年人身體各方面抵抗力也越來越差，容易被各種疾病侵襲。
老年人更應該定期檢查，一年至少2次體檢。
日常可以多檢測下血壓、血糖、血脂等，及時發現潛在風險，及時治療。
可以在家備用一個好朋友心電圖機，隨時隨地自測心電圖，24小時動態心電圖、睡眠質量等，防患於未然。
本文首發於公衆號：好朋友在線，如有轉載，請註明來源出處。