上班族如何鍛鍊膝關節？
人老腿先老，有的人稍多走幾步，就覺得膝關節痠軟，腿肌乏力，不願多步行。人到中年之後關節功能減退以及相關的肌肉萎縮，容易跌倒或發生意外。爲避免這種情況，很多中年人以”關節動不得爲由，減少活動“，這種做法不可取。
中年人如經常採用以下鍛鍊方法，有助膝關節靈活、腿部肌力增加，對延緩衰老也十分有益。正確做法是，平時常做些恰當的加強膝關節功能的鍛鍊在開始運動前，做好充分的活動十分重要。
如何鍛鍊膝關節
今中外
1坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習。
2俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後逐漸屈膝，腳跟儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10~20次。
3伸肌鍛鍊
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10~20次。
4股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10~20次。
5拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，用左右拳在膝四周輕輕拍打20次左右，並重復練習。
辦公族應注意什麼
骨今中外
1長變換體位姿勢
當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多活動按摩膝關節。使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這纔能有助於促進膝關節的血液循環，減少關節內外組織的粘連。
2做簡單的伸展練習
在坐下時伸展你的胳膊、腿、脖子和軀幹。這樣就能儘量避免身體肌肉變僵硬了。
1舒展腿肚子部分
坐下以後，用腳踝上提雙腿，然後放下。重複這個動作直到腿部感覺到一定的疲勞。10分鐘後重復一次，並按此規律做一小時。這樣可以鍛鍊腿肚，並有助於阻止你腿上血液結塊。血液結塊在中年電腦使用者身上很常見。
2不宜參加速度快、強度大的鍛鍊項目
體育鍛煉時要先做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。平時未經訓練的人，不要突然將腿擡得太高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
3重視防寒溼和保暖
由於膝關節是“皮包骨頭”的部位，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要。膝關節也怕溼，不要睡在陰暗潮溼的地方；夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節；冬天不要穿得太單薄，避免膝關節受寒。