三個動作緩解坐骨神經痛，躺着就能做
坐骨神經在哪裏？
坐骨神經是人體最長最粗大的神經，它由腰部的神經根彙集而成，向下達到臀部，進一步向下到達大腿後方、小腿後方以及足部，從膕窩以下起，坐骨神經分爲兩部分，一部分是脛神經，另一部分是腓總神經。主要的作用就是支配下肢的感覺及運動。
什麼是坐骨神經痛？
首先需要明確的是，坐骨神經痛只是一種症狀，並非一種獨立的疾病。坐骨神經痛其實就是坐骨神經通路及其分佈區的疼痛。換句話來講就是任何原因引起的臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側緣的疼痛都統一被稱爲是坐骨神經痛。
引發坐骨神經痛的病因？
引起坐骨神經痛的原因有很多，腰椎間盤突出症是引起坐骨神經痛的最常見原因，還包括腰椎滑脫、椎間孔狹窄、梨狀肌綜合症等。
其它如椎管內腫瘤、神經瘤、神經炎性刺激等，對坐骨神經的壓迫和刺激也可以表現爲坐骨神經痛。因此需要進行適當的檢查和評估後，才能給出準確的診斷和最適合的治療方案。
坐骨神經痛的治療
由於引起坐骨神經痛的原因有很多，因此坐骨神經痛最主要的是查明原因，積極處理原發病，對因治療。
坐骨神經痛的治療方法分爲手術治療和非手術治療，在排除轉移癌或者椎體腫瘤等異常疾病引發因素下，一般採用保守的非手術治療，85%~90%的病人可以通過非手術治療獲得獲得比較滿意的效果。
非手術治療主要以口服藥物、局部封閉和針對病因的各種物理治療爲主，手術治療包括針對椎間盤突出症的椎間盤摘除術、髓核消融、臭氧治療等，針對的梨狀肌綜合症的減壓術。
坐骨神經痛的康復鍛鍊
坐骨神經痛患者適當加強腰部和腿部功能的鍛鍊，會獲得很好的效果，幫助儘快康復。但要注意訓練的過程中，保持動作的和緩，不要突然用力，或者一些大強度的動作都要避免。
01、俯臥向上擡高
動作要領：要放鬆腰部、背部和臀部肌肉，保持動作2秒鐘，然後慢慢下降到俯臥位，重複10次。
02、伸展梨狀肌
仰臥位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用雙手抱住右大腿並慢慢拉向胸口，感覺到後大腿和臀部梨狀肌有牽拉的感覺，保持這個動作10秒後放松，重複5次，左右替換練習。
03、仰臥抱膝
仰臥後抱起雙膝，將膝蓋壓向胸口，保持10秒鐘後放松，重複做5到10次。