一個公式測量你的睡眠質素
人生大約有三分之一的時間都用在睡覺這件“大事”上了睡得好、睡的香、睡得沉也成爲人們討論睡眠時最常用到的詞彙而隨着越來越多智能監測設備的出現“深度睡眠”也被越來越多地提及。
深度睡眠纔是好睡眠？
智能設備能幫助記錄深度睡眠的時間？
今天小壹就跟大家好好嘮嘮“深度睡眠”的真相
一、首先認清自己的睡眠質量
首先，大家需要了解自己的睡眠質量。
通過一個小小時的公式就能算出自己的睡眠效率。
睡眠效率=睡眠時間/在牀上的時間
如果這個結果大於85%就算正常，如果達到90%就已經很好了。
比如晚上11點上牀，在11點半睡着，第二天6點半醒來，7點起牀洗漱，睡眠效率就是睡着的7小時除以躺在牀上的8小時，是87.5%，算是不錯。
這個簡單的公式可以爲睡眠質量作一定的參考。
二、睡得越深，質量越高
人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分爲幾個睡眠週期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。
睡眠週期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循壞，每個週期大約90分鐘一次，深度睡眠，一萬有好幾次。
如果一晚上的睡眠按8小時算，大約要經過4~5個週期，也就是說我們通常每個晚上會經歷4~5次深度睡眠。
在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。
研究表明，深度睡眠對記憶的固定有重要作用，這也是我們說【睡眠有助於學習】的原因之一。
換句話說，睡得好的人，腦子很有可能也更好使呢。
三、深度睡眠的2個真相
1、深度睡眠越久越好？
並不是！
不同人所需要的深度睡眠時間，有一定的差異，成年人一晚深度睡眠的時間通常佔比是15%~25%。就算比平時睡得更久，也 不能增加深度睡眠時間。
2、設備真能準確記錄深度睡眠時間？
所謂的運動手環等真的能準確記錄深度睡眠時間嗎？不一定！
深度睡眠看不見、摸不着，而且感覺不到，只有通過電腦圖檢測才能判斷出來——深度睡眠存在於電腦圖機器上，是睡眠的一個階段。
而運動手環、智能手錶其實相當於活動記錄儀，主要功能是記錄人的活動。
根據睡眠週期推斷，如果睡8小時，深度睡眠時間也就在72~120分鐘之間，大概就是1~2個多小時。如果手環卻測出深度睡眠超過3小時，那就可以說是相當不準確了。
四、怎麼判斷自己睡得好不好？
如果智能手環不能正確記錄深度睡眠時間，那該怎麼判斷自己睡得好不好呢？
除了可以參考上文小壹提到的睡眠效率，還可以對照以下幾條做判斷：
入睡快，在30分鐘內入睡；
睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；
無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
起牀快，早晨起牀後精神好；
白天頭腦清醒，工作效率高。
如果這些都能達到，那說明你睡得還不錯哦。
五、如何快速進入深度睡眠？
如何能快速進入深度睡眠呢？小壹幫大家整理了幾點：
1、不要食太飽
睡前進食會刺激大腦，使其興奮，便不好入睡。尤其是食太甜的夜宵，會使血糖升高，進而影響生長激素分泌。
食飯與睡眠的時間，至少應間隔兩小時。
2、適當的有規律的運動
已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。
3、良好的睡眠環境
臥室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒適。
4、別褐太多水
睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。
而且，飲料中的一些礦物質，會刺激中區神經興奮，使人不易入睡。