頭暈、拉肚子、乳房脹痛！“經前症候羣”的症狀及調理方法
身爲女孩子，一輩子或多或少都會“月經”所煩擾。而小編常常聽人說，以中醫方式調理身體是相對比較溫和、健康的。好幸運臉紅紅有專業醫師爾何萃華駐站！這周，醫師就要和大家解釋何謂“經前症候羣”、妳可能會有的身體狀況，以及調適的方法。
許多女生都有各式各樣的月經困擾，如月經前頭痛、腰痠、乳房脹痛、長青春痘、拉肚子等，症狀花樣越來越多，時間還越拖越長，其實這些症狀都屬於典型的“經前症候羣”。
經前症候羣，簡稱 PMS（premenstrual syndrome），通常在月經前一週左右發生，且隨着月經來潮兩三天就逐漸消失的症狀。在生理方面會有：頭暈、頭痛、燥熱、水腫、乳房脹痛、青春痘、皮脂腺分泌旺盛、腸胃不適、肌肉痠痛、失眠、疲倦等表現。在心理方面常見：沮喪、易怒、焦慮、易哭、緊張、沒自信等情緒反應。
中醫古籍當中也有針對“經前煩躁”、“經前發熱”、“經行乳脹”等症狀做論述，基本上經前症候羣還是因爲氣血失衡、臟腑功能失常導致不同的症狀表現。
中醫理論認爲肝“主疏泄”、“主藏血”，許芳瑜醫師分析，肝氣負責指揮氣的升降出入，同時調節了血的分佈。經前血液下行到子宮，肝血相對不足，使本來主氣機調節的肝疏泄太過，“肝氣上逆”導致頭痛、胸脹、躁熱、情緒不穩等症狀，若“肝木克脾”就會影響腸胃功能，容易脹氣、想吐、排便不暢。而平時體質偏寒或脾氣、腎氣虛弱的人此時會特別疲倦，下肢水腫較嚴重。
爲了讓大家更清楚，常見幾種經前症候羣狀況一一分析如下：
月經易受壓力影響提前或延後，色暗紅有小血塊。容易胸悶、脹氣，經前乳房脹痛，煩躁易怒，小腹悶脹。建議平時可多做腹式呼吸、伸展運動、瑜珈，多喫深綠色蔬菜。
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月經週期較短，血液無法上達頭部，經前頭暈或頭痛、目酸澀、失眠、腰痠。要提醒這型的朋友避免激烈運動，飲食着重優良蛋白質和新鮮蔬果。
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月經週期較長，經量偏少。經前下肢腫脹、痠痛，行經期下腹寒痛，易腹瀉，四肢無力，腰膝痠軟。我常叮嚀這型的朋友忌生冷冰飲，避免不易消化的食物，飲食可加入黑芝麻、核桃。
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每個人的體質不同，身體狀況各有差異，如果大家有經期的困擾和問題，並且嚴重影響生活作息，建議還是要由專業醫師給予合適的藥物治療和調理建議。但無論如何，均衡的飲食是改善經前症候羣的最佳解藥，多攝取全穀類、新鮮蔬果、適度烹調的蛋豆魚肉類，避免高糖、高鹽、過度精緻的食物，這些食物通常就是女生經前最想喫，另外酒精和過量咖啡因也會讓你身體感覺更糟。
晚上十一點前入睡能讓臟腑經絡得到更好的修復，規律運動可同時達到疏肝解鬱和增加氣血循環的效果，讓好朋友乖乖，女生的心情、氣色都越來越好。