辦公室小運動防乳房下垂

辦公室小運動防乳房下垂

辦公桌增高在他們嚴肅的辦公室裏太扎眼。“有沒有什麼適合在上班時間做的小運動，能緩解頸椎和腰椎痠疼呢？”

鍛鍊頸、肩部位的——

　　1.頸椎練習：坐姿，頭歪向一側，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。

　　2.胸擴運動：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放鬆，挺胸，將頭儘量向後仰活動頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。

　　3.聳肩運動：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴張、旋轉運動，可防肩周炎。

鍛鍊腰腿部位的——

　　1.腰椎練習：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、後俯、仰，幅度儘量大。

　　2.減腰腹：站姿，向一側拉伸腰部，交替進行。

　　3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。

　　4.放鬆腿：坐姿，雙腿伸直擡高和地面水平，讓血液倒循環，反覆15分鐘左右，既放鬆腿還收縮小腹。早上起來做，還能消除眼皮浮腫。

　　以上動作配合呼吸，每個練習做2-3次，每次練習堅持50秒左右。