預防猝死，你只需要做好這幾點！
猝死，就其突發性、緊急性、嚴重性、惡性程度和後果而言，可以說是最嚴重的疾病。
猝死的突發性和嚴重性，導致了它的高死亡率，搶救性極低，一旦遇上，基本是九死一生。
前幾天，好朋友心臟健康交流羣裏，一位用戶說自己的一個好友，突發猝死，已經走了。
過年還一起聚過，也沒患過什麼大病，沒想到這一別竟是永恆。
早知道這樣，就多勸勸他，工作不要那麼拼，要多注意身體，定期去醫院檢查下。
他自己壓力也大，常常睡不好，擔心哪一天自己會不會也突然這樣就走了。
於是，他果斷買了一臺好朋友心電圖機，在家自查心臟風險。
當今世界，快節奏的生活讓人們無法停下腳步，房貸、車貸、醫療、教育，從來沒有今天這麼大壓力。特別是一線城市的年輕人，每天都在跟時間賽跑。
據相關數據統計，中國每年有55萬人猝死，相對於每分鐘就有1人猝死。
隨便百度一下，就能看到大量的相關報道。
我們每個人都不應該抱着僥倖的心理，誰也不知道下一個會是誰，明天會發生什麼。
重要的是，從現在開始，從小事做起，預防猝死。
一、日常生活中我們該如何預防猝死呢？
1、瞭解猝死的早期症狀，及時就醫診斷
猝死雖然發生的很突然，但是大部分的猝死都是有一些早期症狀和跡象的，只是一般都會被人忽視，或者沒有得到足夠重視。
一般在發生猝死前，病人會有一些症狀變化，像頑固性的心絞痛發作，病人一般都會突然面色蒼白、血壓下降、大汗淋漓，或者猝死前數分鐘或數天可有胸悶、疼痛、情緒改變、疲勞等，甚至是煩躁、失眠等現象，這些常常都是猝死的早期症狀。
猝死發生前會有一定的前兆，主要表現爲胸悶、四肢乏力、胸痛、頭暈等。
如果是本身有心臟類疾病的更要多注意，一旦遇上相關的誘發因素，就有可能發病。
猝死的誘發原因有很多，常見的原因有以下幾種：大喜大悲、大驚大恐、酗酒與飽餐、持續過度緊張疲勞 、大量喫冷飲、過量運動等。特別是過度飲酒、過度運動、過度疲勞後最容易導致猝死。
2、日常生活中要堅持鍛鍊身體
經常鍛鍊身體，有利於保持正常體重，增強心肺功能，增加心肌供血及冠狀動脈側支循環的建立。
特別是對與久坐不動的辦公族或老年人來說，一定要堅持鍛鍊身體。可以根據個人喜好堅持適度的有氧運動，每次最好30分鐘以上，每週至少3～5 次，不可劇烈運動，以稍微出汗爲宜。
鍛鍊的時間最好在下午5點前後或者晚飯後的2-3小時，不要在早上，特別是冬季的時候。
因爲早晨是心血管疾病發作最多的時間。
3、戒菸限酒
菸草中的焦油進入到人體血管，會導致血管出現痙攣症狀，而且香菸當中含有的一氧化碳還會破血紅細胞的供氧，心肌缺氧之後可導致猝死；而酒精進入到血管會導致心率變快血壓升高，也會傷害到心肌細胞導致心臟衰竭，所以，短時間之內喝太多酒容易導致猝死。
吸菸喝酒都是猝死的重要誘因，因此對於沒有任何基礎疾病的人來說，戒菸限酒是最好的預防手段。
4、定期體檢
特別是人過了40歲之後，身體各項機能會逐步下降，各種身體疾病也容易乘虛而入。
一般40-50歲的人羣，生活和工作壓力大，更易發生猝死。
一年一次的心電圖是少不了，雖無法發現隱匿性心臟疾病，但能發現早期無症狀的心肌缺血，進一步檢查可發現一些潛在的引起猝死的危險信號。建議可以備用一個好朋友心電圖機，在家自查心臟風險，呵護心健康。
5、避免精神過度緊張
過度緊張、心理壓力大，會引起血壓升高，心臟負擔加重。
精神過度緊張還會誘發心律失常，情緒激動很容易誘發冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發生心肌梗塞等意外。
因此，儘量保持平和的心態，要學會放鬆，自我調整。
6、保證充足睡眠
生活中，儘量不要熬夜，晚上11點之前要睡覺，養成良好的作息規律。
每天儘量保證7-8小時的睡眠，努力提高睡眠質量。
此外，每天應該抽出30-45分鐘的的時間來午休，學會勞逸結合，可以有效緩解大腦疲勞。
7、合理飲食
日常飲食中，應增加粗纖維和水果蔬菜的攝人，控制甜食，控制鹽分的攝入，保持大便通暢，避免因便祕引發猝死。
同時，要保持合理體重，減輕心臟負擔，切忌暴飲暴食。
8、學會急救
一旦發生猝死，患者應該全身放鬆、就地休息，不要走動，採取最舒適的體位，如臥位、半臥位及坐位等，等待救援。
周圍人應立即120急救電話，同時，讓患者平臥，爲患者實施持續的心臟按壓及人工呼吸，每按壓30次，爲患者實施口對口人工呼吸2次。
如果自已本身長期壓力過度，精神緊張，長期熬夜等相關的情況，應該特別特意，或者本身有心臟疾病的，建議可以備個家用好朋友心電圖機，現在很多醫療設備都家用了，也是個不錯的選擇，省去了去醫院的麻煩。
預防猝死的關鍵在於減少誘發因素的發生，保持良好的生活狀態，一旦身體出現某些異常情況，要及時去醫院進行相應診治。
預防猝死，從日常生活開始，從小事做起。
文|開心 好朋友心電圖機健康專家
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