運動，是降壓和降脂最佳“藥方”！
6月2日，美國心臟協會（AHA）發佈科學聲明，對於血壓、膽固醇輕中度升高的成人，應首先增加身體活動。
成年人，如果血壓120~139/80~89 mmHg，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平高於70 mg/dl，就要開始改善生活方式來改善血壓和血脂，其中包括增加身體活動、減輕體重、改善飲食和戒菸限酒。
聲明指出，增強身體活動不僅有助於降低血壓和膽固醇，還能降低某些癌症風險，改善骨骼、大腦和心理健康，促進更好的睡眠。
增加身體活動可降低血壓，通常平均降低3mmHg左右。
而對於血脂也有類似改善，如增加體力活動可降低LDL-C水平3~4 mg/dl。
聲明再次強調運動的益處：與不鍛鍊的人相比，規律鍛鍊者心血管風險降低21%，心血管死亡風險降低36%。
並強調，任何活動都有益，“即使僅僅多活動一點”。
每週每人最好達到累計150 分鐘的中等強度的有氧運動，或75分鐘的高強度運動，另外還需兩次或以上力量訓練。
增進日常體力活動的建議包括：乘坐公車等，上車或下車留出一站走一走；午休出去散步；多走樓梯；遛狗時間可久一些；少看電影追劇，改爲逛博物館、打打球；多做家務。
此外，走路是個很好的開始，可以慢慢開始，每天快走30分鐘或更久，並記錄步數以促進堅持。瑜伽、舞蹈都是很好的運動形式。
沒時間或太累，那就將每一分鐘納入周目標，有總比沒有強。
還可以和別人搭伴兒鍛鍊，去徒步或參加各種運動。
來源：Bethany Barone Gibbs,et al. Physical Activity as a Critical Component of First Line Treatmentfor Elevated Blood Pressure or Cholesterol: Who, What, and How? A ScientificStatement From the American Heart Association. Hypertension. 2 Jun 2021. DOI:10.1161/HYP.0000000000000196.