“手機黨”看過來,一個動作,自測有無腱鞘炎!

“手機黨”看過來,一個動作,自測有無腱鞘炎!

沒有了手機的現代人,

如同裸體閒逛,

毫無安全感。

無論睡覺前還是食飯時,

無論行進中還是等車間隙,

都會選擇低頭玩手機。

直到把手指玩到痠痛,

甚至拇指關節活動時“啪啪”作響……

如果你已經出現了雙手拇指屈伸不靈活,正常彎曲和提重物時疼痛難忍的情況。告訴你一個傷心的消息,你很可能患上了腱鞘炎。

什麼是腱鞘炎?

要了解腱鞘炎,我們先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端堅韌的筋,牢固地附着在骨頭上,起到連接肌肉和骨的作用,腱鞘包着肌腱,肌腱在腱鞘裏面滑動。

在日常生活和工作中,手機雖很好填補了網友的空餘時間,有利於放鬆精神,但是操作方式是將肘部或者手指固定在某一位置重複活動,這會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦,肌腱和腱鞘會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症,表現爲局部的疼痛及活動受限,“腱鞘炎”就這麼產生了。

腱鞘炎“偏愛”這些人

1.中老年婦女

中老年婦女易患腱鞘炎是由於使用手部關節極爲頻繁,這些女性在生活之中洗衣、做飯、掃地等都要用到手腕和手指,時間久了會發生肌腱、腱鞘的損傷性炎症,患上這種疾病。

2.一些需長期重複勞損關節的職業人羣

如打字員、器樂演奏家、貨物搬運等需經常使用手部關節,這些人故有“鼠標手”或“鍵盤手”之稱,容易患上腱鞘炎這種疾病。

3.常穿高跟鞋的女性

年輕女性經常穿高跟鞋,導致腳趾需承受着巨大壓力,時間長了腳部軟組織疼痛、腫脹形成腱鞘炎。

網友們中招的原因也是各式各樣

用力用到腱鞘炎

小心手機太沉

玩手機太多

看來

這種病在我們生活中已經很常見

我們來看看

究竟是什麼原因造成的

腱鞘炎的病因有哪些?

1、手部或腳部腕關節長期保持固定單一的姿勢:  

像司機,經常雙腳踩着油門和剎車,活動時間比較少。還有辦公室電腦打字員等人員,關節部位的血液還有肌肉組織得不到放鬆,所以引起了腱鞘炎。  

2、過度疲勞所致:

由於疲勞導致的拉傷等情況,也會引起腱鞘炎。  

3、神經疾病所引起的:

像痛風,風溼病等神經性疾病,也有可能引發腱鞘炎。

4、與積累勞損也有關: 

腱鞘炎患者應手指勞作過度,頻繁伸屈,積勞傷筋,屈指肌腱在骨性纖維管內受到反覆摩擦擠壓;或長期用力握持硬物,骨性纖維管受硬物與掌骨頭的擠壓,致使骨性纖維管發生局部充血、水腫。

腱鞘炎有哪些表現?

疼痛

多數不能明確指出疼痛的部位,只訴關節“彆扭”,運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時感到條帶狀疼痛。常造成疼痛,多數不能明確指出疼痛的部位,運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。

有時感到條帶狀疼痛。特別是運動時關節內常感覺酸脹或發不出力的感覺。局部會有不同程度的腫脹,造成活動功能障礙,影響正常的工作和學習,若不治療,便有可能發展成永久性活動不便。

屈指活動不便

狹窄性腱鞘炎可能出現手指活動不便,似扣扳機樣感,又稱爲扳機指,以早晨最爲明顯,但活動幾下即見有好轉。嚴重時可產生彈響,也稱爲彈響指。

功能障礙

手腕部的腱鞘炎多影響關節的發力,運動時出現動作變形,嚴重的患者可以出現患肢不能提物。

如果還不確定

一個動作幫你測試

腱鞘炎自測

一個動作自測腱鞘炎:

將拇指握於掌心,然後使腕關節被動尺偏,如引起橈骨莖突處明顯疼痛,表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

腱鞘炎是長期的不良習慣造成的

只要平時多注意一點

保護好自己的手

腱鞘炎也不會那麼輕易“找上門”

如何預防腱鞘炎?

1.避免手指及腕部用力過度,不要一次性、長時間拿過重物品。使用工具時,勿將壓力集中於手腕基部,儘量使用手肘及肩膀。

2.避免手部處於不良的姿勢,如拇指處於過伸及過外展姿勢拿重物。

3.避免手部或腕部長時間重複進行同一個運動。

4.如果必須長時間工作,在工作當中安排小段休息時間。

5.做手部及腕部鬆弛及伸展運動。

6.玩手機要適度,使用手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節,玩手機時也要雙手交替使用,或將手指朝反方向提拉,讓手指肌腱得到放鬆。

休息時做做手腕操,緩解手腕壓力

注意事項

1. 急性發作期間,選擇冰敷15min,可以麻痹患處的神經末梢,起到止痛效果。

2. 平時選擇溫水洗手,可以促進血液循環,養成溫水洗手的習慣對腱鞘炎的恢復有極大幫助,避免用冷水洗手。

3. 手部的肌肉幾乎都分佈在小臂上,通過用手按摩小臂上面的肌肉,可以舒緩遠端的壓力,從而起到舒緩疼痛的效果。

4. 嘗試擡高手臂,一般可以高於頭部,可以一邊旋轉手腕一邊旋轉手臂,舒展筋骨,減輕疼痛,促進血液流通。

認同請分享: