一個人人都能做到的”男補腎、女 補血“的方法

一個人人都能做到的”男補腎、女 補血“的方法

受訪專家:首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病科副主任醫師 張國英

秋冬季節,氣溫變化較大,很多人容易因抵抗力下降而出現頭疼腦熱等症狀。中醫認爲“正氣存內,邪不可幹”,人體“正氣”足,纔不易得病。正氣是人體正常機能狀態,如果陰陽氣血運轉失常,則正氣受損。增強抵抗力,要扶正祛邪,不同人羣各有側重點。

男性補腎

腎藏精,一是貯藏五臟六腑水谷的精氣,維持生命、滋養人體各部組織和器官;

二是貯藏腎臟的精氣,主人體生長髮育。相較女性,男性精氣消耗更大,再加上現代人有熬夜、食不健康食品等不良習慣,身體機能大幅下降,易招致各種疾病。男性調節免疫,先養腎經。

張國英建議男性補腎多管齊下:多運動,推薦太極等經常鍛鍊腰肌功能的項目。中醫說腰爲腎之腑,太極拳、太極劍等以腰爲軸,鍛鍊全身的運動,有益於強健腎臟;多食黑色食物。黑色食物入腎,黑芝麻、黑米、木耳、藍莓、海蔘、覆盆子、女貞子等食物可以補腎益精。腎虛嚴重的人羣,經醫生指導後,可用六味地黃丸等中藥進補。

女性養氣血

中醫認爲,氣與血是人體兩大基本物質,氣有推動、調控、溫煦、防禦及固攝作用,血有營養和滋潤作用。女性因月經、孕產等生理特性,氣血消耗大,容易氣血不足。

女性養氣血要注意以下幾點:運動以輕柔爲主,靜則養陰,可練習打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運動;不要過度祛溼,血屬陰,過度祛溼也是一種損傷,要適當多食如紅棗、豬肝、胡蘿蔔、粳米、小米等益氣血食物,做成湯羹粥,還可多補水;忌熬夜與不科學減肥,女性熬夜比男性更傷身體。“脾胃爲後天之本,氣血生化之源”,不食五穀雜糧,反而更傷氣血。

老人補虛

隨着年齡增長,身體機能衰退,老人容易出現久病體虛、缺乏營養等問題,適當進補有助於改善身體機能、防治慢性疾病。正常老人以食補爲佳。春夏季節陽氣充裕,要適當多一些戶外運動,少食溫燥食物;秋冬陽氣下降,多曬太陽,多食牛羊肉等溫熱性食物。

俗話說:“冬食蘿蔔夏吃薑”。食補要適當調和,有“三高”等慢病的老人,應在醫生指導下結合疾病調整飲食。注意過猶不及,食太多太少都會讓身體虧損。此外,老人也可以按摩或艾灸關元穴(臍下三寸),對於氣虛所致的疲乏、活力下降等亞健康狀態有極好的防治作用。每天按摩一兩次,每次5~10分鐘。

孩子養腸胃和肺

小孩兒容易得兩類疾病:與脾胃有關,如腸胃消化不良;與肺臟相關,如鼻炎、感冒等。腸胃和肺養好了,得病就少。兒童飲食種類要豐富,溫度適宜,不要過飽。“若要小兒安,三分飢與寒。”少食少穿對孩子更有益。

按摩可以增強抵抗力,推薦摩腹和捏脊兩種方法。摩腹,以肚臍爲中心,用手掌順時針或逆時針輕摩50圈,可以按摩胃腸。容易上火、便祕的孩子,只做順時針摩腹;容易腹瀉只做逆時針摩腹;正常情況,可以先順時針再逆時針按摩。捏脊,兩個拇指和其他手指配合輕柔按捏,從尾椎骨捏到大椎穴,操作6遍即可。脊柱兩側分別有十七對穴位,經常按摩可以提高孩子的抵抗力。

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